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POR REDACCIÓN [ Por Rafael Olmedo. ]
N

NO IMPORTA LO RÁPIDO QUE
SEAS, O LO EXPERIMENTADO Y
TENAZ, SI ERES UN CORREDOR,
HAS TENIDO ALGUNOS DÍAS DIFÍ-
CILES. YA SEA POR PIERNAS CAN-
SADAS, FALTA DE ENERGÍA, UN
PLAN DEMASIADO ENTUSIASTA O
CUALQUIER OTRA RAZÓN CONO-
CIDA O DESCONOCIDA, A VECES
EL SIMPLE HECHO DE LLEGAR A
LA META PARECE UN DESAFÍO IN-
SUPERABLE.

Por muy miserables que sean, esos días
son un terreno fértil para un crecimiento
importante. Revelan verdades importantes
y exponen áreas que necesitan atención,
al tiempo que sientan las bases para
futuros avances. El truco consiste en su-
perar esas pruebas con la mayor gracia
posible y aprovechar las lecciones que
se desprenden de ellas en lugar de aho-
garse en la autocompasión o las excu-
sas.
Lee atentamente las siguientes líneas ya
que te ofrecemos un curso intensivo
sobre la psicología de mantenerse rme.

Acepta que nadie es inmune
Por más agradable que sería alcanzar un
nivel de condición física o conanza en
uno mismo en el que el bajo rendimiento CÓMO ENTRENARSE
no sea un problema, incluso para los
mejores de los mejores, eso simplemente
no es realista. Los humanos son impre-
decibles y, además, imperfectos. Una
mala carrera aquí y allá es inevitable.
Reconocer esa verdad te permitirá ges-
tionarlo mejor cuando llegue. PARA AGUANTAR FUERTE

Practica rescatar los días difíciles
En lugar de intentar evitar por completo
los días difíciles en la pista, la montaña
o el asfalto, es mejor invertir tus esfuerzos
en limitar la frecuencia con la que ocurren
y en qué medida el rendimiento diere Reduce la velocidad para correr rápido rodean (como los árboles por los que Por muy contradictorio que parezca, tam- (Para algunos corredores, esto sucede cialmente cuando es difícil hacerlo, no
entre los días buenos y malos. Cuando las carreras no van bien, los pasas o los sonidos provenientes de los bién es recomendable dedicar tiempo a aproximadamente en el mismo punto de solo aumentará la conanza en ti mismo
Muchos atletas tienden a tirar la toalla en atletas tienden a entrar en pánico. Tu espectadores). Reducir la ansiedad es el considerar las cosas que podrían salir las carreras). Decide cómo quieres res- para superar cualquier crisis de una sola
un día difícil, pero aún así pueden terminar mente comienza a acelerarse, tu ritmo primer paso para salvar un desempeño mal o no cumplir con tus expectativas ponder a la voz que se vuelve negativa, pieza, sino que también fomentará el
la carrera y marcar algunas casillas de cardíaco se acelera y tu respiración se vertiginoso. en una carrera, y a elaborar un plan para frustrada, ansiosa o desesperada. crecimiento a largo plazo y aumentará
rendimiento. Para dominar cómo salvar vuelve cada vez más dicultosa. Siempre manejar esos momentos. 4. En tu visualización y en una carrera tu probabilidad de permanecer en el de-
un mal día, una habilidad que te animamos que notes que te tensas o muestras signos Visualiza posibles aspectos positivos Toma como ejemplo este plan de cuatro real, haz lo mejor que puedas para man- porte por mucho tiempo. Lo suciente
a trabajar, comprométete a hacer lo mejor tempranos de ansiedad, te recomiendo y negativos pasos para lograr precisamente eso: tener la calma y simplicar la situación: como para descubrir de lo que eres ca-
que puedas sin importar cómo se sienta ralentizar tus pensamientos y tu respira- A los corredores se les enseña desde el 1. Establece una meta (o varias) para lo sigue poniendo un pie delante del otro y paz.
tu cuerpo o cómo se acelere tu mente. ción. Dos de sus formas favoritas de ha- principio a pensar positivamente, tener que quieres lograr. concéntrate en el momento presente. Mirar atrás y pensar: estuve a punto de
No siempre obtendrás los resultados que cerlo son: realizar un breve escaneo cor- una buena actitud e imaginar grandes ca- 2. Imagina que tu plan se desarrolla sin tirar la toalla, pero mantuve la compostura,
deseas, pero podrás terminar cualquier poral y liberar la tensión en cualquier rreras y récords personales materializándose. problemas en varios puntos de la carre- Reconocer el potencial de crecimiento me concentré en lo que podía hacer en el
entrenamiento o carrera sabiendo que has lugar que notes (como la cara, el cuello, Pero también es importante el optimismo ra. Es una gran oportunidad de aprendizaje momento para volver a mis objetivos de
dado lo mejor de ti ese día. ¿Y qué más los brazos y las manos); y conectarte y el diálogo interno positivo como factores 3. A continuación, imagina lugares donde esos inevitables momentos difíciles. Hacer rendimiento y aun así cumplí algunos de
puedes pedirte a ti mismo? con el presente al notar las cosas que te clave para un desempeño positivo. el plan podría comenzar a desviarse. tu mejor esfuerzo constantemente, espe- ellos. Eso es enorme.
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