Page 14 - correr406
P. 14

visto en la Red
            Esta es la mejor receta para bajar el

            cortisol y reducir los niveles de


            ansiedad                                                                        En www.elmundo.es


            La práctica de ejercicio al aire libre, una alimentación no inflamatoria
            y la meditación son algunas de las herramientas más útiles para que
            el estrés no tome las riendas de nuestra vida.


            La vida va cada vez más deprisa. En los entornos, tanto   Además, la consecución de objetivos medibles, como
            laborales como de amigos, todo el mundo habla de que no   levantar más peso, hacer más repeticiones o ser capaces de
            le dan las horas del día. Puesto que todos tenemos 24, te   aguantar más tiempo en la bicicleta no solo mejoran la
            proponemos algunas herramientas para reconducir esa   composición corporal, sino que nos motivan y aumentan
            sensación de "no llego".                        nuestra autoestima. "La estética y nuestros logros
                                                            superando retos contribuyen a la imagen que tenemos de
            Hay que dejar de correr sin sentido alguno de una vez y   nosotros mismos y, como consecuencia, nos hace mejorar la
            tratar de que la jornada sea más apacible y saludable. Que   salud mental en este aspecto también".
            nuestras aspiraciones y propósitos vayan de la mano   Incluso, se puede sentir placer realizando deporte. "Tenemos
            depende exclusivamente de nosotros. Mantenerse en   una sensación de felicidad muy importante. La liberación de
            constante alerta nos impide alcanzar un equilibrio. Y nuestra   estas hormonas provoca una mejora del apetito, de la
            salud mental va en ello.                        calidad del sueño y es un excelente analgésico natural",
                                                            expresa Díaz, quien asevera que ese aumento de los niveles          previene el riesgo de mortalidad. Si apenas dispones de   En esta idea insiste también la psicóloga Marian Rojas Estapé
            Actividad física                                de BDNF (una proteína llamada actor neurotrófico derivado           tiempo, acumular las horas de deporte en dos días o   en el libro Encuentra tu persona vitamina, donde habla de
            Una de las formas más efectivas para bajar la intoxicación   del cerebro) "mejoran la reparación y supervivencia de las   distribuirlo a lo largo de toda la semana no influye a la hora   buscar a aquellos que saquen lo mejor de ti, te inspiren, te
            por cortisol, la llamada hormona del estrés, es la práctica de   neuronas y de los factores cognitivos, lo que se relaciona con   de obtener estas ventajas. Por lo que ese paseo en bicicleta,   apoyen y con ello mejoren tu sistema inmune, tanto en el
            ejercicio. En primer lugar, debido a la liberación de   unos menores índices de ansiedad, estrés y depresión".      salir a caminar con una marcha rápida o saltar a la comba en   trabajo como en amigos, familia y pareja. Plantearse las
            endorfinas, serotonina y dopamina y, en segundo lugar, en la   Por último, pero no menos importante, conectamos con   el patio puede ser el mejor remedio para sentirse mejor. La   relaciones que uno mantiene hace mucho por la salud
            mejora de autoestima que se produce, explica Rodrigo Díaz,   otras personas, por lo que la actividad física ayuda a   naturaleza ayuda a pensar con más claridad y mejorar la   mental. "Incluso las mejores tienen fallos. Por eso, si no las
            área manager de Synergym. "Trae consigo la liberación de   socializar en un mundo cada vez más digital. "Muy necesario   concentración.                              sabemos gestionar bien, se convierten en un motivo de
            endorfinas y consigue, además, que la concentración de   en nuestro día a día y que tiene gran relevancia con nuestro   El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que   sufrimiento", argumenta la psicóloga. En cambio, cuando
            estas hormonas sea más estable y que, por ello, los picos en   estado de ánimo", cuenta Díaz, que lo comprueba cada día   otros tipos de ejercicio no pueden conseguir. Además, sin   alguien te inspira se torna en un aliado motivador. "Siempre
            nuestros estados de ánimo sean menores", explica este   en la zona de Cross Training. "Este tipo de actividad crea   aglomeraciones ni miradas ajenas. Y si consigues encontrar   tienen alegría de vivir".
            entrenador.                                     comunidad y hermandad. Provoca un vínculo muy fuerte, ya            la actividad que te gusta, seguro que lograrás una mayor
                                                                                     que todas las personas que                 adherencia que entre hierros.                    Medita o libérate
                                                                                     practican este tipo de                                                                      Todos sabemos esa teoría que habla de que la vida no es lo
                                                                                     actividades tienen un punto                Alimentación saludable                           que te pasa, sino cómo interpretas esa realidad. Parece fácil
                                                                                     común importante y se                      ¿Verdad que cuando sientes ansiedad un impulso se apodera   en pantalla y llevarlo a la práctica solo depende de ti si
                                                                                     apoyan    entre  ellas:                    de ti y tiendes a comer peor? ¡Es un error! La comida rápida   aprendes a relativizar y piensas que nada es tan importante
