Page 23 - Corricolari es Correr 416

POR REDACCIÓN

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¿ ¿ESTÁS PREPARADO PARA UN MARATÓN?
E

L Para empezar, la recuperación de una ma- piten en un maratón se encogerán física- las instrucciones a continuación en las di- ración. Cuanto antes empieces, mejor, por lo pero todo lo que dejas fuera en la pista de
2. Beber líquidos. No hace falta decirlo,
LLEGÓ EL MOMENTO QUE MU-
CHOS ESTABAN ESPERANDO. EL
que formar un hábito después de entrena-
mente hasta un promedio de 1,25 cm
ratón debe considerarse tan importante
ferentes etapas de tu viaje maratónico:
MOMENTO EN EL QUE EL CALEN-
como el entrenamiento previo al evento

mientos más largos en estas áreas clave que
debido a la compresión de la columna por
entrenamiento, debes volver a ponerlo. Sin
Pre-carrera
DARIO SE LLENA DE MARATONES
embargo, no se trata de volver a ponerlo
aparecen a continuación podría ser lo que te
el impacto, y probablemente perderán una
en sí, por lo que hemos recopilado algunas
todo de una vez: lento y constante no solo
lleve a la meta sano y te permita apreciar
cantidad signicativa de masa corporal
de las mejores ideas sobre recuperación
Y NATURALMENTE, ES POSIBLE
Se necesita mucho entrenamiento para que
QUE TE INTERESE INTENTAR CO-
reconstruir tu líquido. Generalmente, la
1. Cambiarse y ponerse ropa abrigada.
RRER UNA, PERO ¿Y DESPUÉS QUÉ? de una maratón para que el período posterior debido a la deshidratación, hasta alrededor el corredor promedio esté preparado para el más el logro una vez nalizado el gran día. gana la carrera, sino que es la manera de
maratón. Los expertos recomiendan comenzar
del 10% dependiendo del ritmo y las con-
al evento sea tan excelente como el nal.
diciones. Correr durante tanto tiempo y el entrenamiento con un mínimo de seis se- A medida que realizas carreras cada vez cantidad recomendada es de unos 500 ml
Lo has hecho. Eres un maratonista. A ¿Qué le pasa a tu cuerpo después de un distancia es algo a lo que el cuerpo promedio manas de anticipación, recorriendo alrededor más largas, tu cuerpo comienza a reducir por hora después del entrenamiento; piensa
medida que los vítores se apagan y el maratón? simplemente no está acostumbrado. Has de 65 km cada semana. Muchos planes de su inmunidad debido al estrés al que lo en una lata y media de refresco, pero opta
aliento se recupera, los sentimientos de Tus músculos están dañados y tus reservas superado tu límite y, para llegar allí, has entrenamiento empiezan a los tres o cuatro estás sometiendo. Para combatir esto y por agua, no bebidas dulces.
euforia pueden comenzar a dar paso a de alimentos agotadas; sin embargo, es sacado un cheque que tu cuerpo te devolverá meses de la carrera. Incluso desde estos pri- evitar posibles enfermedades, cámbiate la 3. Estirar y desplegar los músculos. Cuando
algo más: dolor, cansancio, fatiga. En- probable que no puedas escuchar todas las después de que hayas terminado la carrera. meros días de entrenamiento, tu recuperación ropa mojada y húmeda después de carreras llegue el día del maratón, el estiramiento
tonces, ¿cuáles son las mejores formas señales que tu cuerpo te está dando debido Por supuesto, la recuperación, como todos debe ser una prioridad y debes comenzar a largas. Enfriarse demasiado rápido puede debería ser algo natural para ti, por lo que
de acelerar el tiempo de recuperación de a todo lo que acabas de pasar. Se estima los factores de la carrera, depende de qué probar cómo reacciona mejor tu cuerpo a di- impactar a tu cuerpo y allanar el camino podrás hacerlo en piloto automático. Las le-
tu maratón? que la mayoría de los corredores que com- tan en forma y bien entrenado estés. Sigue ferentes estiramientos y técnicas de recupe- para resfriados y enfermedades. siones más comunes durante un maratón
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