Page 31 - Corricolari es Correr 403

POR ISRAEL HERRAIZ,ENTRENADOR PERSONAL
@ISRAELHTRAINER

Cuándo introducir

sesiones de core

en la preparación

física

H importante para todos aquellos que rea- miento previo a la sesión de carrera a ya que desempeña un papel importante 1 por tanto, si tienes un core débil verás re-

HAY MUCHAS TEORÍAS ENTORNO
lizáis una actividad física como rutina
ducida tu potencia de carrera y por consi-
en el aclaramiento del lactato.
A CUANDO INTRODUCIR LOS EJER-
pie, siempre que la sesión de carrera no
guiente la efectividad de la zancada.
De esta manera podrás introducir los
CICIOS DE CORE DENTRO DE NUES-
sea de un volumen muy alto o de una
en vuestra vida.
TRA PREPARACIÓN FÍSICA.
preparados estarán tus músculos para
nuestros lectores os diré que aquellos
correr o antes o después de entrenamientos
Por otro lado, está la teoría que apunta a
que seáis corredores podréis introducir
de fuerza. Como veis esto ofrece dos
mantener la columna estable. ¡Tendrás
Por un lado, siempre es recomendable Centrándonos en el perl mayoritario de excesiva intensidad. ejercicios de core antes o después de Cuanto más fuerte sea el core, mejor
llevar a cabo esos ejercicios de core post
iniciar cada sesión de nuestra rutina de estos ejercicios de core como calenta- entreno. Pues bien, la ciencia lo avala posibles variables para cualquier corredor menos lesiones y lo pasarás mejor!
fuerza con los ejercicios de core, prefe- independientemente de su nivel. A continuación te menciono alguno de
riblemente ejercicios de plancha. Esto ¿En qué benecian además estos ejerci- los ejercicios de core que podréis hacer
es así porque contribuye a un incremento cios? Como valor añadido contribuye a hasta en casa para el fortalecerlo.
de la estimulación neuromuscular y esto entrenar mejor, y por otro lado conduce ● Plancha frontal.
es lo que hace que mejora la producción a una recuperación efectiva del entrena- ● Plancha lateral.
de fuerza y la coordinación. miento. ● Roll Out.(1)
Pero….¿Qué es el core? ¡Muchos corredores subestiman el poder ● Frog pump.(2)
Core es un término que viene del inglés de unos músculos abdominales bien for- ● Tijeras.
y se puede traducir al español como nú- mados! 2 ● Superman.
cleo. Hace referencia a la zona abdominal, Para los que sois corredores debéis de ● Abdominales clásicas.
a la espalda y al suelo pélvico. Se le saber que la pelvis y el tronco tienen que
Los ejercicios de core
llama núcleo porque cualquier movimiento contribuyen a entrenar tener una estabilidad cuando corres, sobre Espero que esta breve introducción so-
que hagamos tiene que ver con esta zona mejor, y por otro lado todo por el cambio de peso de una pierna a bre qué es el Core, su importancia y
del cuerpo, el core. conduce a una otra. Cuando corres los músculos de la es- conocer los ejercicios más comunes
recuperación efectiva
Una vez denido el término voy a conti- palda y los abdominales tienen que trabajar para fortalecerlo os haya ayudado ami-
del entrenamiento.
nuar ampliando este tema ya que es algo muy duro para equilibrar todo el cuerpo gos de Corricolari.
corricolari es corricolari es
•
30 22 • OCTUBRE 16 • • Nº 403 • correr 31
correr Nº 403 •