Page 36 - Corricolari es Correr 403

[ Por Rafael Olmedo. ]
POR LAURA GARCÍA @LAURITRAINERFIT

C cuente con fuentes y espaciosos senderos
COMIENZA EL BUEN TIEMPO Y
cómodos de correr.
SON MUCHAS LAS OPCIONES QUE

TENEMOS PARA REALIZAR PRÁC-
- Elegir la ropa adecuada, si acaso peca
TICA DEPORTIVA EN LA CALLE, Y
ES QUE, ¿A QUIÉN NO LE APETECE
primaveral, enseguida tu cuerpo subirá de
CALZARSE UNAS ZAPATILLAS DE de menos que de más, sobre todo en tiempo
CORRER Y SALIR DE CASA SIN- temperatura y te “sobrará todo”. Evita de-
TIENDO EL SOL Y EL AIRE EN LA masiado la manga larga, además si puedes
CARA? hazte con una gorra y unas gafas de sol
que además de protegerte de los rayos so-
Sin duda, salir a correr es una de las ac- lares, estas últimas te evitarán de que
tividades por excelencia de la primavera. puedan entrarte los molestos mosquitos
Ahora es probable que el frío deje de ser en los ojos que en esta época del año en-
una excusa y el buen clima se convierta contramos en las zonas de los parques.
en una muy buena opción para aquellos
que quieran empezar a correr (disfrutamos - ¿Mejor hora del día? Eso dependerá
de más horas de sol al día, mayoritaria- sobre todo de tu rutina diaria, quizá
mente no llueve, las temperaturas son tengas más facilidad para poder salir a
más agradables, nos evitamos muchas primera hora de la mañana o a última. El
complicaciones de llevar más capas de caso del medio día en épocas más frías a
ropa y la gestión de estas, etc.) Eso sí, mí me gusta mucho, pero es cierto que
aquellos que no están habituados a entrenar según nos acercamos al verano pueden NUEVOS CORREDORES
deberían de tomárselo con más calma. ser horas muy calurosas.

Os dejo algunos consejos para que podáis - La hidratación, fundamental en cual-
tener en cuenta a la hora de generar vues- quier práctica deportiva siempre antes,
tras sesiones de entrenamiento: durante y después. Las bebidas isotónicas
también funcionan muy bien cuando el
- Elegir bien el camino por el que vas calor aprieta. En mi caso, llegar a casa y CON LA LLEGADA DEL
a salir a correr. Yo os aconsejo buscar prepararme un recovery con agüita bien
algún parque o zona sombreada, que fresquita me sienta de maravilla. Si lo
BUEN TIEMPO

deseas puedes hacerte un test de sudor, variadas, unos cambios de ritmo en se- con total tranquilidad y de la forma más sino que lo único relevante es compartir la
es muy sencillo: pésate, y después corre siones de 30-40 minutos máximo te ven- saludable. pasión por correr e intentar movilizar a
unos 40 minutos, no bebas nada, al drán fenomenal. Y por supuesto, realizar más gente para que se una a este día.
acabar pésate de nuevo y calcula cuánto un buen calentamiento, hay alguno que - Si eres de los que en invierno has te-
peso has perdido. La pérdida en gramos pueda pensar que como hace más calor nido un parón, pero corrías de forma Y mi último consejo y el que siempre
equivale a los mililitros que tendrás que no es necesario. Correr con buen tiempo constante durante periodos anteriores re- me gusta compartir es que escuches a tu
reponer cuando corras la próxima vez. también implica hacer sesiones que im- cuerda que el cuerpo tiene memoria, eso cuerpo durante el ejercicio, este será el
Además, deberás de tener presente la pliquen unos mínimos de seguridad para sí, no quieras conseguir lo que hacías que nos indique si estamos bien o hay
pérdida de sodio (color blanco en tu prevenir la posible aparición de las antes en la primera semana. La clave cosas que debemos de modicar. Es nor-
piel), la pérdida de esta dependerá de tu temidas lesiones. estará en ser paciente y constante, disfrutar mal que los primeros días nos sintamos
genética. En las tiendas de suplementación otra vez de esos ratitos y olvidarte de re- más fatigados y con agujetas, pero esto
podrás encontrar productos para ingerir - Toma mucha fruta, sobre todo si la sultados o tiempos/kms. no es lo mismo a que tengamos dolores
muy fácilmente y reponer estos electro- mantienes en el frigoríco. Esta te o molestias incómodas mientras corremos.
litos. ayudará a mantener un buen nivel de hi- - Sabías que... ¡el Día Mundial del Run- Es por eso, que siempre será conveniente
Escucha a tu cuerpo dratación además de las vitaminas, bra ning se celebra en el mes de junio! Otro ponerte en manos de un profesional de
durante el ejercicio, este - No te obsesiones por sacar sesiones y minerales que tu cuerpo necesita. ¿Mis motivo más para iniciarte en este mes. Se la Actividad Física y del Deporte para
será el que nos indique si
estamos bien o hay cosas de larga duración, en esta época quizá favoritas en verano? La sandía, el melón, trata de uno de los homenajes más impor- que él te pueda asesorar y pautar un plan
que debemos de modificar. mejor enfocarte en la calidad que en la el melocotón, los higos, las ciruelas... tantes en cuanto al deporte en el que no de entrenamiento adecuado para ti.
cantidad. Yo te recomiendo hacer sesiones Todas ellas te ayudarán a correr en verano importa la edad ni el nivel de profesionalidad, ¡Disfrutad de los kilómetros corredores!

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