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visto en la Red
Otro pequeño estudio, publicado en
Por qué el ejercicio es bueno para 2019 por un equipo dirigido por
Jarna Hannukainen, de la
nuestra flora intestinal Universidad de Turku en Finlandia,
notó cambios más específicos en los
microorganismos en los intestinos
En www.bbc.com
de 18 participantes sedentarios que
Nuestras tripas están llenas de vida. Compitiendo por habían sido diagnosticados con
espacio y comida dentro de nuestro tracto gastrointestinal diabetes tipo 2 o prediabetes.
hay alrededor de 100 billones de bacterias, virus, hongos y Los participantes realizaron
otros organismos unicelulares como arqueas y protozoos. entrenamiento de alta intensidad
en intervalos o entrenamiento
Sus funciones varían desde ayudar a fermentar la fibra continuo moderado (40-60
dietética de nuestra comida hasta sintetizar vitaminas y regular minutos de ciclismo), tres veces
nuestro metabolismo de las grasas. por semana durante dos semanas.
Nuestra flora intestinal también ayuda a protegernos de Los investigadores notaron que
invasores no deseados, interactuando con nuestro sistema ambos modos de entrenamiento
inmunológico e influyendo en el grado de inflamación que aumentaron las Bacteroidetes, un
sufren nuestros intestinos u otras partes de nuestro cuerpo. grupo crítico de bacterias
Se ha observado una menor diversidad de estos residentes intestinales que desempeñan un
entrenar puede aumentar potencialmente la diversidad de papel en la descomposición de azúcares y proteínas e inducen
intestinales en pacientes que padecen obesidad, enfermedades
cardiometabólicas y enfermedades autoinmunes. bacterias en los intestinos, lo que se ha relacionado con una al sistema inmunitario a producir moléculas antiinflamatorias
mejor salud física y mental. dentro del intestino.
Ciertas enfermedades se han asociado con demasiadas o muy
pocas especies particulares de bacterias en nuestro intestino. Hacer ejercicios aeróbicos durante solo entre 18 y 32 minutos, Los niveles reducidos de estas bacterias se han asociado con la
junto con entrenamiento de resistencia tres veces a la semana, obesidad y el síndrome del intestino irritable.
Tener niveles bajos de una de las bacterias más abundantes en
los intestinos de los adultos sanos, llamada Faecalibacterium durante un total de ocho semanas, podría marcar la diferencia. Hannukainen y su equipo también observaron niveles
Los atletas también tienden a tener una mayor diversidad significativamente más bajos de moléculas que indican
prausnitzii, se ha asociado con enfermedades inflamatorias.
Numerosos factores, incluidos nuestros genes, los tipos de microbiana intestinal en comparación con las personas inflamación en la sangre y los intestinos en los participantes
sedentarias, aunque algo de esto podría deberse a las dietas que habían estado haciendo ejercicio.
medicamentos que tomamos, el estrés al que nos enfrentamos,
si fumamos y lo que comemos, pueden interactuar para alterar especializadas que los competidores suelen tener. Los investigadores afirman que su trabajo también ha
Pero varios estudios han demostrado que la combinación de demostrado que el ejercicio reduce específicamente las
el equilibrio de los microorganismos en nuestro intestino.
La composición de esta comunidad interna, conocida como ejercicio y dieta puede aumentar el número de bacterias intestinales que se han asociado con la obesidad.
microbiota, es muy dinámica. Faecalibacterium prausnitzii y la producción de butirato en
Pero así como simples elecciones de estilo de vida pueden mujeres activas, a menudo con una función intestinal mejorada. El vínculo
alterar nuestros microbios intestinales, también podemos Las personas con niveles bajos de este tipo de bacterias Todavía no está claro exactamente cómo el ejercicio conduce a
tomar decisiones que los ayuden a prosperar de una manera parecen tener más riesgo de sufrir enfermedad inflamatoria cambios en la comunidad de microorganismos que viven en
más saludable. intestinal, obesidad y depresión. nuestros intestinos, aunque existen varias teorías, dice Woods.
Llevar una dieta diversa que contenga más de 30 alimentos Los estudios realizados por Woods y Allen han destacado que "El lactato se produce cuando hacemos ejercicio y esto podría
vegetales diferentes por semana puede ayudar. Una buena correr durante 30 a 60 minutos puede tener un impacto en la estar sirviendo como combustible para ciertas especies
noche de sueño y niveles más bajos de estrés también pueden abundancia de bacterias productoras de butirato, como bacterianas", dice.
ser beneficiosos. Faecalibacterium, en el intestino. Otro mecanismo potencial, explica, podría ser a través de
Sorprendentemente, pasar tiempo en la naturaleza también llamada Turicibacter, cuya presencia se asocia con un mayor En un estudio que involucró a 20 mujeres y 12 hombres con alteraciones inducidas por el ejercicio en el sistema inmunitario,
podría tener un efecto positivo. riesgo de enfermedad intestinal, dicen Woods y Allen, quienes varios índices de masa corporal (IMC), Woods y sus colegas se especialmente en el sistema inmunitario intestinal, ya que
Sin embargo, quizás sea aún más sorprendente que el ejercicio dirigieron el estudio. propusieron determinar si hacer ejercicio aeróbico durante seis nuestros microbios intestinales están en contacto directo con
también pueda influir en nuestras bacterias intestinales. Los ratones que eran sedentarios o a los que se les daba un semanas puede cambiar los microbios intestinales en adultos las células inmunitarias del intestino.
