Page 36 - Corricolari es Correr 416

S EL EJERCICIO DE modular múltiples vías, por ejemplo, el

SI USAS GAFAS, ¿CORRER MA-
umbral de adrenalina después del ejer-
RATONES PODRÍA PERMITIRTE
DESHACERTE DE ELLAS? NO EXAC-
cicio incremental y la distensibilidad de
TAMENTE, PERO UN ESTUDIO PU-
BLICADO EN MEDICINE & SCIENCE
cionan cada vez más evidencia de que
IN SPORTS & EXERCISE SUGIERE RESISTENCIA, COMO los vasos. Las investigaciones propor-
ni las series únicas de ejercicio intenso
NE IMPORTANTES BENEFICIOS SO- CORRER, CREA ni el ejercicio regular por sí solos fo-
QUE CORRER UNA MARATÓN TIE-
mentan mejoras cognitivas, sino que
BRE EL SISTEMA NERVIOSO CEN- ADAPTACIONES una combinación de ambos parece ser
TRAL DE UNA PERSONA, QUE PO- importante. Hallazgos anteriores apuntan
DRÍA SER DE GRAN AYUDA PARA a un posible efecto estimulante del ejer-
LA VISIÓN, ASÍ COMO PARA LA VASCULARES Y ESO cicio crónico y a las mejoras cognitivas
COGNICIÓN Y EL CORAZÓN . resultantes después de episodios agudos
El estudio “Efectos de la carrera de ma- PUEDE MEJORAR EL de ejercicio, pero los resultados no son

concluyentes. Algunos investigadores
zación de la retina: un estudio observa- RENDIMIENTO COGNITIVO asumieron que el ejercicio regular podría
ratón sobre la cognición y la vasculari-
proporcionar los estímulos necesarios
cional longitudinal”, publicado en Me- y, por lo tanto, sentar las bases para una
dicine & Science in Sports & Exercise, Y EL SISTEMA VASCULAR mayor capacidad de respuesta al ejercicio
encontró que los deportes de resistencia intenso. El ejercicio crónico mejora la
como correr pueden mejorar tanto nuestra EN GENERAL. vascularización de la retina, y tanto el
cognición como nuestra visión. ejercicio crónico como la mejora de la
Los investigadores compararon a 100 vascularización de la retina pueden vin-
corredores de maratón con 46 personas y los ojos a través de un mejor ujo san- cularse con un mejor rendimiento cog-
sedentarias (el grupo de control) durante guíneo, sino también al sistema cardio- nitivo. La comparación de los corredores
un período de seis meses, observando vascular. Y eso es lo que encontraron. de maratón con el grupo de control se-
especícamente sus habilidades cognitivas Descubrieron que los corredores de ma- dentario apoya esta hipótesis porque no
y su vasculatura retiniana (es decir, los ratón experimentaron adaptaciones vas- se encontró ninguna diferencia en el
vasos sanguíneos que sustentan la función culares que fortalecieron todo su sistema rendimiento cognitivo entre los dos gru-
ocular). Observaron estos parámetros vascular. ¿Por qué es eso importante? pos, pero sí una diferencia significativa
entre los corredores y el grupo de control, Entremos en la ciencia. en el estado vascular de la retina (con
y también observaron cómo cambiaban vénulas retinianas más anchas en el
antes de correr un maratón, inmediata- Fisiología de la interacción entre actividad grupo sedentario). El mejor estado vas- Correr un maratón puede ayudar a
prevenir un problema como la
mente después y 12 semanas después. física aguda y crónica, cognición y vas- cular de la retina podría potencialmente
oclusión vascular de la retina y
Buscaban indicios de que correr afecta culatura retiniana representar una preparación en el grupo reducir el riesgo de dificultades de
al sistema nervioso central de manera La actividad física aguda y crónica in- de maratón, con un efecto facilitador visión a medida que envejecemos.
que pueda beneciar no sólo al cerebro fluye en las capacidades cognitivas al del ejercicio agudo después del maratón

(y la mejora cognitiva resultante). La capacidad cognitiva. En particular, entrenar era la combinación de un esfuerzo de
Efectos del ejercicio
crónico y agudo imagen de la izquierda muestra gráfica- para un maratón ayudaría a prevenir un entrenamiento constante con un evento
sobre la mente esta relación causal. problema como la oclusión vascular de intenso y de máximo esfuerzo (como
vascularización y la En investigaciones anteriores también la retina (un bloqueo total o parcial de una carrera).
cognición de la habían encontrado que las arterias y venas un vaso sanguíneo) y reduciría el riesgo Esto se debe a que el ejercicio regular
retina. El ejercicio
crónico conduce a en la región de la retina se ensanchan de dicultades de visión a medida que puede conducir a una adaptación vascular
una mejor durante las pruebas en cinta rodante, es- envejecemos. que prepara el sistema nervioso central
vascularización pecialmente aquellas que duran al menos De hecho, el deterioro cognitivo a menudo para lo que se llama "ejercicio agudo",
(central) de la retina, unas pocas horas. En esas pruebas, las se predice por una disminución del ujo lo que signica que uno se esfuerza con
como lo demuestran
las diferencias de ventajas de la retina se mantuvieron du- sanguíneo cerebral, por lo que la capacidad más intensidad, como lo haría en un ma-
AVR entre la rante casi tres horas después de que los de mantener robusto el sistema vascular ratón.
cohorte de maratón participantes dejasen de correr, lo que puede ayudar a la salud del cerebro en Este evento agudo parece proporcionar
y el grupo de control demuestra que el sistema vascular se general. efectos adicionales para las mejoras cog-
sedentario al inicio
del estudio. El adapta al ejercicio y que la adaptación Por supuesto, no es necesario ser un ma- nitivas y la función vascular. Con este
ejercicio crónico persiste después del esfuerzo. ratonista para experimentar estos bene- estudio, se demostró que una combinación
combinado con Tener un sistema vascular fuerte signica cios; se ha observado resultados similares de ejercicio regular y constante con epi-
ejercicio agudo (p. que los vasos sanguíneos funcionan de después de períodos más cortos en la sodios agudos de ejercicio extenuante es
ej., correr un
maratón) promueve manera más eciente. Eso se maniesta cinta, por ejemplo. Pero, ¿qué funciona más ecaz.
un mejor en una presión arterial más baja y una mejor? Tanto el entrenamiento como la Denitivamente, toda una inspiración para
rendimiento menor rigidez aórtica, así como en una propia maratón. Los investigadores con- continuar corriendo e inscribirse en algunos
cognitivo (p. ej.,
memoria de trabajo). mejor función de las venas y arterias de cluyeron que la clave para crear cambios de los próximos maratones que vienen
la retina. Esta mejora también mejora la a largo plazo en la salud ocular y cerebral marcados en nuestro calendario.
Copyright © 2021 by the American College of Sports Medicine
36 • Nº 416 • • Nº 416 • 37