Page 33 - Corricolari es Correr 403

POR ISRAEL HERRAIZ,ENTRENADOR PERSONAL
[ Por Rafael Olmedo. ]
@ISRAELHTRAINER

AUMENTA TU ENTRENAMIENTO
TU ENTRENAMIENTO
AUMENTA

DE FUERZA
PROGRESIVAMENTE DE FUERZA
PROGRESIVAMENTE

P para que el cuerpo se esfuerce en supe- ejercicios de fuerza y sesiones de carrera básico de autocarga de entre tres y cinco terminar con cierta fatiga muscular. cada dos o tres entrenamientos para un

PARA QUE CUALQUIER EJERCICIO
a pie con menos de tres meses de expe-
rarlos.
¡Tampoco te pases! Por lo general se
ejercicio de plancha.
TENGA EFECTO SOBRE TU CUERPO
series y de unas 15 a 20 repeticiones
Es importante que os recuerde que es
Así pues, cada vez debemos realizar un
riencia, la prioridad sobre todo para
con descanso de un minuto entre series,
recomienda realizar los ejercicios a una
DEBE SER PROGRESIVO. NO SE
PUEDE PASAR DE 0 A 100 SIN PA-
velocidad controlada, aunque si el ejer-
vosotros debe estar en trabajar la resis-
recomendable comenzar a desarrollar
poco más de trabajo. Esto no significa
podrás añadir una carga externa como
SAR POR 50 ANTES Y EN LOS EN-
elásticas o balón medicinal. Cuando
TRENAMIENTOS DE FUERZA ESTO hacerlo de una sesión a otra ya que de- tencia muscular en un único plan de por ejemplo unas mancuernas, gomas cicio que estemos realizando nos lo per- primero la resistencia muscular, después
la fuerza y al final del todo la potencia
pendiendo de nuestro nivel, nuestro
movimiento.
mite, podremos poner más atención en
TAMBIÉN SE CUMPLE. ritmo de progreso será mayor o menor. Es aconsejable trabajar ejercicios con añadas estas cargas externas y para una fase concéntrica y de forma con- para así conseguir un entrenamiento
Esa fase de adaptación que muchos co- autocarga y hacerlo con múltiples series saber que puedes hacerlas con seguridad, trolada, la fase excéntrica. que integral de la musculatura Todos
Para que los ejercicios sean efectivos y nocemos, se centra en aumentar la re- y repeticiones. Recuerda que debe ser deberías ser capaz de hacer al menos Consejo para los que os iniciáis en las los que tengáis menos de una año de
se obtengan resultados cada estímulo sistencia muscular de dos formas, iso- un entrenador debidamente cualificado 10 repeticiones de un determinado ejer- planchas. Comenzar en un ratio de 1:1, experiencia en le trabajo de fuerza
debe ser de mayor magnitud que el an- métrica y dinámica. el que controle tus cargas de entrena- cicio básico. un minuto de trabajo y un minuto de prestar mucha atención a esto.
terior y además estos estímulos deben Para aquellos deportistas que se están miento. A medida que aumente tu fuerza, au- descanso, progresando de 20 hasta 60 Espero que estos pequeños consejos os
sobrepasar cierto umbral de esfuerzo iniciando en el fitness o están alternando Si ya eres capaz de realizar un ejercicio menta el número de repeticiones para segundos e incrementando 10 segundos hayan servido amigos.
corricolari es corricolari es
•
correr Nº 403 •
32 22 • OCTUBRE 16 • • Nº 403 • correr 33