empujón suave para alentarlos a correr tenían cantidades humanos previamente sedentarios. El ejercicio también provoca cambios en el flujo de sangre al
Microbios "en forma" mucho más altas de estas bacterias. (Se cree que obligar a los Pidieron a los participantes que hicieran tres sesiones de intestino, lo que podría afectar las células que recubren la pared
Todos sabemos cuán beneficioso es el ejercicio para nuestra ratones a correr les provocó un estrés crónico que ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa a la intestinal y, a su vez, provocar cambios microbianos.
salud física y mental, pero ¿podría un trote después del trabajo contrarrestaba los beneficios del ejercicio). semana, ya sea corriendo en una caminadora o montando Los cambios hormonales causados por el ejercicio también
ser justo lo que necesitamos para mantener nuestros microbios Los investigadores han descubierto que el ejercicio también bicicleta durante 30 a 60 minutos. podrían causar cambios en las bacterias intestinales. Pero
intestinales en forma? parece conducir a niveles más altos de un ácido graso de Se recolectaron muestras de heces y sangre durante todo el ninguno de estos posibles mecanismos "ha sido definitivamente
"El ejercicio parece estar afectando a nuestros microbios cadena corta en particular llamado butirato, que es producido estudio, con controles dietéticos para limitar los cambios probado", dice Woods.
intestinales, al aumentar las comunidades bacterianas que por bacterias en el intestino a través de la fermentación de la causados por la dieta en los microbios intestinales. Todavía hay mucho más que podemos aprender acerca de
producen ácidos grasos de cadena corta", dice Jeffrey Woods, fibra y se ha relacionado con numerosos beneficios para la Sus hallazgos mostraron que los "productores de butirato" cómo nuestra actividad física afecta a las criaturas que viven
profesor de kinesiología y salud comunitaria en la Universidad salud. aumentaron en abundancia con el entrenamiento físico, dentro de nuestros intestinos, por ejemplo, cómo los diferentes
de Illinois, quien estudia los efectos de ejercicio en el cuerpo El butirato es el principal combustible para nuestras células independientemente del índice de masa corporal. tipos de ejercicio y su duración pueden alterar la comunidad
humano. intestinales, ayuda a controlar la barrera intestinal y regula la Junto con el cambio en la comunidad de microbios, los microbiana.
"Los ácidos grasos de cadena corta son un tipo de ácidos inflamación y las células inmunitarias dentro de nuestro participantes delgados mostraron un aumento en los ácidos grasos También puede diferir de un individuo a otro, según sus
grasos producidos principalmente por microbios y se ha intestino. de cadena corta, como el butirato, en sus muestras de heces. residentes intestinales existentes, así como el IMC y otros
demostrado que modifican nuestro metabolismo, inmunidad y En 2018, investigadores en EE.UU. también descubrieron que si Curiosamente, cuando los que participaron en el estudio factores de estilo de vida, como su dieta, niveles de estrés y
otros procesos fisiológicos", agrega Jacob Allen, profesor trasplantaban los microbios intestinales de ratones ejercitados volvieron a su estilo de vida sedentario durante las siguientes sueño.
asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad de Illionis a ratones libres de gérmenes, se reducía la cantidad de seis semanas, los investigadores encontraron que los microbios Pero a medida que los científicos continúan descubriendo más
que trabaja junto a Woods. inflamación en los intestinos de los ratones que recibieron los intestinales de los participantes volvieron a su estado inicial. secretos ocultos dentro de nuestro tracto gastrointestinal,
En los últimos 10 años, investigaciones tanto con animales microbios. Sugiere que, si bien el ejercicio puede mejorar la salud de la podemos encontrar nuevas formas de mejorar nuestra salud a
como con humanos han ayudado a revelar cuán poderoso es Pero si bien estos estudios en animales brindan algunas pistas comunidad microbiana en nuestros intestinos, estos cambios través de las bulliciosas y diversas comunidades de organismos
este vínculo entre el ejercicio y los cambios en la comunidad sobre cómo el ejercicio puede alterar el equilibrio de los son transitorios y reversibles. que nos llaman su hogar.
microbiana intestinal. microbios intestinales para mejor, no somos ratones.
Se descubrió, por ejemplo, que los ratones a los que se les Entonces, ¿qué nos dicen los estudios en humanos?
permitía correr en una rueda cuando querían, tenían No hay escasez de estudios que muestren que hacer ejercicio
cantidades significativamente más bajas de una bacteria moderado a vigoroso, como correr, andar en bicicleta y
https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-62897218

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