Page 31 - Corricolari es Correr 416

[ Por Rafael Olmedo. ]

EL CEREBRO DE LOS

CORREDORES

MUESTRA MÁS

CONECTIVIDAD PARA

AYUDAR A

PLANIFICAR Y TOMAR

DECISIONES, LA

EVIDENCIA MUESTRA

QUE CORRER AYUDA

A PROMOVER NUEVAS

NEURONAS EN EL

ÁREA DEL CEREBRO natural de gestionar el
Si buscas una forma
CONECTADA A LA salud mental, correr
estrés y mejorar tu
es una excelente
MEMORIA. opción a considerar.

y al alcohol. Además de que se ha de- mejorar la función cognitiva, incluida la Aquí hay algunas pautas generales sobre para que desarrolles resistencia. Es im- de maratón. Asegúrate de llevar una dieta
mostrado que el cerebro de los corredores CORRER memoria, la atención y la concentración. cómo entrenar para un maratón: portante evitar aumentar el kilometraje equilibrada con carbohidratos, proteínas
muestra más conectividad para ayudar a Esto puede resultar especialmente bene- demasiado rápido, lo que podría conllevar y grasas saludables adecuados para ali-
planicar y tomar decisiones, la evidencia cioso para las personas que experimentan 1. Construye una base: antes de comenzar aumentar el riesgo de lesiones. mentar tus carreras y ayudar en la recu-
muestra que correr ayuda a promover PROPORCIONA UNA dicultades cognitivas relacionadas con un programa de entrenamiento para una peración.
nuevas neuronas en el área del cerebro el estrés. maratón, es importante tener un nivel bá- 5. Incorpora trabajo de velocidad: para
encontró que correr a una edad más tem- SENSACIÓN DE LOGRO Por si fueran pocas razones, correr pro- sico de condición física. Esto signica mejorar tu ritmo de carrera, incluye 9. Escucha a tu cuerpo: si experimentas
conectada a la memoria. Y otro estudio
dolor o lesión, es importante descansar
que deberías poder correr cómodamente trabajo de velocidad como intervalos,
porciona una sensación de logro y em-
prana ayuda a promover una mejor me- Y EMPODERAMIENTO, poderamiento, lo que puede ayudar a al menos de 5 a 8 kilómetros varias veces carreras de tempo y repeticiones en cuestas y buscar atención médica si es necesario.
moria a pesar del paso de los años. aumentar la autoestima y la conanza. a la semana durante algunas semanas. en tu plan de entrenamiento. No fuerces el dolor o las lesiones, ya
Correr también puede ayudar a reducir Esto puede resultar especialmente útil que esto puede provocar problemas más
los niveles de cortisol, que es una hormona QUE PUEDE AYUDAR para las personas que luchan contra la 2. Establece una meta: Decide una meta 6. Entrenamiento cruzado: el entrenamiento graves.
que se libera en respuesta al estrés. Los ansiedad o la depresión. realista para tu maratón, como terminar cruzado puede ayudar a prevenir lesiones y
niveles altos de cortisol pueden contribuir A AUMENTAR LA Si buscas una forma natural de gestionar la carrera o lograr un tiempo especíco. mejorar el estado físico general. Se pueden 10. Reducción gradual: en las semanas
a la ansiedad, la depresión y otros proble- el estrés y mejorar tu salud mental, correr Esto te ayudará a elegir correctamente el incorporar actividades como ciclismo, na- previas al maratón, reduce el entrena-
de cortisol, correr puede ayudar a aliviar AUTOESTIMA Y LA es una excelente opción a considerar. programa de entrenamiento. tación y entrenamiento de fuerza. miento para permitir que tu cuerpo des-
mas de salud mental. Al reducir los niveles
Entonces, considerando todas estas evi-
canse y se recupere antes del día de la

los síntomas del estrés y la ansiedad. CONFIANZA. dencias, ¿por qué no ponerse las zapatillas 3. Crea un plan de entrenamiento: un 7. Descanso y recuperación: Los días carrera.
El ejercicio también puede ayudar a pre- para correr hoy? programa de entrenamiento típico para de descanso y recuperación son cruciales
venir enfermedades y trastornos mentales un maratón dura entre 16 y 20 semanas para prevenir lesiones y permitir que tu Recuerda, el plan de entrenamiento de
en los jóvenes. ¿Maratón a la vista? e incluye varios días de carrera, entrena- cuerpo se adapte al entrenamiento. Ase- cada persona será diferente según su
Además correr puede ayudar a mejorar sonas a conciliar el sueño más rápido y a ¿Estás inspirado y con ganas de entrenar miento cruzado y descanso. gúrate de incluir días de descanso en tu nivel de condición física, objetivos y
la calidad del sueño, lo cual es importante disfrutar de un sueño más profundo y re- para una maratón? Entrenar para cualquier plan de entrenamiento. cronograma individuales. Es importante
para la salud mental en general. Nume- parador. carrera requiere dedicación, tiempo y 4. Aumenta gradualmente el kilome- escuchar a tu cuerpo, tener paciencia y
rosos estudios han demostrado que el Otra razón por la que correr es que está esfuerzo, pero todo esto traerá grandes traje: el plan de entrenamiento debería 8. Alimenta tu cuerpo: una nutrición ceñirte a tu plan de entrenamiento para
ejercicio regular puede ayudar a las per- demostrado que correr puede ayudar a recompensas. aumentar gradualmente el kilometraje adecuada es esencial para el entrenamiento lograr el éxito el día del maratón.
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