Page 27 - Corricolari es Correr 416

[ Por Rafael Olmedo. ]
POR LAURA GARCÍA @LAURITRAINERFIT

¡

¡ESTAMOS EN OCTUBRE! EL OTO-
ÑO YA HA COMENZADO Y EL VE-
RANO NOS GUSTE MÁS O MENOS
QUEDARÁ EN NUESTROS RECUER-
DOS. ES POR ELLO QUE PROBA-
BLEMENTE YA TE HAYAS TOMADO RECONECTAR
TU TIEMPO DE REFLEXIÓN PARA
VOLVER A PLANTEARTE NUEVOS
RETOS U OBJETIVOS PARA ESTA
NUEVA TEMPORADA, O QUIZÁ
AÚN ESTÉS RETOMANDO TU RU-
TINA DIARIA: TRABAJO, FAMILIA, TRAS EL VERANO
HOGAR...

Muchos de nosotros hemos aprovechado
el verano para tomarnos un descanso,
bajar volumen de carga de entrenamiento
y desconectar del esfuerzo. Por otro lado,
es cierto que otros en épocas estivales,
(días con más horas de luz), con más
tiempo libre aprovechan para invertir ese
tiempo en la práctica de actividad física.
Estés donde estés, es hora de volver a la
carga.
Y es por ello que voy a tratar de darte al-
gunos consejos para que puedas poner
en práctica con ejemplos para que puedas
llevar a cabo.

1. Vuelta progresiva
Y sí, seguramente tengas muchas ganas
de volver a tu rutina, tus tiempos y sen-
saciones, etc. etc. Pero... si quieres hacerlo
de la mejor forma posible, tratando de
evitar lesionarte y haciendo las cosas
bien lo más normal es que empieces
poco a poco. Si antes entrenabas 4-5
días por semana, comienza con 2-3 ade-
más de reducir el volumen de la sesión.

2. La fuerza, tu mejor aliado
Incluye sesiones de fuerza, bien desde el
gimnasio o en tu propia casa. Al menos
procurar sacar una sesión a la semana,
en este caso también tendremos que ser 4 Cuida mucho el entrenamiento 5. Salir acompañado de la motivación y del control. Poder 7. Paciencia ¡Pronto recuperarás tus ritmos y
cautos adecuando los pesos a la condición invisible Esto como tal no te ayudará ni a recuperar llevar un control sobre tus sesiones rea- Y por último y no menos importante... sé sensaciones!
actual. Para mí una buena propuesta sería En muchas ocasiones no le préstamos tus tiempos ni a reducir la fatiga, pero sí lizadas, anotar sensaciones, esfuerzo per- paciente. Aplica el sentido común a tu Y de esto estoy más que segura, es normal
comenzar con circuitos de full body, un suciente atención al descanso, volver a que te ayudará en el factor compromiso y cibido, número de series, volumen total vuelta. La forma en la que volvamos de- que tras un parón nos cueste al principio un
ejercicio por grupo muscular y no sobre- generar tus rutinas de sueño, de descanso el de la motivación. Lo sé, es duro volver a de la sesión, tiempos, etc. Es una buena penderá de muchos factores: experiencia poquito volver a ponernos en forma, pero
pasarse, estas semanas es mejor quedarse y de alimentación son primordiales para la rutina y es por ello que, si puedes, aunque forma de mantenerte motivado y de ser como corredor, el tiempo que hayamos también es más que normal que nos hayamos
con ganas de más. volver a sentirnos bien. No es nada sea 1 o 2 días en semana hacerlo con un consciente de tu progreso a lo largo de parado, si hemos variado mucho o no dado un descanso. Es por ello que en
nuevo que la alimentación es uno de los amigo, grupo ... se llevará de otra forma. las semanas. nuestro peso corporal, el estado de condición cuestión de 1-2 meses ya ni nos acordaremos
3. Combina otras disciplinas pilares básicos del rendimiento deportivo. Probablemente esas personas se encuentren En mi caso, cada vez que comienzo con física con el que nalizamos la temporada, del estado en el que partíamos ahora.
deportivas Evitar la fritura, las bebidas alcohólicas, en la misma situación que tú, podáis com- la planicación de una carrera que con- el que tenemos actualmente, la edad, etc. Eso sí, recuerda ser muy consciente de
Y con otras me reero a cualquier acti- azúcares, bollerías y alimentos ultra pro- partir sensaciones y los entrenamientos sidero importante, utilizo esta técnica Sea como sea, el parón seguro que ha escuchar las señales de tu cuerpo y a la
vidad física que te resulte cómoda y cesados. sean mucho más divertidos para ti. para días previos a la carrera recordar alimentado también nuestra energía tanto mínima que sientas dolor parar y conocer
fácil, desde salidas en bici, nadar o bailar. En relación al sueño, a mí me ayuda mu- todo lo trabajado y ver cómo ha sido mi física como mental, por ello cuidado no el por qué.
Todas ellas te ayudarán para asentar una cho establecer un horario en el que me 6. Diario del corredor progreso, sin duda es una herramienta queráis ahora plantearos a corto plazo Con paciencia, constancia y motivación...
buena base aeróbica de nuevo. voy a ir a dormir y me voy a despertar. Este otro tip también se encuentra dentro más de autoconanza. nuevos retos y desafíos exigentes. ¡Todo saldrá! Por ello... ¡Vamos!
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