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visto en la Red
fruta. Si no se ingiere ningún alimento, se puede utilizar una ganado”: la especialista nos advierte de que “es
Calcula tu nivel de deshidratación bebida deportiva que reponga electrolitos”. fundamental evitar la ingesta de alcohol en las horas
posteriores al ejercicio, ya que perjudicará, además de a
Finalmente, un mensaje para aquellos que deciden tomarse
durante el ejercicio para mejorar el una cerveza después de realizar deporte porque “se la han nuestra salud, a la recuperación y rendimiento físico”.

rendimiento En www.elconfidencial.com https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/la-salud-del-deporte/2021-04-15/hidratacion-deportista-agua-entrenamiento-bra_3029079/

¿Cuánto debes beber para mejorar tu rendimiento y evitar los
calambres? El test de la orina y el de la sudoración te dirán si tu Anna Noguera pide ayuda para su
cuerpo necesita más líquido o estás deshidratado.
carrera más importante
Hablar de hidratación es hablar de salud: el agua supone El segundo método consiste en realizar un test de En www.mundodeportivo.com
entre un 50% y un 70% de nuestra masa corporal; si ese sudoración, en el que deberemos pesarnos antes y después
porcentaje disminuye, el funcionamiento de nuestros de la práctica deportiva; también tendremos que registrar la La triatleta debe someterse a una doble operación en la cadera. Ha
órganos puede resentirse, hasta el punto de que una duración del ejercicio. Con unos sencillos cálculos, que se
deshidratación severa pone en riesgo nuestra vida. Por pueden ver en la siguiente tabla, “podremos ver si la ingesta creado un crowdfunding para financiar los gastos médicos al no contar
tanto, es importante prestar atención a lo que bebemos, de líquido que hemos realizado es adecuada. Se considera con ningún tipo de cobertura por parte de la Federación o el CSD.
y no solo en verano o en los días de calor más intenso, que es suficiente cuando el porcentaje de deshidratación es
sino también en las estaciones frías. Además, debemos inferior al 2% del peso corporal perdido, ya que por encima
recordar que no hay que esperar a tener sed para beber comienza a disminuir el rendimiento”, explica la especialista. Anna Noguera cerró en 2019 una temporada inolvidable.
agua, ya que la sed es un estímulo que aparece cuando ya Tercera en el Campeonato del Mundo de Larga Distancia,
estamos ligeramente deshidratados. clasificada para el Campeonato del Mundo 70.3 tras su
segunda plaza en Cascais, victorias en Half Pamplona,
Si, además, somos deportistas, debemos estar Duatlón Alpe D’huez... Nada hacía presagiar el infierno
especialmente atentos, ya que mantener unos niveles que viviría la triatleta catalana año y medio después.
adecuados de líquido es esencial, no solo para la salud, sino
también para el rendimiento durante la práctica de ejercicio. A través de un mensaje en su cuenta de Instagram, Anna
Se trata de un factor que influye en la regulación de la reveló que durante el confinamiento empezó a tener
temperatura corporal, retrasa y evita la aparición de fatiga, molestias en la cadera. El dolor en su cadera izquierda fue a
produce menor percepción del cansancio y ayuda a prevenir más y finalmente el Dr. Ribas, jefe de la unidad de cadera del
los calambres. La bebida en el deporte Hospital Quirón Dexeus, le diagnosticó “una rotura y
Para controlar si nuestro estado de hidratación es adecuado, Antes de comenzar la práctica deportiva, explica Andrea desinserción del labrum, la almohadilla de fibrocartílago
existen dos sencillos métodos, explica Andrea Higuera Higuera, “controlaremos el color de la orina y que nuestro articular que protege la articulación de la cadera”. A finales
Gómez, dietista deportiva del Servicio de Endocrinología y peso corporal sea el habitual. Si no es así, deberemos seguir de 2020 Noguera se operó y empezó la rehabilitación con la
Nutrición del Hospital La Luz (Madrid): “En primer lugar, hidratándonos antes de comenzar el ejercicio. En esta fase, esperanza de recuperarse lo antes posible.
Pero pocas semanas después las molestias volvieron, esta lesión. “Agradezco la atención que dieron en la Federación
tenemos el test del color de la orina. Se trata de observar la es suficiente con que bebamos agua”. A partir de ahí, una
coloración de la orina para verificar, comparándolo con la buena pista de cuánto debemos beber nos la dará la vez en la otra cadera. Tras someterse a nuevas pruebas, el pero me dijeron que no cubrían accidentes y el CSD tampoco