                                                                                     comparten    vivencias,                    y ultraprocesada van a empeorar ese estado de inquietud,   como parece. Los pensamientos positivos también se
                                                                                     consejos y tiempo juntos".                 además de hacernos sentir peor después. En cambio, el   entrenan, como explica María Jesús Álava Reyes en La
                                                                                                                                Omega 3, los ácidos grasos esenciales, ayudan a la   inutilidad del sufrimiento. Piénsalo. ¿Cuántas veces te ha
                                                                                     Contacto con la naturaleza                 producción de unas sustancias (EPA, DHA) responsables de   dolido por adelantado algo que ni siquiera ha sucedido
                                                                                     Si realizamos ese ejercicio                controlar la presión arterial, favorecer la circulación   luego?
                                                                                     físico, además, al aire libre              sanguínea y regular el dolor mediante el fortalecimiento   Una de las mejores formas de calmarse es meditar. Es una
                                                                                     los  beneficios  serían                    natural de la respuesta antiinflamatoria del organismo.   manera de salir del bucle tóxico en el que nos metemos en
                                                                                     mayores, además de recibir                 Nueces, soja, semillas de lino y los pescados grasos, como el   ocasiones y termina bloqueándonos. Son muchos los
                                                                                     la dosis de vitamina D que                 salmón de río, la caballa y la sardina deberían formar parte   beneficios que aporta, avalados por numerosos estudios
                                                                                     necesitamos al exponernos                  de una buena dieta inflamatoria cuando nos sentimos peor.   científicos. "Casi un 30% de los adultos tiene problemas para
                                                                                     al sol. Eso sí, con protección             Sin embargo, solemos ir a por la tarrina del helado,   conciliar el sueño y esto se relaciona a menudo con la
                                                                                     solar. Ir al gimnasio está                 empeorando la situación.                         ansiedad y con una mente hiperactiva. La meditación ayuda
                                                                                     muy bien, pero levantar o                                                                   a soltar la agitación mental y prepararse para dormir",
                                                                                     empujar cosas, incluso                     Rodéate de personas vitamina                     explican los miembros de la app Petit Bambou.
                                                                                     entrenar con nuestro                       Hay personas que suelen criticar y quejarse todo el tiempo.   Para quien todavía piense que eso del mindfulness es
                                                                                     cuerpo es efectivo, más                    Resulta que es contagioso. Y es fácil que eso te intoxique de   demasiado espiritual, tienen otras muchas vías, como la
                                                                                     barato y se puede hacer en                 cortisol, alterándote con sus juicios y opiniones evaluadoras   escritura o la  lectura, para  bloquear  esos malos
                                                                                     cualquier sitio. Por ejemplo,              constantes. Procura que tus vínculos sean sanos en tu   pensamientos o esa forma negativa en la que nos hablamos
                                                                                     un parque, respirando el                   círculo más íntimo. Recuerda que eres el promedio de las   y recuperar la calma. Al final se trata de una introspección
                                                                                     aire y escuchando a los                    cinco personas que te rodean, como señalaba el empresario   sana para desconectar del bullicio, mejorar la atención y
                                                                                     pájaros.                                   Jim Rohn.                                        relajarse.
                                                                                     Una investigación reciente
                                                                                     publicada en la revista
                                                                                     JAMA Int Med demuestra
                                                                                     que hacer ejercicio solo el
                                                                                                                                                    https://www.elmundo.es/vida-sana/cuerpo/2022/10/15/634527a221efa01c1e8b45b6.html
                                                                                     fin de semana también

          14     •  Nº 406 •                                                                                                                                                                                         •  Nº 406 •     15
   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19