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[ Por Rafael Olmedo. ]
POR ELENA COCA @FIT_GELEN
EL MURO DE
LAS LAMENTACIONES

S tus kilómetros, o en casa con la ayuda de una silla. Lo im- Pues bien amigos, espero que estos consejos os sirvan para

SEGURO QUE SI TE PONES A PENSAR, ENCUENTRAS Esto me pasa sobre todo en las vacaciones, en fines de
MÁS DE MIL EXCUSAS PARA NO MOVERTE DEL semana que salgo fuera o, incluso, en momentos en los que
portante es que trabajes tu fuerza, y qué mejor que trabajarla poder hacer un entrenamiento de fuerza cuando disponéis de
poco tiempo y poco material.
con tu propio peso.
SOFÁ ESOS DÍAS EN LOS QUE, EN TU PLANIFICACIÓN, el tiempo apremia y no puedo desplazarme al gimnasio. Para
NO HAY HUECO PARA EL ENTRENAMIENTO. PERO mí esta opción es una buenísima alternativa que quiero com-
Nos vemos en siguientes números y recordad que podéis ver
partir contigo.
TAMBIÉN PODEMOS ENCONTRAR MÁS DE MIL MA-
pero efectivos ejercicios que podréis hacer casi en cualquier @fit_gelen.
NERAS DE ENTRENAR SIN NECESIDAD DE TENER Los ejercicios que os dejo aquí, los puedes hacer con la A continuación, os paso a explicar brevemente unos sencillos más entrenamientos míos en mi perfil de Instagram
MATERIAL O EL GIMNASIO CERCA. ayuda de un poyete, un banco del parque después de hacer lugar cerca de tu casa. ¡Hasta la próxima!

1. Fondos de tríceps: 2. Fondos de pecho: 5. Subida al poyete 6. Escaladores
Manos al ancho de los hombros, exiona los codos hasta Manos a la altura del pecho, mantén la espalda recta y Pie totalmente apoyado, espalda recta y glúteo apretado. Con las manos apoyadas, llevamos rodillas al pecho alterna-
llegar a un ángulo de 90º y mantén la espalda recta. abdomen contraído. tivamente. Otra opción es llevar las rodillas al pecho cruza-
das

3. Sentadilla búlgara 4. Puente de glúteo 7. Giro ruso 8. Encogimientos
Colocamos la punta del pie sobre el poyete, exionamos la Pies apoyados y elevamos cadera. Sentados en el borde con pies elevados giramos tronco com- Sentados en el borde con las manos apoyadas, llevamos
otra pierna hasta que quede paralela con el suelo. pletamente a un lado y otro. rodillas a pecho y estiramos.
Si quieres trabajar cuádriceps, mantén la espalda recta y baja
más perpendicular, con la rodilla por delante del pie, si queremos
centrarnos en el glúteo, la espalda se mantiene recta, pero con
una mayor inclinación y la rodilla alineada con el tobillo.

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