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[ Por Rafael Olmedo. ]
                                                                                   POR LAURA GARCÍA @LAURITRAINERFIT

      ¡

           ¡ESTAMOS EN OCTUBRE! EL OTO-
          ÑO YA HA COMENZADO Y EL VE-
          RANO NOS GUSTE MÁS O MENOS
          QUEDARÁ EN NUESTROS RECUER-
          DOS. ES POR ELLO QUE PROBA-
          BLEMENTE YA TE HAYAS TOMADO                                                                                                         RECONECTAR
          TU TIEMPO DE REFLEXIÓN PARA
          VOLVER A PLANTEARTE NUEVOS
          RETOS U OBJETIVOS PARA ESTA
          NUEVA TEMPORADA, O QUIZÁ
          AÚN ESTÉS RETOMANDO TU RU-
          TINA DIARIA: TRABAJO, FAMILIA,                                                                                             TRAS EL VERANO
          HOGAR...

          Muchos de nosotros hemos aprovechado
          el verano para tomarnos un descanso,
          bajar volumen de carga de entrenamiento
          y desconectar del esfuerzo. Por otro lado,
          es cierto que otros en épocas estivales,
          (días con más horas de luz), con más
          tiempo libre aprovechan para invertir ese
          tiempo en la práctica de actividad física.
          Estés donde estés, es hora de volver a la
          carga.
          Y es por ello que voy a tratar de darte al-
          gunos consejos para que puedas poner
          en práctica con ejemplos para que puedas
          llevar a cabo.

          1. Vuelta progresiva
          Y sí, seguramente tengas muchas ganas
          de volver a tu rutina, tus tiempos y sen-
          saciones, etc. etc. Pero... si quieres hacerlo
          de la mejor forma posible, tratando de
          evitar lesionarte y haciendo las cosas
          bien lo más normal es que empieces
          poco a poco. Si antes entrenabas 4-5
          días por semana, comienza con 2-3 ade-
          más de reducir el volumen de la sesión.

          2. La fuerza, tu mejor aliado
          Incluye sesiones de fuerza, bien desde el
          gimnasio o en tu propia casa. Al menos
          procurar sacar una sesión a la semana,
          en este caso también tendremos que ser  4 Cuida mucho el entrenamiento  5. Salir acompañado                         de la motivación y del control. Poder  7. Paciencia                 ¡Pronto recuperarás tus ritmos y
          cautos adecuando los pesos a la condición  invisible               Esto como tal no te ayudará ni a recuperar       llevar un control sobre tus sesiones rea-  Y por último y no menos importante... sé  sensaciones!
          actual. Para mí una buena propuesta sería   En muchas ocasiones no le préstamos   tus tiempos ni a reducir la fatiga, pero sí   lizadas, anotar sensaciones, esfuerzo per-  paciente. Aplica el sentido común a tu   Y de esto estoy más que segura, es normal
          comenzar con circuitos de full body, un   suciente atención al descanso, volver a   que te ayudará en el factor compromiso y   cibido, número de series, volumen total  vuelta. La forma en la que volvamos de-  que tras un parón nos cueste al principio un
          ejercicio por grupo muscular y no sobre-  generar tus rutinas de sueño, de descanso   el de la motivación. Lo sé, es duro volver a   de la sesión, tiempos, etc. Es una buena  penderá de muchos factores: experiencia   poquito volver a ponernos en forma, pero
          pasarse, estas semanas es mejor quedarse   y de alimentación son primordiales para   la rutina y es por ello que, si puedes, aunque   forma de mantenerte motivado y de ser  como corredor, el tiempo que hayamos   también es más que normal que nos hayamos
          con ganas de más.                volver a sentirnos bien. No es nada   sea 1 o 2 días en semana hacerlo con un      consciente de tu progreso a lo largo de  parado, si hemos variado mucho o no   dado un descanso. Es por ello que en
                                           nuevo que la alimentación es uno de los   amigo, grupo ... se llevará de otra forma.   las semanas.                  nuestro peso corporal, el estado de condición   cuestión de 1-2 meses ya ni nos acordaremos
          3. Combina otras disciplinas     pilares básicos del rendimiento deportivo.   Probablemente esas personas se encuentren   En mi caso, cada vez que comienzo con  física con el que nalizamos la temporada,   del estado en el que partíamos ahora.
          deportivas                       Evitar la fritura, las bebidas alcohólicas,   en la misma situación que tú, podáis com-  la planicación de una carrera que con-  el que tenemos actualmente, la edad, etc.   Eso sí, recuerda ser muy consciente de
          Y con otras me reero a cualquier acti-  azúcares, bollerías y alimentos ultra pro-  partir sensaciones y los entrenamientos   sidero importante, utilizo esta técnica  Sea como sea, el parón seguro que ha   escuchar las señales de tu cuerpo y a la
          vidad física que te resulte cómoda y   cesados.                    sean mucho más divertidos para ti.               para días previos a la carrera recordar  alimentado también nuestra energía tanto   mínima que sientas dolor parar y conocer
          fácil, desde salidas en bici, nadar o bailar.   En relación al sueño, a mí me ayuda mu-                             todo lo trabajado y ver cómo ha sido mi  física como mental, por ello cuidado no   el por qué.
          Todas ellas te ayudarán para asentar una   cho establecer un horario en el que me  6. Diario del corredor           progreso, sin duda es una herramienta  queráis ahora plantearos a corto plazo   Con paciencia, constancia y motivación...
          buena base aeróbica de nuevo.    voy a ir a dormir y me voy a despertar.   Este otro tip también se encuentra dentro   más de autoconanza.           nuevos retos y desafíos exigentes.   ¡Todo saldrá! Por ello... ¡Vamos!
            corricolari es                                                                                                                                                                                                  corricolari es
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            correr  Nº 416 •
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