Page 32 - Corricolari es Correr 417

POR REDACCIÓN
S En esta guía, exploraremos lo que le
SI ALGUNA VEZ HAS CORRIDO
UNA MEDIA MARATÓN, SABES
QUE NO PUEDES SIMPLEMENTE
CRUZAR LA LÍNEA DE META Y
DAR POR TERMINADO EL DÍA. HAY
PASOS QUE DEBES SEGUIR PARA
ASEGURARTE DE QUE TU CUERPO
SE RECUPERE BIEN. DE LO CON-
TRARIO, CORRES EL RIESGO DE
ESTAR DEMASIADO AGOTADO, EN-
FERMO O LESIONADO PARA TU
PRÓXIMA CARRERA.
corricolari es
•
32 22 • OCTUBRE 16 •
correr Nº 417 •
M
C CÓMO
Ó
O
R
E
E
R RECUPERARSE
C
P
U
R
S
A
E
A
A
S
I
A
M
E
U
D
N
T TRAS UNA MEDIA
R
A
T
R
A
Ó
M MARATÓN
N
te estás recuperando del entrenamiento maratones, no es raro que te resfríes respuesta inamatoria temporal no se con- Y en este caso, prepararse signica no so-
que hiciste antes de ella.
sucede a tu cuerpo durante una media
breentrenarse. Si experimentas lesiones,
vierta en crónica.
después de la carrera.
También le suceden otras cosas a tu cuerpo
¿Otro efecto sorprendente? La inamación
Toda esa carrera acumulativa puede hacer
agotamiento o fatiga intensa antes de la
maratón y lo que sucede después de ter-
carrera, probablemente signica que estés
en tu cuerpo puede aumentar.
mientras corres. Probablemente ya hayas
minar de correrla. También cubriremos
que sucedan cosas interesantes dentro de
hacer ejercicio a medida que te recuperas
un efecto antiinamatorio general, es to-
cómo debes comer, tratar tu cuerpo y tu cuerpo el día de la carrera. Aunque el ejercicio generalmente tiene experimentado cosas como ampollas, fatiga haciendo demasiado.
Algunos otros signos más sutiles de so-
Por ejemplo, el sistema inmunológico
muscular e incluso uñas de los pies negras.
de estos 21 kilómetros. ¡Empecemos! puede disminuir temporalmente. talmente normal que el cuerpo tenga una breentrenamiento incluyen cambios en el
Así es. Aunque el ejercicio generalmente respuesta inamatoria temporal al estrés Entrenamiento de media maratón estado de ánimo (como sentirse irritable o
¿Qué le sucede a tu cuerpo durante aumenta el recuento de glóbulos blancos del ejercicio intenso. De hecho, es parte Si bien algunos de estos síntomas son habi- triste) o enfermarse con frecuencia.
una media maratón? y mejora la inmunidad, los corredores de de lo que fortalece tu cuerpo. tuales cuando eres un corredor de larga dis- Si experimentas alguno de estos signos
Es importante recordar que cuando te estás resistencia pueden experimentar el efecto Sin embargo, el descanso y la recuperación tancia, la mayoría de los problemas se pueden reveladores, es hora de recordar que la re-
recuperando de una media maratón, también contrario. Si has corrido algunas medias son esenciales para garantizar que una prevenir con una preparación adecuada. cuperación es una parte esencial del plan
corricolari es
• Nº 417 • correr 33