Page 39 - Corricolari es Correr 403
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[ Por Rafael Olmedo. ]
















































                PARA UNA CARRERA


 LA MEJOR FORMA   PARA UNA CARRERA
 LA MEJOR FORMA



                            NOCTURNA

 DE PREPARARSE             NOCTURNA
 DE PREPARARSE








 Q  ASEGURARTE DE QUE TU CUERPO   Calma   las que correrás. En las dos o tres se-  importante asegurarse de que tu cuerpo   veles de sodio y carbohidratos durante
 QUERIDOS CORREDORES MA-
 TUTINOS: LAS CARRERAS VES-
          manas previas al evento, intenta entrenar  tenga suficiente gasolina para continuar.
 Trata de dormir lo suficiente la noche
                                                                             la carrera, especialmente para carreras
 TENGA SUFICIENTE ENERGÍA
 anterior y duerme por la mañana si
 PARA LA CARRERA.
 PERTINAS NO SON TAN COMUNES,
                                                                             de más de 5 km.
                                           Asegúrate de tener un desayuno y un
          a la misma hora que la salida. Esto tam-

 puedes. Si estás trabajando, trata de
          bién te permitirá practicar tu alimentación  almuerzo sólidos, luego come algo pe-

 PERO EXISTEN. UNA DE LAS VEN-
 TAJAS DE UNA CARRERA NOC-
 TURNA ES QUE NO TIENES QUE   Prepararse para una carrera nocturna   tener un día de actividad ligera y evita   previa a la carrera y descubrir qué ali-  queño una o dos horas antes de la   Relax
                                                                             Además de un paseo ligero o un poco
          mentos funcionan y cuáles no. Lo más  carrera, algo similar a lo que tendrías si
 estar de pie por períodos prolongados.
 puede ser difícil de entender, y comer
 DESPERTARTE AL AMANECER   demasiado cerca de la hora de salida o      importante, obtendrás una idea de lo  estuvieras corriendo por la mañana. Si   de aire fresco, no hay necesidad de
 PARA PREPARARTE. PERO HAY   tener un día de trabajo largo y estresante   Práctica   que se siente al correr por la noche.   las condiciones son cálidas, trata de   correr o hacer deporte el día de la ca-
 TRAMPAS, YA QUE DEBES VIGI-  puede estropearlo fácilmente.    La mejor manera de prepararse para      beber al menos un litro de agua durante   rrera. Ponte una película, levanta los
 LAR LO QUE COMES Y LO QUE   Aquí tienes algunas maneras de prepa-  una carrera nocturna es entrenar por la   Hidratos   el día. Tampoco está de más consumir   pies y relájate; querrás ahorrar energía
 HACES DURANTE EL DÍA PARA   rarse para las carreras nocturnas:   noche para simular las condiciones en   Dado que la carrera es más tarde, es  electrolitos para mantener altos los ni-  para la carrera.
 corricolari es                                                                                         corricolari es
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