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Algunas otras sensaciones
que puedes experimentar
en los días posteriores a tu
media maratón son fatiga,
aumento del hambre e
incluso algo de tristeza.

de entrenamiento. Necesitas descansar ¿Qué sucede inmediatamente después media maratón son fatiga, aumento del nutrición en esa semana fundamental pos- Pero contrariamente a la creencia popular, para ayudar a recargar las reservas de glu-
con frecuencia y estirar con regularidad. de terminar una media maratón? hambre e incluso algo de tristeza. terior a la carrera. galones de agua no son la única forma de cógeno en tu cuerpo. En este caso, los
No olvides participar en actividades de Completar una media maratón es un gran Este es un sentimiento totalmente normal hidratarse. También querrás centrarte en carbohidratos simples como la fruta y la
recuperación activa como entrenamiento desafío para tu cuerpo. Sentirás sus efectos después de terminar algo por lo que has Recuperación de media maratón los electrolitos. Los electrolitos mantienen miel son la mejor opción. Solo recuerda
de fuerza y yoga para desarrollar y for- durante un tiempo después de que te quites estado trabajando. Pero, si el mal humor Seamos los primeros en decírtelo: incluso el sistema digestivo, nervioso y otros fun- disfrutarlos con moderación.
talecer los músculos. las zapatillas para correr. dura más de unos pocos días, es una buena los corredores más experimentados nece- cionando sin problemas y atraen la hidra- Después de que tu cuerpo haya tenido un
idea consultar con tu médico. sitan tiempo para recuperarse después de tación a los músculos. par de horas para recuperarse de la carrera,
Comer para tu media maratón 24 a 48 horas después de tu media maratón correr una media maratón. Incluso si te Si bien existen muchas bebidas deportivas es hora de tomar una dosis de proteína.
¿Otra parte esencial de la recuperación Si bien puedes tomar medidas para redu- 72 horas y más sientes bien después de la carrera, no es y polvos con electrolitos en el mercado, Piensa en mantequillas de nueces y carnes
de una media maratón? Repostar co- cirlo, inevitablemente sentirás algo de Después de haber corrido una media ma- una buena idea lanzarte directamente a muchos están llenos de colorantes arti- magras. Si bien las barras de proteínas
miendo bien. Este no es momento de es- dolor uno o dos días después de correr la ratón, es posible que te sientas invencible. entrenar para la siguiente. La recuperación ciales y exceso de azúcar, así que asegúrate están bien, es mejor una comida integral
catimar en calorías ni de comer en exceso media maratón. Incluso si te has recuperado mentalmente es una parte esencial de correr una media de leer las etiquetas de los ingredientes. y sin procesar.
alimentos procesados. Esto se debe en gran medida a la inama- de la carrera después de un par de días, tu maratón. Y con la mentalidad adecuada, U opta por fuentes naturales de electrolitos, Las grasas saludables suelen ser una parte
Asegúrate de consumir un equilibrio de ción. La inamación es alta en las 24 cuerpo tardará un poco más en recuperarse. ¡puede ser una parte muy divertida! que abundan en alimentos, como: esencial de una comida equilibrada, pero
proteínas, carbohidratos y grasas en cada horas posteriores a la carrera y puede per- Muchos corredores comienzan a tener Entonces, ¿cuál es la mejor manera de re- • Albaricoques conviene mantenerlas al mínimo en las
comida y adquirir el hábito de tomar un manecer elevada durante una semana o ganas de pisar el asfalto unos días después cuperarse después de una media maratón? • Tomates pocas horas posteriores a la carrera. Las
buen desayuno (un café con leche no más, independientemente del nivel de con- de completar la carrera. Tu cuerpo todavía Comencemos explorando cómo comer. • Espinacas grasas ralentizan la digestión de los car-
cuenta). dición física. está trabajando duro para reducir la ina- • Almendras bohidratos, lo que suele ser algo bueno.
Si no estás seguro de cuántas calorías El cortisol también alcanza su punto má- mación. Sana tus músculos y equilibra Nutrición de recuperación de media • Yogur Pero en este caso especial, tu cuerpo ne-
debes consumir o cómo debes equilibrar ximo, mientras que la testosterona cae en los hormonas, es mejor mantener el ejer- maratón • Leche natural o con chocolate cesita que el azúcar llegue relativamente
tus macros, no lo dejes al azar. Consulta picado en los días posteriores a la carrera. cicio discreto. Algo que debes hacer en cada etapa de Ahora profundicemos en la nutrición post- rápido.
una calculadora de calorías. Obtén una Ambos químicos lo hacen propenso a Una vez que estés aproximadamente a tu viaje de recuperación: ¡hidratarte! La carrera por periodo de tiempo: Recuerda hidratarte nada más terminar de
base de ingesta de calorías para tu nivel sufrir lesiones. Por lo tanto, es importante una semana de la carrera está bien comenzar hidratación es fundamental para todo, correr y continuar durante todo el día.
de actividad y trabajo. Consulta también ser consciente de los movimientos en los a aumentar el ejercicio y, si lo deseas, co- desde regular la temperatura corporal in- Qué comer inmediatamente después de Esto es esencial para todo el trabajo de
a un dietista o nutricionista calicado días posteriores a la media maratón. menzar a pensar en la próxima carrera. mediatamente después de correr hasta correr una media maratón reparación que tu cuerpo necesita hacer
para desarrollar un plan de preparación Algunas otras sensaciones que puedes ex- Analicemos exactamente cómo puedes aliviar la inflamación en las semanas Buenas noticias: inmediatamente después después de una gran carrera y también
para la media maratón. perimentar en los días posteriores a tu equilibrar el movimiento, el ejercicio y la posteriores a la carrera. de correr, puedes consumir carbohidratos puede ayudar a prevenir lesiones.
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