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E cuerpo cuando estamos

¿Qué ocurre en nuestro
ESTAMOS SOMETIDAS A CAM-
BIOS HORMONALES CONSTAN-
TES, ESTO ES UNA REALIDAD
menstruando?
QUE NOS GUSTE MÁS O MENOS

TENEMOS QUE SER CONSCIEN-
TES. LAS VARIACIONES EN LOS • En la fase premenstrual se produce
NIVELES DE ESTRÓGENOS Y LA un aumento del metabolismo basal con
PROGESTERONA, AFECTA A LOS retención de agua y aumento de sodio
SUSTRATOS ENERGÉTICOS QUE en los tejidos. También se observa un
UTILIZAMOS EN NUESTRAS FUN- descenso de las células sanguíneas de
CIONES DIARIAS- TODO ELLO transporte de oxígeno y en las encargadas
AFECTA AL RENDIMIENTO DE- de proteger al organismo, lo cual inuye
PORTIVO. en la respuesta del sistema inmune.

Tenemos que tener en cuenta que el • En la fase menstrual, observamos
ciclo menstrual nuestro entrenamiento una pérdida de 18 a 24 mg diarios de
es tan importante y necesario que no hierro, aumentos de entre 5 y 15 ppm
podemos ni debemos seguir dejando de del corazón en reposo, disminución del
lado esta realidad. volumen sistólico y del gasto cardíaco
¿Conocemos realmente cuáles son las y un aumento de la temperatura corporal
fases de nuestro ciclo menstrual? y de la motilidad gástrica. Además, un
Os detallo a continuación cada una de aumento de los productos que generan
ellas *Alberto García Bataller, 2022, la fatiga muscular y pérdida de la capa-
Libro "Mujeres que entrenan". cidad de recuperación inmediata, inferior
a los tres minutos.
FASES DEL CICLO MENSUTRAL
1. Fase folicular o post menstrual: de-
pende de la velocidad de crecimiento
de los folículos ováricos y varía en cada
mujer. Con una duración media de 15,4
días y una variación de +2,5 días, tiene
lugar durante la primera mitad del ciclo
menstrual: los niveles de estrógeno au-
mentan y hacen que el recubrimiento
del útero crezca y se ensanche. Como
resultado de la hormona foliculoesti-
mulante, un óvulo empieza a madurar
en uno de los ovarios.

2. Fase ovulatoria: tiene lugar alrededor
del día 14 de un ciclo típico de 28 días.
En esta fase se produce un aumento en
la hormona luteinizante que hace que
el óvulo abandone el ovario. Esto se
llama “ovulación”. Durante un período
de más o menos 36 horas este óvulo
podrá ser fecundado.

3. Fase lútea: depende de la vida útil
del cuerpo lúteo y es menos variable
que la folicular. Dura unos 13,6 días,
con una variación de +1,2 días. Tiene
lugar durante la segunda mitad del ciclo
menstrual: el óvulo comienza a despla-
zarse a través de la trompa de Falopio
hacia el útero. En esta fase aumentan
los niveles de progesterona, lo que ayuda
a preparar el recubrimiento del útero
para el embarazo. Si no se produce el
embarazo, los niveles de estrógeno y

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