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7 razones por las que debes entrenar tus glúteos                                                                                Cómo sacarle el máximo partido a
                                                                                                                                                         tu chaqueta impermeable
                                                                                         Los glúteos son uno de
                                                                                         los grupos musculares
                                                                                         más grandes y potentes                                                                 ¿Estás buscando formas de sacarle el máximo partido a
                                                                                         que permiten mejorar el                                                                tu chaqueta impermeable? Si es así, has venido al lugar
                                                                                         rendimiento deportivo y                                                                correcto. Siguiendo estos sencillos consejos, podrá
                                                                                         prepararnos para                                                                       prolongar la vida útil de tu chaqueta y mantenerte seco y
                                                                                         afrontar un                                                                            cómodo en todo tipo de clima.
                                                                                         entrenamiento intenso
                                                                                         además de en el caso                                                                   Forma correcta de ponerse una chaqueta impermeable
                                                                                         de las mujeres cuándo                                                                  Una chaqueta impermeable solo es efectiva si se usa
                                                                                         han sido ayudar al                                                                     correctamente. Para sacarle el máximo partido a tu chaqueta
                                                                                         fortalecimiento de                                                                     impermeable, asegúrate de seguir estos pasos al ponértela:
                                                                                         otras zonas debilitadas                                                                1. Ponte cualquier otra capa que usarás debajo de la
                                                                                         tras el embarazo y                                                                     chaqueta. Esto podría incluir una capa base, una capa
                                                                                         parto.                                                                                 aislante y/o una capa exterior.
                                                                                                                                                                                2. Sube la cremallera de la chaqueta y ajusta la capucha (si
                                                                                         A continuación te                                                                      corresponde) para que obtengas una cobertura y protección
                                                                                         pasamos a resumir por                                                                  óptimas contra los elementos climatológicos.
                                                                                         qué es importante que                                                                  3. Ajusta la cintura o el dobladillo inferior de la chaqueta
                                                                                         entrenes tus glúteos de                para crear un ajuste ceñido y ayudar a mantener las corrientes de aire y la humedad fuera del interior de tu cuerpo.
                                                                                         manera adecuada:                       4. Cierra las lengüetas o sujetadores de velcro de mangas para sellar aún más la chaqueta y evitar el viento y la lluvia.
             1. Los glúteos son un músculo fundamental para andar y correr por lo que debemos de entrenarlos y fortalecerlos para
             evitar lesiones al correr o andar durante mucho tiempo. Un glúteo fuerte es un factor primordial para una buena postura   Consejos para el cuidado de tu chaqueta impermeable
             corporal y así mejorar nuestra estabilidad.                                                                        Para mantener tu chaqueta impermeable en buenas condiciones y funcionando al máximo, sigue estos sencillos consejos de
             2. Ayuda a nuestra espalda a repartir las cargas de peso corporales.                                               cuidado:
             3. Nos ayuda a tener más fortaleza y estabilidad en las rodillas y en la pelvis y esto evita lesiones.             • Evita guardar la chaqueta bajo la luz directa del sol o calor excesivo, ya que esto puede romper la tela y degradar su
             4. Los glúteos bien entrenados ayudan a tener un suelo pélvico más fuerte y sano.                                  repelencia al agua.
             5. Para tener un abdomen fuerte y mejorar el core debes empezar por tener unos glúteos fuertes.                    • Después de cada uso, enjuaga la chaqueta con agua limpia (preferiblemente fría o tibia) para eliminar la suciedad, el sudor
             6. En las mujeres tras la maternidad es un músculo que queda muy debilitado por lo que se debe volver a poner en forma   o los depósitos de sal.
             para proteger el suelo pélvico.                                                                                    • Si la chaqueta está muy sucia o sudada, lávala con un jabón suave diseñado para tejidos técnicos y siguiendo las
             7. Unos glúteos fuertes evitan la aparición de la celulitis y mejoran la circulación.                              instrucciones del fabricante. Cuelga la chaqueta para que se seque al aire lejos de fuentes de calor directo.
                                                                                                                                • Vuelve a aplicar un tratamiento repelente al agua duradero (DWR) regularmente de acuerdo con las instrucciones del
                                                                                                                                fabricante para mantener la resistencia y la formación de gotas de agua a lo largo del tiempo.

                         Hacer ejercicio cardiovascular en ayunas                                                               Una chaqueta impermeable es una pieza esencial del equipo para cualquiera que ame el deporte al aire libre y para que te
                                                                                                                                dure lo máximo posible y sepas usarla correctamente esperamos que estos sencillos consejos unido a las recomendaciones
                                                y perder grasa                                                                  que os darán cada fabricante os hayan servido y para finalizar os dejamos unas recomendaciones de chaquetas
                                                                                                                                impermeables que nosotros hemos podido probar y os irán perfectamente:
                                                                                                                                www.underarmour.es/es-es/p/ropa_de_abrigo/chaqueta_ua_impasse_run_2.0_para_hombre/1360732.html
             ¿Puede el ejercicio aeróbico en ayunas reducir la                                                                  www.odlo.com/es/es/the-dual-dry-waterproof-insulated-running-jacket-323142.html
             grasa? Es una estrategia que ayuda de forma                                                                        www.thenorthface.es/shop/es/tnf-es/hombre-chaquetas-impermeable/chaqueta-con-capucha-quest-para-hombre-a8az?variationId=DZ5
             significativa a conseguir este objetivo.

             El organismo parte de una limitación en sus reservas
             de glucógeno, ya que durante el sueño existe parte
             de funciones metabólicas, órganos y células que
             necesitan glucosa para sus procesos.
             Sin embargo, los depósitos de grasa aún forman una
             gran reserva de energía, cuya función es
             proporcionar energía al cuerpo en tales condiciones,
             y el páncreas segrega una hormona llamada
             glucagón, que es la encargada de obtener esta
             energía. Cabe recordar que esta estrategia para
             quemar grasa funcionará si cumplimos estos dos
             criterios:

             1. El entrenamiento debe ser de intensidad ligera
             o moderada. Si hacemos ejercicio intenso, los
             músculos necesitarán energía a través de la
             glucólisis, un sustrato que no está fácilmente disponible en esta situación de ayuno. El organismo no funcionará
             correctamente (fatiga, mareos, riesgo de hipoglucemia...) y el rendimiento disminuirá. Por lo que siempre se debe evitar el
             entrenamiento intenso en ayuno. Pero mientras haya suficiente oxígeno, el cuerpo no tiene problemas para obtener energía
             a través de la oxidación de los ácidos grasos.

             2. Esta estrategia no es fácil de implementar hasta que se está en buena forma física. En personas sedentarias, estas
             adaptaciones para obtener energía a partir de la descomposición de los ácidos grasos no han evolucionado hasta un nivel
             que les permita hacer ejercicio en condiciones de ayuno, lo que puede provocar episodios de hipoglucemia, mareos y
             deshidratación. Lo recomendable es esperar a tener un nivel mínimo de forma física antes de utilizar esta estrategia, y
             cuando empieces, empieza con intensidades muy suaves como caminar rápido o andar en bicicleta moderadamente.

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