Page 13 - Corricolari es Correr 370 - febrero 2019

Las bandas elásticas, tu gran aliado Pierde peso corriendo marcha atrás

Muy conocidas en el mundo de la calistenia, estas bandas de resistencia sirven para mejorar el equilibrio, la fuerza, la Expertos aseguran que correr marcha atrás es bueno para la salud. Aunque pueda resultar extraño correr hacia atrás
agilidad, el control y la tonificación de nuestro cuerpo. también es un método de entrenamiento que
aporta múltiples beneficios a nuestro cuerpo.
Tanto dentro como fuera de casa, las bandas elásticas te ayudarán en ese plus de tus entrenamientos permitiendo trabajar
todos los grupos musculares. Además, al realizar movimientos lentos te proporcionan mayor seguridad ya que apenas Se trata de un entrenamiento cardiovascular intenso,
resulta agresivo para tus articulaciones, por ello es muy útil como herramienta de rehabilitación y tonificación de cualquier según un estudio de la Universidad de Milán correr
grupo muscular. Existen varios tipos de bandas con diferentes resistencias, de mayor o menor elasticidad, que te permiten marcha atrás requiere un 30% más de energía que en
trabajar poco a poco evitando lesiones. un entrenamiento convencional, se golpea el suelo
con más suavidad lo que se traduce en un menor
Las bandas elásticas son perfectas para el calentamiento previo, estiramiento de los músculos y como complemento de riesgo de padecer lesiones de rodilla, y mejora el
ejercicios de fuerza. Entrenar con ellas significa equilibrio. Otro estudio realizado en la Universidad de
trabajar con nuestro peso corporal. Stellenbosch, señala que es la alternativa perfecta
para perder peso de forma más rápida. Tras observar
Beneficios de ejercitarse con bandas elásticas. a dos grupos de mujeres, en los cuales uno corría del
1. Aumento de resistencia. Realizar muchas modo convencional y el otro hacia atrás, concluyó que
repeticiones trabajando con nuestro propio peso tras cuatro semanas el grupo que corría marcha atrás
corporal y la fuerza adicional de la resistencia de perdió más peso y grasa corporal, además de ver
la cinta, aumentamos notablemente la resistencia favorecida su salud cardiorrespiratoria.
en los músculos.
A continuación, otros beneficios de este modo de
2. Multifuncional. Al ser unas bandas elásticas entrenamiento:
multifuncionales los resultados son más óptimos
que con pesas. Trabajan grupos musculares en Prevención de lesiones. Correr hacia atrás reduce
conjunto y se pueden utilizar en varios ejercicios, al mínimo el impacto en la articulación de la rodilla, la
abdominales, apertura de pecho, sentadillas, remo, fortalece ya que este ejercicio desarrolla los músculos
lagartijas, etc. de ambos lados, y ayuda a conseguir unas piernas más fuertes. Además, al contrario de la carrera convencional se relajan los
músculos abdominales y la zona lumbar. Todo esto contribuye a reducir y prevenir el riesgo de lesiones en la espalda y en las
3. Equilibrio. Levantar pesas puede resultar difícil piernas.
al principio, por ello las cintas elásticas son una buena alternativa para ese comienzo ya que pueden ayudarte a controlar la
tensión. Postura más ergida. Esta técnica se ejecuta con la espalda más recta y los hombros hacia atrás, esto mejora la alineación
4. Prevención de lesiones. Al realizar movimientos lentos es casi imposible lesionarte con bandas, además al usarlas en el de las vértebras y alivia la presión sobre los nervios
calentamiento son idóneas para evitar lesiones. Mejora el equilibrio. Incrementa la visión periférica.
5. Autonomía. Te puedes ejercitar donde quieras, en casa, en el gimnasio, en la calle... Además de ser muy ligeras y fáciles de Pérdida de peso más rápida. Al usar un 30% más de energía de lo habitual es más fácil quemar esa grasa que sobra.
llevar a cualquier lado no resultan caras para todos los beneficios que te aportan.
Entrenamiento cardiovascular. Se incrementa el consumo máximo de oxígeno, el ritmo cardíaco y se quema mayor
número de calorías.
Planifica tu entrenamiento
El deporte mejora las habilidades

Todo corredor tiene como objetivo mejorar, ya sea en rapidez, más kilómetros, evitar lesiones, etc. Sin embargo, son intelectuales en los jóvenes
muchos los que después de un tiempo entrenando se quedan estancados y no consiguen mejoras significativas.
Sin objetivos es casi imposible mejorar, El ejercicio físico, ya sea cardio o actividades como el baile, han demostrado en cantidad de estudios que es clave para
realizar la planificación de nuestros que las personas mayores mantengan sus capacidades cognitivas en buen estado. Sin embargo, no hay tanta
entrenamientos nos permite establecer metas evidencia sobre el efecto del deporte en los jóvenes porque posiblemente se da por supuesta.
y lograr mejores resultados. No obstante,
asegúrate de que los objetivos son realistas. Un estudio realizado por la Academia Americana de Neurología ha concluido que las actividades aeróbicas favorecen las
Para que un objetivo sea alcanzable y no nos funciones ejecutivas en los jóvenes. Se ha
desinflemos por el camino ha de ser medible, observado una mejoría en habilidades
específico en el tiempo, accesible y sostenible. intelectuales como regular su propio
comportamiento, prestar atención, organizar y
1. No existe un plan perfecto. No hay un conseguir alcanzar sus objetivos y metas.
mismo plan para todos los corredores, es El estudio se llevó a cabo con 132 individuos de
importante analizar tu situación y con ello edades comprendidas entre los 20 y 67 años con
crear un plan acorde a tus necesidades. una capacidad aeróbica por debajo de la media.
Además, ten en cuenta que dependiendo de A los participantes se les asignó, de manera
los resultados quizá debas realizar cambios en aleatoria, diferentes grupos pero ambos estaban
tu entrenamiento. equilibrados en cuanto a edad y género. En el
2. Constancia. El esfuerzo que pongas es primer grupo, realizaban actividades aeróbicas
directamente proporcional a la eficacia de los resultados. durante seis meses, y en el segundo grupo
3. Tener claro el objetivo. El entrenamiento debe ser constante, sin olvidar los descansos. Planear el entrenamiento de realizaban estiramientos y ejercicios de
manera inteligente y adecuada en busca del objetivo definido. De poco sirve un entrenamiento duro el primer día, ya que tonificación cuatro veces por semana.
puedes correr el riesgo de lesionarte, ni tampoco un entrenamiento el día previo a la carrera. El ensayo clínico demostró que la eficacia del
4. No siempre es divertido. Aunque el entrenamiento no siempre pueda resultar divertido, no hay que olvidar que detrás ejercicio aeróbico sobre la función ejecutiva fue
está la recompensa y que merece la pena. más pronunciado a medida que aumentaba la
5. Equilibrio. Ten presente los descansos, tu cuerpo lo necesita para seguir adelante y no ponerte en riesgo. Nunca entrenes edad. Además, el aumento del grosor cortical sugiere que la actividad aeróbica como caminar, montar en bicicleta o subir
duro dos días seguidos, altera días duros, con días fáciles donde descanses completamente o realices entrenamientos de escaleras, contribuye a la salud del cerebro en personas jóvenes como de 20 años. Este ejercicio físico mejoró las
recuperación. habilidades cognitivas y de pensar.

12 • FEBRERO 19 • • FEBRERO 19 • 13