escala de colores que se muestra, en qué nivel de duración del ejercicio que vamos a hacer: diagnóstico fue demoledor. La catalana sufría la misma tiene ninguna cobertura médica. Además, hace dos años
hidratación nos encontramos. Será correcto si está entre los • Más de 30-45 minutos: “La recomendación habitual es lesión que en su cadera izquierda pero además requeriría intenté hacerme un seguro privado pero me rechazaron por
valores 1 y 3; por encima del valor 3, deberemos ingerir beber entre 0,4-0,8 litros por hora. Sin embargo, la mejor también una osteotomía peri acetabular para evitar que se ser Deportista de Alto Nivel”, señala. “La gente se piensa
líquido para recuperar los niveles adecuados”. opción es controlar, en nuestro caso personal, con qué repitiese la lesión más adelante. Pero el último mazazo aún que lo tenemos todo cubierto o que nos ayudan de alguna
ingesta de líquido podemos mantener una deshidratación estaba por llegar. Las visitas a los especialistas continuaron manera, pero no es así. En ese momento me sentí
inferior al 2% del peso corporal”. y a mediados de este mes de mayo los médicos confirmaron desamparada y tuve claro que para encontrar la mejor
• Más de 1-2 horas: en este caso, podemos optar por bebidas que la lesión en su cadera derecha también se producía en la solución debería hacerlo por mi cuenta”.
deportivas, sobre todo si buscamos subir el rendimiento: izquierda, obligándola así a una nueva intervención en la Con el apoyo de su familia, de su entrenador, de su
“Están diseñadas para reponer el agua y electrolitos cadera ya operada. fisioterapeuta y de su entorno más cercano, consiguió
Un varapalo que sin embargo Anna trata de afrontar de la costear la primera operación. Pero esta vez no cuenta con
perdidos por sudor en el deporte. Además, nos aportarán
carbohidratos para evitar que bajemos el rendimiento”. Sin mejor manera: “Tenía reservado el quirófano el 7 de junio los recursos necesarios para afrontar los costes médicos
embargo, si hacemos ejercicio durante una hora con el para la operación de mi cadera derecha, pero tras los derivados del tratamiento y las intervenciones. Tras darle
objetivo de perder grasa corporal, es suficiente con beber últimos resultados preferimos solucionar primero la muchas vueltas, Anna se decidió a crear un crowfunding
agua. Por ello, señala la experta, siempre es conveniente izquierda, que ya me operé, y afrontar más adelante la otra para recoger fondos y visibilizar también su situación. Se
individualizar las recomendaciones. operación”, apunta. Sin casi tiempo para asimilar su nueva muestra “muy agradecida” por la buena acogida que ha
• Más de 2-3 horas (y en especial con altas temperaturas): situación, la triatleta sabe que es la única solución, ya no tenido y el apoyo recibido de la gente del mundo del triatlón
"Aquí podría ser interesante el uso de cápsulas de sal, ya sólo para volver a competir, sino para tener un día a día sin y de otros muchos anónimos. Un rayo de esperanza que le
que en algunos casos el contenido en sodio de la bebida dolor. ayuda a seguir adelante. “Este sí que va a ser un IRONMAN
deportiva no es suficiente para cubrir las pérdidas", largo y duro, pero ya sabéis que pasito a pasito con
puntualiza la dietista. Sin cobertura médica constancia y sacrificio las cosas se consiguen”, sentencia.
Los resultados deportivos le valieron a Noguera la condición Para colaborar con la operación de Anna Noguera puedes

Una vez acabemos nuestra sesión de deporte, lo primero de Deportista de Alto Nivel. Una acreditación que concede el hacerlo aquí
que debemos hacer es comenzar la rehidratación: se trata CSD y cuya relación se publica en el BOE. A pesar de gozar (www.gofundme.com/f/ayuda-a-anna-noguera-a-volver-a-
de reponer 1,5 veces el peso perdido. Por ejemplo, si de esta condición, Anna se encontró sin ningún tipo de correr?qid=2992e7ed75e897c3ef22989f56877be2&utm_ca
perdemos un kilo, tendremos que reponer 1,5 litros de agua. cobertura médica para afrontar los gastos derivados de la mpaign=p_cp_url&utm_medium=os&utm_source=customer).
También podemos controlar nuestra hidratación mediante el
color de la orina. “Siempre que nos rehidratemos con agua,
deberemos tomar alimentos que aporten sales minerales
(además de carbohidratos y proteínas), como una pieza de https://www.mundodeportivo.com/triatlon/20210520/493809853745/anna-noguera-pide-ayuda-para-su-carrera-mas-importante.html

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