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visto en la Red
¿La ciencia confirma los 10.000

pasos? Descubre cuánto hay que

caminar para mantenernos sanos

En www.20minutos.es
Los beneficios de salir a andar o pasear son evidentes: desde la
pérdida de peso, a la mejora de la salud cardiovascular, pasando por
el equilibrio de los niveles de colesterol. Pero, ¿cuántos kilómetros
conviene hacer al día?

Los últimos en levantar la mano para decir que lo de los cuestión no es el número de pasos, sino el tiempo de
10.000 pasos es un mito son los autores de una actividad física, que varía según el rango de edad.
investigación que publica The Lancet. Han agrupado quince En el caso de adultos de entre 18 y 64 años, la OMS
estudios realizados entre 1999 y 2018 con más de 47.000 recomienda 150 minutos semanales, por lo menos, de
adultos. Su conclusión es que para personas mayores de 60 actividad física moderada o 75 minutos de intensa. Más
años la cifra correcta es de 7.000. concretamente, lo ideal es realizar entre 150 y 300
Tras su metaanálisis han concluido que el riesgo de minutos de actividad física aeróbica moderada, o entre 75
mortalidad se reduce en un 50% en adultos de mayor edad y 150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa a la
que incrementaban el número de pasos diarios de 3.000 a semana.
7.000 pasos. En estas personas mayores de 60 años,
caminar 10.000 pasos apenas reducía el porcentaje de Un segundo estudio habla de 8.000 pasos
riesgo, aunque había algún beneficio adicional, pero mínimo, También es bueno dedicar tiempo extra, aunque
Nos dijeron que caminar era bueno, un sano ejercicio ¿Cuántos pasos hay que hacer al día? por caminar esos 3.000 pasos más. recomiendan dos o más días a la semana de actividades de
físico, y nos echamos a andar como si no hubiera un Un estudio que publicó JAMA (Revista de la Asociación fortalecimiento muscular. Dicho esto, es cada persona
mañana. Pero un día despertamos y resultó que lo Médica Americana) ya sugirió que el número óptimo de ¿Y cuánto deben caminar los menores de 60 años? quien debe estipular la media de pasos diarios que dar al
estábamos haciendo mal. Había que hacer 10.000 pasos, pasos diarios rondaba los 8.000. Con cifras superiores, los El estudio que publicó The Lancet en su número de marzo día, aunque no es lo mismo pasear que andar
ni más ni menos. De golpe había consenso con esa cifra beneficios eran menores, por lo que no tiene sentido también se refiere a las personas menores de 60 años. Para enérgicamente.
en España y lo de caminar 10.000 pasos al día era el caminar más si se quieren optimizar los beneficios de dar un ellos se sugiere que la cifra ideal está en los 8.000 pasos. El entrenador Michael Hamlin menciona en Bustle otra
objetivo que nos indicaban todas las apps, relojes y número determinado de pasos. Es más, a la vista de los datos, los científicos aseguran que investigación que respalda la idea de que hay que
pulseras inteligentes. hacer más pasos (los famosos 10.000) puede ser perjudicial. desechar la cifra de los 10.000. Publicado en Nature
La explicación está en que hay un punto en que en lugar de Medicine, este estudio desglosa diferentes recuentos de
10.000 pasos, caminar 10.000 pasos, se convirtió en un Caprichoso como un kanji reducir el riesgo de mortalidad, seguir andando lo aumenta, pasos y muestra que 8.000 proporciona el mayor
mantra. La dictadura de los 10.000 pasos (unos 7 kilómetros) aunque sea ligeramente. No obstante, otros análisis indican beneficio por la cantidad de trabajo que se hace. "Esto
se hizo cultura popular y se convirtió en el objetivo a Los orígenes del mantra de los 10.000 pasos se que la clave está en caminar muy rápido. significa que aún se pueden encontrar beneficios
alcanzar por todos los que se ponían a andar cada día para remontan a un podómetro llamado Manpo-kei que adicionales al dar más pasos que 8.000, pero el
mejorar su salud cardiovascular. una empresa japonesa lanzó allá por 1965. La La clave está en hacer ejercicio rendimiento que se obtiene es cada vez menor, cuantos
Y, sin embargo, más allá del consenso de los fabricantes de traducción del nombre de ese aparato es "medidor Más allá de esa cifra mágica que nos va a curar todos los más pasos se dan", afirma Hamlin.
dispositivos, la controversia alrededor de la cifra de pasos de 10.000 pasos", pero la cifra se eligió por razones males, lo importante es hacer ejercicio. Para la OMS, la
exacta que hay que hacer para mantenernos sanos ha no científicas. 10.000 se escribe en japonés con el
seguido viva. La mayoría declaran que se sitúa entre los kanji "万 ", que se parece (¿?) a un hombre
6.000 y los 10.000 pasos, aunque la Organización Mundial caminando. A los creadores del podómetro les
de la Salud (OMS) no pone tanto el foco en la cantidad, como pareció que la cifra y el kanji tenían gancho.
en la calidad e intensidad de la actividad física. https://www.20minutos.es/salud/ejercicios/cuantos-pasos-hay-que-caminar-al-dia-10000-oms-5134048/

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