Page 6 - Corricolari es Correr 370 - febrero 2019

Red ¿Caminas 15.000 pasos diarios? Pautas para mejorar la salud En www.cuidateplus.marca.com

¿Y a qué esperas?
bucodental del deportista
visto en la Andar no es una pérdida de tiempo ni una forma de cansarse La práctica de ejercicio físico es beneficiosa tanto para el conjunto
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inútilmente. Se trata de un ejercicio saludable que produce efectos
del organismo como para cada uno de sus órganos y tejidos por
positivos en el organismo.
separado. Por esa razón, influye en la salud bucodental y ayuda a
prevenir problemas tan frecuentes como la caries o las
con mejor estado de salud de Glasgow (Reino Unido).
Caminar es una de las actividades más completas y
Un estudio de la Universidad de Warwick ha descubierto que
beneficiosas para la salud del organismo, y además es
enfermedades de las encías.
están más en su peso, su perímetro de cintura es menor y los
sencilla de realizar porque no exige ropa ni instalaciones
niveles de glucosa y colesterol en sangre son mejores que los
especiales.
de sus compañeros más sedentarios. Estas condiciones los
Ninguna actividad física proporciona tantos beneficios a
cambio de tan poco esfuerzo, siempre que se practique de
puede afectar al rendimiento deportivo, sobre
forma continuada.
también ante la diabetes.
todo en deportistas de élite, y determinados
Según el doctor William Tigbe, la distancia recorrida por los
hábitos o prácticas relacionados con la actividad
carteros es un buen objetivo para el resto de ciudadanos.
Los beneficios de caminar
física pueden repercutir negativamente en
Para realizar el estudio los investigadores colocaron
A nivel interno, los primeros resultados se aprecian en el protegen frente a infartos y otras enfermedades vasculares y También es cierto que una mala salud bucodental
sistema circulatorio. El movimiento de las piernas mejora el podómetros a todos los carteros de la ciudad. No solo nuestros dientes y encías.
retorno venoso y la distribución sanguínea, un alivio para comprobaron cuánto caminaban los repartidores, sino que
personas que sufren hinchazón de piernas. algunos de sus compañeros de oficinas pasaban hasta 15 Lesiones y rendimiento deportivo
Caminar ayuda a estar en forma, a mejorar el tono muscular, horas sentados al día, repartidas entre el puesto de trabajo y Es en la alta competición donde las repercusiones
a mantener la movilidad articular y a ganar agilidad. en sus casas. son mayores. Rafael Naranjo, periodoncista y
También es muy útil para combatir la descalcificación y Pero caminar 15.000 pasos solo es beneficioso si se hace a miembro de la Sociedad Española de Periodoncia y
prevenir la osteoporosis: ayuda a mantener el contenido buen ritmo. Tigbe estima que una velocidad de 6,5 km/h es Osteointegración (SEPA), explica que “cualquier
mineral del hueso. Es algo que las mujeres en la edad de la adecuada, aunque no hace falta caminar las dos horas infección o inflamación, traducida en caries o
menopausia deberían tener muy en cuenta. seguidas. periodontitis, puede suponer una alteración
Realizar caminatas intensas ayuda a conciliar antes el sueño En general, la práctica continuada del caminar permite inflamatoria crónica. Y ese estado puede fomentar
y a dormir más y mejor, pues el cuerpo está más relajado. mantener la salud a largo plazo, un objetivo que también una mayor propensión a las lesiones musculares”.
repercute de forma positiva en el bienestar mental y en la Asimismo, el experto asevera que está “demostrado
Objetivo: 11 km diarios o 15.000 pasos autoestima. por estudios científicos que el rendimiento
Para no ser considerados sedentarios y cuidar activamente deportivo en la alta competición disminuye si hay
nuestra salud con ejercicio hace falta que caminemos 15.000 inflamación crónica, como la producida por la
pasos diarios, unos 11 km. Son los pasos que dan los carteros periodontitis”. preventivas para disminuir el riesgo de sufrir caries,
enfermedad periodontal y la erosión dental:
Bebidas y barritas energéticas
En el deportista habitual que hace ejercicio sin pretensiones Caries dental
de competición el posible impacto negativo se reduce. No Dieta: reducir la frecuencia y la ingesta de carbohidratos.
obstante, Naranjo advierte de los riesgos que deben tener en Alternar el consumo de bebidas isotónicas y agua para
cuenta quienes practican deportes extremos, como las hidratarse.
carreras extremas o ultra trails. “Estas personas suelen Flúor: usar una pasta de dientes que contenga una cantidad
consumir de forma exagerada bebidas azucaradas (que suficiente de flúor.
aumentan el riesgo de caries), energéticas (que suelen ser Higiene oral: eliminación efectiva diaria de la placa dental
ácidas) y carbonatadas”. Las dos últimas elevan el riesgo de (cepillado y limpieza interdental).
desmineralización del esmalte. También ingieren con
frecuencia geles y barritas energéticas, que tienen un Enfermedad periodontal
contenido muy alto de glucosa. Higiene bucodental: cambio de costumbres de higiene para
Otro factor que conviene tener presente es que con la lograr la eliminación efectiva de la placa dental (cepillado y
práctica de deporte aumenta la sequedad de la boca y se limpieza interdental).
produce una menor salivación. “Esa menor salivación Evaluación: detección temprana de la enfermedad y
aumenta la propensión a la caries”, resalta el periodoncista. tratamiento. Dejar de fumar.
Para hacer frente a estos peligros basta con seguir estos tres
consejos: Erosión dental
1. No abusar de las bebidas azucaradas, energéticas o carbonatadas. Dieta: reducir la frecuencia de comida y bebidas ácidas.
2. Acudir al dentista con mayor frecuencia. Disminuir la ingesta de bebidas energéticas y evitar
3. Tener un mayor cuidado con la higiene bucal. retenerlas de forma prolongada en la boca utilizando, por
ejemplo, una pajita.
Dieta e higiene contra la caries y la enfermedad En lo que se refiere a la higiene, diversos estudios científicos
periodontal revelan que los dentífricos con fluoruro de estaño son los
El documento Salud periodontal, deporte y calidad de vida, más eficaces para prevenir los efectos tanto de la acidez
elaborado por la SEPA y la Sociedad Española de Medicina como del exceso de glucosa que aportan las bebidas
del Deporte (SMD) propone las siguientes acciones energéticas.
http://rouge.perfil.com/2018-03-05-116725-llega-una-nueva-edicion-de-natgeo-run-la-carrera-por-el-planeta/
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/terapias-naturales/caminas-15000-pasos-dia_1405 https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2019/01/02/pautas-mejorar-salud-bucodental-deportista-168714.html

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