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visto en la Red

Por qué no sirven de nada los Un nuevo estudio revela cuánto

probióticos si no tomas prebióticos ejercicio debes hacer para compensar

el tiempo sentado
En www.abc.es
El cuidado de la microbiota intestinal depende de el consumo de En www.20minutos.es
alimentos ricos en probióticos y prebióticos.

vez. «La ingesta
simultánea puede crear las
condiciones ideales de
crecimiento para los
microbios beneficiosos y
así contribuir a una
colonización más estable»,
apunta el profesional.

Cómo funcionan los
probióticos
Aunque es muy bueno
tomarlos juntos, también
es importante saber
diferenciar probióticos de
prebióticos, en pro de
aprovechar todos sus
beneficios. María Lourdes
Rubiolo, dietista-
nutricionista dedicada a la
salud gastrointestinal, deja
tres claves para esenciales
para entender cómo
funcionan ambos:
1. Lo más importante es Una nueva investigación ha puesto en duda la Por este motivo, los investigadores plantean llevar a cabo a
saber que los probióticos recomendación establecida por organismos como la OMS de lo largo del día un "cóctel" que incluya una mezcla de
son microorganismos realizar una media de 30 minutos de ejercicio al día -o 150 actividad ligera (como ir de compras, cocinar o trabajar en
Para mantener nuestra microbiota el forma, ese 'segundo vivos (bacterias) que tienen un efecto positivo en nuestra minutos a la semana- para compensar el sedentarismo y ha el jardín), ejercicio y estar sentado. "Cuando se trata de
cerebro' del que tanto se habla, hay que mantener una cuerpo; mientras que los prebióticos son alimentos con alto aportado una serie de pautas que establecen cuánto llevar un estilo de vida activo (...), se pueden utilizar
dieta rica tanto en probióticos como en prebióticos, contenido de fibra alimentaria, que serán 'la comida favorita' ejercicio físico se debe realizar para lograr una mejor salud. diferentes combinaciones de ejercicio y movimiento para
además de tener como rutina un estilo de vida saludable. para esas bacterias. compensar los daños de estar sentado", aseguran.
2. Mientras que los prebióticos se toman a través de "30 minutos de ejercicio diario no son suficientes para superar Los autores ponen varios ejemplos de estas combinaciones:
Lo más importante es entender tanto qué son los probióticos alimentos como frutas y verduras, los probióticos naturales los riesgos para la salud de permanecer sentado demasiado "Para muchos de nosotros, nuestro trabajo requiere que
como los prebióticos, y qué función cumplen en nuestro se hallan en productos fermentados, como por ejemplo el tiempo", indican en un artículo en The Conversation los estemos sentados durante ocho horas o más al día. Pero al
cuerpo. Paul Hammer, CEO y fundador de BIOMES, empresa yogur. investigadores Sebastien Chastin, de la Universidad Glasgow llegar a casa, hacer ejercicio durante una hora y realizar
especializada en el cuidado de la microbiota, explica que los 3. Los probioticos se han utilizado en gran número de Caledonian, y Keith Diaz, del Centro médico de la Universidad actividades ligeras durante algunas horas por la noche
probióticos son microorganismos vivos que pueden tomarse patologías, principalmente en problemas gastrointestinales, de Columbia. (como las tareas del hogar o el jardín) aún podría producir
como cápsulas o mediante alimentos probióticos como el en procesos inflamatorios crónicos como la enfermedad Según Chastin y Diaz, expertos en medicina del beneficios para la salud. Si usted es un padre que se queda
yogur, el queso de leche cruda o las aceitunas encurtidas. inflamatoria intestinal o en trastornos funcionales como el comportamiento, el motivo por el que se debe incrementar el en casa y suele estar demasiado ocupado para ir al
«Estos microorganismos, que en su mayoría son bacterias, síndrome del intestino irritable. movimiento es evidente: "30 minutos representan solo el 2% gimnasio, moverse durante el día mientras realiza tareas
pueden entrar en el intestino grueso y asentarse allí», del día. Y muchos de nosotros pasamos la mayor parte del esenciales (como jugar con los niños o guardar la compra)
comenta el profesional. De esta manera, los «La base de una microbiota sana es el estilo de vida», tiempo sentados", aseguran. también puede mejorar su salud", indican los
microorganismos ayudan al cuidado de la microbiota. Los asegura Paul Hammer. Para ello, el profesional no solo Para llevar a cabo esta nueva investigación, Chastin y Diaz investigadores.
ámbitos de aplicación de los probióticos son diversos: desde recomienda tener una dieta equilibrada con una alta combinaron datos de seis estudios diferentes del Reino Unido, Chastin y Diaz han advertido además de que su estudio ha
el tratamiento de las enfermedades inflamatorias crónicas proporción de alimentos de origen vegetal, sino también Estados Unidos y Suecia realizados en un total de 130.000 descubierto "que seis minutos de actividad ligera eran
del intestino y el estreñimiento hasta la prevención de hacer ejercicio regularmente y evitar el estrés excesivo. adultos. Cada estudio utilizó un monitor de actividad física para equivalentes a un minuto de ejercicio moderado a intenso.
alergias o de neurodermatitis. también puede tener efectos positivos para nuestro medir los movimientos de una persona y el tiempo que pasa Por lo tanto, necesitarías hacer tres horas de actividad
Por otro lado, los prebióticos son fuentes de energía para los microbioma intestinal. «Por otra parte, es recomendable sentado a lo largo del día. Los participantes fueron sometidos a ligera para obtener el mismo beneficio que 30 minutos de
microorganismos beneficiosos. «En su mayoría son hidratos evitar la ingesta no esencial de antibióticos. La mayoría de un seguimiento durante un promedio de cuatro a 14 años para ejercicio".
de carbono no digeribles. Al no ser absorbidos por el los antibióticos eliminan tanto a los patógenos como a las rastrear si alguno de ellos había fallecido. Los investigadores concluyen que sus hallazgos "muestran
huésped, llegan al intestino grueso donde sirven de fuente bacterias beneficiosas del intestino, un hecho que puede Entre sus conclusiones, ambos expertos han destacado que que un estilo de vida saludable y activo es más que solo
de energía para la microbiota intestinal», explica Hammer. conducir a un desequilibrio entre los microbios beneficiosos "un estilo de vida saludable requiere más de 30 minutos de hacer ejercicio durante 30 minutos, y que hay muchas
Por ello, es importante tomar ambos tipos de alimentos a la y los que son potencialmente dañinos», concluye Hammer. ejercicio si se pasa mucho tiempo sentado". formas diferentes de lograr una mejor salud y longevidad".

https://www.abc.es/bienestar/alimentacion/abci-no-sirven-nada-probioticos-si-no-tomas-prebioticos-202105240220_noticia.html https://www.20minutos.es/noticia/4705138/0/cuanto-ejercicio-debes-hacer-para-compensar-tiempo-sentado/

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