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POR  JUAN PABLO BRUNO @JUANBRUNONUTRICIONISTA


               EL DÉFICIT                                                                                                           CALÓRICO













      E                                                                                                                                                                                           canismos fisiológicos de adaptación y

            ES COMÚN ENTRE CORREDORES
                                                                                                                                                                                                  no cumple eficientemente la totalidad
          (Y SUCEDE TAMBIÉN EN OTRAS
          DISCIPLINAS) LA BÚSQUEDA DE
                                                                                                                                                                                                  de sus funciones.
          LOGRAR UN MENOR PESO U OP-
          TIMIZAR SU COMPOSICIÓN COR-
          PORAL.                                                                                                                                                                                  TENER EN CUENTA EL
            TAMBIÉN SON FRECUENTES
          BROMAS O COMENTARIOS SOBRE                                                                                                                                                              TIMING PARA REALIZAR
          EL PESO O LA ALIMENTACIÓN, DE
          IGUAL MODO, LA IMITACIÓN DE
          HÁBITOS O PRACTICAS SUELEN                                                                                                                                                              INGESTAS ESTRATÉGICAS
          LLEVAR A DEPORTISTAS QUE CO-
          MEN ADECUADAMENTE A DUDAR                                                                                                                                                               QUE TE PERMITAN
          Y ALTERAR SU ALIMENTACIÓN.
                                                                                                                                                                                                  PREVENIR ESTE DÉFICIT.
          CUANDO NO CONSUMES                                                                                                                                                                       Es probable que tu rendimiento dis-

          SUFICIENTE ENERGÍA Y NO                                                                                                                                                                 minuya en entrenamientos/competicio-
                                                                                                                                                                                                  nes, o se puede rendir bien pero la re-
          ADECUAS LA INGESTA A                                                                                                                                                                    cuperación será deficiente predispo-
                                                                                                                                                                                                  niendo a lesiones recurrentes.
                                                                                                                                                                                                   Por eso es importante adaptar tu ali-
          TU GASTO CALÓRICO, SE                                                                                                                                                                   mentación a tu gasto energético total y,
                                                                                                                                                                                                  especialmente, tener en cuenta el timing
          PUEDE ENTRAR EN                                                                                                                                                                         para realizar ingestas estratégicas que
                                                                                                                                                                                                  te permitan prevenir este déficit.
          DEFICIENCIA RELATIVA                                                                                                                                                                    posición corporal adecuada son impor-
                                                                                                                                                                                                   Claro que un buen peso y una com-
          ENERGÉTICA EN EL                                                                                                                                                                        tantes, pero no son el único determinante
                                                                                                                                                                                                  del éxito deportivo, y como siempre
          DEPORTE.                                                                                                                                                                                digo, "se baja de peso abajo de la bici-
                                                                                                                                                                                                  cleta, no restringiendo las comidas pre,
                                                                                                                                                                                                  intra o post entrenamiento".
                                                                                                                                                                                                   No dudes en buscar el asesoramiento
            Por alguna de las razones anteriores,                                                                                                                                                 de un nutricionista especializado en de-
          muchos deportistas reducen drásticamente                                                                                                                                                portes para que te ayude a determinar
          la ingesta de calorías o restringen el                                                                                                                                                  si realmente necesitas modificar tu
          consumo de ciertos alimentos que pueden                                                                                                                                                 peso/composición, y de requerirlo, cómo
          ser clave para este deporte.                                                                                                                                                            hacerlo sin poner en riesgo tu rendi-
            Cuando esto sucede (no consumes su-                                                                                                                             Es importante adaptar tu   miento deportivo y salud.
                                                                                                                                                                             alimentación a tu gasto
          ficiente energía, comes poco o no adecuas                                                                                                                              energético total y,   Espero que toméis esto en cuenta,
          la ingesta a tu gasto energético) se puede                                                                                                                         especialmente, tener en   amigos de Corricolari. Recordad que
                                                                                                                                                                               cuenta el timing para
          entrar en deficiencia relativa energética                                                                                                                               realizar ingestas   podéis conocer más consejos en mi
          en el deporte.                                                                                                                                                        estratégicas que te   perfil de Instagram @juanbrunonutri-
                                                                                                                                                                              permitan prevenir este
            En esta situación, el organismo entra                                                                                                                                        déficit.  cionista
          en "modo ahorro", es decir, activa me-                                                                                                                                                   ¡Hasta la próxima!
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