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visto en la Red
Esta es la mejor receta para bajar el

cortisol y reducir los niveles de

ansiedad En www.elmundo.es

La práctica de ejercicio al aire libre, una alimentación no inflamatoria
y la meditación son algunas de las herramientas más útiles para que
el estrés no tome las riendas de nuestra vida.

La vida va cada vez más deprisa. En los entornos, tanto Además, la consecución de objetivos medibles, como
laborales como de amigos, todo el mundo habla de que no levantar más peso, hacer más repeticiones o ser capaces de
le dan las horas del día. Puesto que todos tenemos 24, te aguantar más tiempo en la bicicleta no solo mejoran la
proponemos algunas herramientas para reconducir esa composición corporal, sino que nos motivan y aumentan
sensación de "no llego". nuestra autoestima. "La estética y nuestros logros
superando retos contribuyen a la imagen que tenemos de
Hay que dejar de correr sin sentido alguno de una vez y nosotros mismos y, como consecuencia, nos hace mejorar la
tratar de que la jornada sea más apacible y saludable. Que salud mental en este aspecto también".
nuestras aspiraciones y propósitos vayan de la mano Incluso, se puede sentir placer realizando deporte. "Tenemos
depende exclusivamente de nosotros. Mantenerse en una sensación de felicidad muy importante. La liberación de
constante alerta nos impide alcanzar un equilibrio. Y nuestra estas hormonas provoca una mejora del apetito, de la
salud mental va en ello. calidad del sueño y es un excelente analgésico natural",
expresa Díaz, quien asevera que ese aumento de los niveles previene el riesgo de mortalidad. Si apenas dispones de En esta idea insiste también la psicóloga Marian Rojas Estapé
Actividad física de BDNF (una proteína llamada actor neurotrófico derivado tiempo, acumular las horas de deporte en dos días o en el libro Encuentra tu persona vitamina, donde habla de
Una de las formas más efectivas para bajar la intoxicación del cerebro) "mejoran la reparación y supervivencia de las distribuirlo a lo largo de toda la semana no influye a la hora buscar a aquellos que saquen lo mejor de ti, te inspiren, te
por cortisol, la llamada hormona del estrés, es la práctica de neuronas y de los factores cognitivos, lo que se relaciona con de obtener estas ventajas. Por lo que ese paseo en bicicleta, apoyen y con ello mejoren tu sistema inmune, tanto en el
ejercicio. En primer lugar, debido a la liberación de unos menores índices de ansiedad, estrés y depresión". salir a caminar con una marcha rápida o saltar a la comba en trabajo como en amigos, familia y pareja. Plantearse las
endorfinas, serotonina y dopamina y, en segundo lugar, en la Por último, pero no menos importante, conectamos con el patio puede ser el mejor remedio para sentirse mejor. La relaciones que uno mantiene hace mucho por la salud
mejora de autoestima que se produce, explica Rodrigo Díaz, otras personas, por lo que la actividad física ayuda a naturaleza ayuda a pensar con más claridad y mejorar la mental. "Incluso las mejores tienen fallos. Por eso, si no las
área manager de Synergym. "Trae consigo la liberación de socializar en un mundo cada vez más digital. "Muy necesario concentración. sabemos gestionar bien, se convierten en un motivo de
endorfinas y consigue, además, que la concentración de en nuestro día a día y que tiene gran relevancia con nuestro El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que sufrimiento", argumenta la psicóloga. En cambio, cuando
estas hormonas sea más estable y que, por ello, los picos en estado de ánimo", cuenta Díaz, que lo comprueba cada día otros tipos de ejercicio no pueden conseguir. Además, sin alguien te inspira se torna en un aliado motivador. "Siempre
nuestros estados de ánimo sean menores", explica este en la zona de Cross Training. "Este tipo de actividad crea aglomeraciones ni miradas ajenas. Y si consigues encontrar tienen alegría de vivir".
entrenador. comunidad y hermandad. Provoca un vínculo muy fuerte, ya la actividad que te gusta, seguro que lograrás una mayor
que todas las personas que adherencia que entre hierros. Medita o libérate
practican este tipo de Todos sabemos esa teoría que habla de que la vida no es lo
actividades tienen un punto Alimentación saludable que te pasa, sino cómo interpretas esa realidad. Parece fácil
común importante y se ¿Verdad que cuando sientes ansiedad un impulso se apodera en pantalla y llevarlo a la práctica solo depende de ti si
apoyan entre ellas: de ti y tiendes a comer peor? ¡Es un error! La comida rápida aprendes a relativizar y piensas que nada es tan importante
comparten vivencias, y ultraprocesada van a empeorar ese estado de inquietud, como parece. Los pensamientos positivos también se
consejos y tiempo juntos". además de hacernos sentir peor después. En cambio, el entrenan, como explica María Jesús Álava Reyes en La
Omega 3, los ácidos grasos esenciales, ayudan a la inutilidad del sufrimiento. Piénsalo. ¿Cuántas veces te ha
Contacto con la naturaleza producción de unas sustancias (EPA, DHA) responsables de dolido por adelantado algo que ni siquiera ha sucedido
Si realizamos ese ejercicio controlar la presión arterial, favorecer la circulación luego?
físico, además, al aire libre sanguínea y regular el dolor mediante el fortalecimiento Una de las mejores formas de calmarse es meditar. Es una
los beneficios serían natural de la respuesta antiinflamatoria del organismo. manera de salir del bucle tóxico en el que nos metemos en
mayores, además de recibir Nueces, soja, semillas de lino y los pescados grasos, como el ocasiones y termina bloqueándonos. Son muchos los
la dosis de vitamina D que salmón de río, la caballa y la sardina deberían formar parte beneficios que aporta, avalados por numerosos estudios
necesitamos al exponernos de una buena dieta inflamatoria cuando nos sentimos peor. científicos. "Casi un 30% de los adultos tiene problemas para
al sol. Eso sí, con protección Sin embargo, solemos ir a por la tarrina del helado, conciliar el sueño y esto se relaciona a menudo con la
solar. Ir al gimnasio está empeorando la situación. ansiedad y con una mente hiperactiva. La meditación ayuda
muy bien, pero levantar o a soltar la agitación mental y prepararse para dormir",
empujar cosas, incluso Rodéate de personas vitamina explican los miembros de la app Petit Bambou.
entrenar con nuestro Hay personas que suelen criticar y quejarse todo el tiempo. Para quien todavía piense que eso del mindfulness es
cuerpo es efectivo, más Resulta que es contagioso. Y es fácil que eso te intoxique de demasiado espiritual, tienen otras muchas vías, como la
barato y se puede hacer en cortisol, alterándote con sus juicios y opiniones evaluadoras escritura o la lectura, para bloquear esos malos
cualquier sitio. Por ejemplo, constantes. Procura que tus vínculos sean sanos en tu pensamientos o esa forma negativa en la que nos hablamos
un parque, respirando el círculo más íntimo. Recuerda que eres el promedio de las y recuperar la calma. Al final se trata de una introspección
aire y escuchando a los cinco personas que te rodean, como señalaba el empresario sana para desconectar del bullicio, mejorar la atención y
pájaros. Jim Rohn. relajarse.
Una investigación reciente
publicada en la revista
JAMA Int Med demuestra
que hacer ejercicio solo el
https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2022/10/15/634527a221efa01c1e8b45b6.html
fin de semana también

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