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POR JUAN PABLO BRUNO @JUANBRUNONUTRICIONISTA

EL DÉFICIT CALÓRICO

E canismos fisiológicos de adaptación y

ES COMÚN ENTRE CORREDORES
no cumple eficientemente la totalidad
(Y SUCEDE TAMBIÉN EN OTRAS
DISCIPLINAS) LA BÚSQUEDA DE
de sus funciones.
LOGRAR UN MENOR PESO U OP-
TIMIZAR SU COMPOSICIÓN COR-
PORAL. TENER EN CUENTA EL
TAMBIÉN SON FRECUENTES
BROMAS O COMENTARIOS SOBRE TIMING PARA REALIZAR
EL PESO O LA ALIMENTACIÓN, DE
IGUAL MODO, LA IMITACIÓN DE
HÁBITOS O PRACTICAS SUELEN INGESTAS ESTRATÉGICAS
LLEVAR A DEPORTISTAS QUE CO-
MEN ADECUADAMENTE A DUDAR QUE TE PERMITAN
Y ALTERAR SU ALIMENTACIÓN.
PREVENIR ESTE DÉFICIT.
CUANDO NO CONSUMES Es probable que tu rendimiento dis-

SUFICIENTE ENERGÍA Y NO minuya en entrenamientos/competicio-
nes, o se puede rendir bien pero la re-
ADECUAS LA INGESTA A cuperación será deficiente predispo-
niendo a lesiones recurrentes.
Por eso es importante adaptar tu ali-
TU GASTO CALÓRICO, SE mentación a tu gasto energético total y,
especialmente, tener en cuenta el timing
PUEDE ENTRAR EN para realizar ingestas estratégicas que
te permitan prevenir este déficit.
DEFICIENCIA RELATIVA posición corporal adecuada son impor-
Claro que un buen peso y una com-
ENERGÉTICA EN EL tantes, pero no son el único determinante
del éxito deportivo, y como siempre
DEPORTE. digo, "se baja de peso abajo de la bici-
cleta, no restringiendo las comidas pre,
intra o post entrenamiento".
No dudes en buscar el asesoramiento
Por alguna de las razones anteriores, de un nutricionista especializado en de-
muchos deportistas reducen drásticamente portes para que te ayude a determinar
la ingesta de calorías o restringen el si realmente necesitas modificar tu
consumo de ciertos alimentos que pueden peso/composición, y de requerirlo, cómo
ser clave para este deporte. hacerlo sin poner en riesgo tu rendi-
Cuando esto sucede (no consumes su- Es importante adaptar tu miento deportivo y salud.
alimentación a tu gasto
ficiente energía, comes poco o no adecuas energético total y, Espero que toméis esto en cuenta,
la ingesta a tu gasto energético) se puede especialmente, tener en amigos de Corricolari. Recordad que
cuenta el timing para
entrar en deficiencia relativa energética realizar ingestas podéis conocer más consejos en mi
en el deporte. estratégicas que te perfil de Instagram @juanbrunonutri-
permitan prevenir este
En esta situación, el organismo entra déficit. cionista
en "modo ahorro", es decir, activa me- ¡Hasta la próxima!
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