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7 razones por las que debes entrenar tus glúteos Cómo sacarle el máximo partido a
tu chaqueta impermeable
Los glúteos son uno de
los grupos musculares
más grandes y potentes ¿Estás buscando formas de sacarle el máximo partido a
que permiten mejorar el tu chaqueta impermeable? Si es así, has venido al lugar
rendimiento deportivo y correcto. Siguiendo estos sencillos consejos, podrá
prepararnos para prolongar la vida útil de tu chaqueta y mantenerte seco y
afrontar un cómodo en todo tipo de clima.
entrenamiento intenso
además de en el caso Forma correcta de ponerse una chaqueta impermeable
de las mujeres cuándo Una chaqueta impermeable solo es efectiva si se usa
han sido ayudar al correctamente. Para sacarle el máximo partido a tu chaqueta
fortalecimiento de impermeable, asegúrate de seguir estos pasos al ponértela:
otras zonas debilitadas 1. Ponte cualquier otra capa que usarás debajo de la
tras el embarazo y chaqueta. Esto podría incluir una capa base, una capa
parto. aislante y/o una capa exterior.
2. Sube la cremallera de la chaqueta y ajusta la capucha (si
A continuación te corresponde) para que obtengas una cobertura y protección
pasamos a resumir por óptimas contra los elementos climatológicos.
qué es importante que 3. Ajusta la cintura o el dobladillo inferior de la chaqueta
entrenes tus glúteos de para crear un ajuste ceñido y ayudar a mantener las corrientes de aire y la humedad fuera del interior de tu cuerpo.
manera adecuada: 4. Cierra las lengüetas o sujetadores de velcro de mangas para sellar aún más la chaqueta y evitar el viento y la lluvia.
1. Los glúteos son un músculo fundamental para andar y correr por lo que debemos de entrenarlos y fortalecerlos para
evitar lesiones al correr o andar durante mucho tiempo. Un glúteo fuerte es un factor primordial para una buena postura Consejos para el cuidado de tu chaqueta impermeable
corporal y así mejorar nuestra estabilidad. Para mantener tu chaqueta impermeable en buenas condiciones y funcionando al máximo, sigue estos sencillos consejos de
2. Ayuda a nuestra espalda a repartir las cargas de peso corporales. cuidado:
3. Nos ayuda a tener más fortaleza y estabilidad en las rodillas y en la pelvis y esto evita lesiones. • Evita guardar la chaqueta bajo la luz directa del sol o calor excesivo, ya que esto puede romper la tela y degradar su
4. Los glúteos bien entrenados ayudan a tener un suelo pélvico más fuerte y sano. repelencia al agua.
5. Para tener un abdomen fuerte y mejorar el core debes empezar por tener unos glúteos fuertes. • Después de cada uso, enjuaga la chaqueta con agua limpia (preferiblemente fría o tibia) para eliminar la suciedad, el sudor
6. En las mujeres tras la maternidad es un músculo que queda muy debilitado por lo que se debe volver a poner en forma o los depósitos de sal.
para proteger el suelo pélvico. • Si la chaqueta está muy sucia o sudada, lávala con un jabón suave diseñado para tejidos técnicos y siguiendo las
7. Unos glúteos fuertes evitan la aparición de la celulitis y mejoran la circulación. instrucciones del fabricante. Cuelga la chaqueta para que se seque al aire lejos de fuentes de calor directo.
• Vuelve a aplicar un tratamiento repelente al agua duradero (DWR) regularmente de acuerdo con las instrucciones del
fabricante para mantener la resistencia y la formación de gotas de agua a lo largo del tiempo.

Hacer ejercicio cardiovascular en ayunas Una chaqueta impermeable es una pieza esencial del equipo para cualquiera que ame el deporte al aire libre y para que te
dure lo máximo posible y sepas usarla correctamente esperamos que estos sencillos consejos unido a las recomendaciones
y perder grasa que os darán cada fabricante os hayan servido y para finalizar os dejamos unas recomendaciones de chaquetas
impermeables que nosotros hemos podido probar y os irán perfectamente:
www.underarmour.es/es-es/p/ropa_de_abrigo/chaqueta_ua_impasse_run_2.0_para_hombre/1360732.html
¿Puede el ejercicio aeróbico en ayunas reducir la www.odlo.com/es/es/the-dual-dry-waterproof-insulated-running-jacket-323142.html
grasa? Es una estrategia que ayuda de forma www.thenorthface.es/shop/es/tnf-es/hombre-chaquetas-impermeable/chaqueta-con-capucha-quest-para-hombre-a8az?variationId=DZ5
significativa a conseguir este objetivo.

El organismo parte de una limitación en sus reservas
de glucógeno, ya que durante el sueño existe parte
de funciones metabólicas, órganos y células que
necesitan glucosa para sus procesos.
Sin embargo, los depósitos de grasa aún forman una
gran reserva de energía, cuya función es
proporcionar energía al cuerpo en tales condiciones,
y el páncreas segrega una hormona llamada
glucagón, que es la encargada de obtener esta
energía. Cabe recordar que esta estrategia para
quemar grasa funcionará si cumplimos estos dos
criterios:

1. El entrenamiento debe ser de intensidad ligera
o moderada. Si hacemos ejercicio intenso, los
músculos necesitarán energía a través de la
glucólisis, un sustrato que no está fácilmente disponible en esta situación de ayuno. El organismo no funcionará
correctamente (fatiga, mareos, riesgo de hipoglucemia...) y el rendimiento disminuirá. Por lo que siempre se debe evitar el
entrenamiento intenso en ayuno. Pero mientras haya suficiente oxígeno, el cuerpo no tiene problemas para obtener energía
a través de la oxidación de los ácidos grasos.

2. Esta estrategia no es fácil de implementar hasta que se está en buena forma física. En personas sedentarias, estas
adaptaciones para obtener energía a partir de la descomposición de los ácidos grasos no han evolucionado hasta un nivel
que les permita hacer ejercicio en condiciones de ayuno, lo que puede provocar episodios de hipoglucemia, mareos y
deshidratación. Lo recomendable es esperar a tener un nivel mínimo de forma física antes de utilizar esta estrategia, y
cuando empieces, empieza con intensidades muy suaves como caminar rápido o andar en bicicleta moderadamente.

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