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10 razones para tomar pistachos estas vacaciones Cómo cuidar nuestros pies en verano

Tomar la dosis diaria recomendada de pistachos es Una de los principales causas de los problemas de pies es el
una buena forma de comer bien durante las cambio de calzado en esta temporada.
vacaciones, en las que solemos pasar días fuera de
casa y, con ello, descuidamos de nuestra alimentación. Consejos para tener una mejor salud de los pies:
Recurrir a snacks poco saludables para matar el • No pases directamente de un zapato cerrado y con algo de
hambre es habitual durante estos días, sí, pero hay tacón, a uno completamente plano, ve bajando de altura de
formas fáciles de evitarlo. Descubre las 10 razones forma progresiva del invierno al verano, para así, no dañar la
para tomar pistachos los días menos healthy del año. musculatura.
• Corre en la arena, pero en pequeñas dosis y hazlo de forma
Seguir una buena alimentación durante el período de progresiva, ya que el hecho de correr descalzo en la playa
vacaciones te permitirá disfrutar mucho más de ellas, puede suponer una gran carga para tu musculatura.
seguir con tus planes de viajes sin cansancio y con • Pon protección solar en la planta del pie; ya que es una zona
energía o disfrutar de tus días libres. Tomar 49 pistachos muy sensible al sol al haber estado tapada durante todo el
entre horas, a media mañana o a media tarde, en invierno, y es una de las partes del cuerpo que más se expone
vacaciones, te permite llegar a la comida principal sin al sol cuando nos tumbamos boca abajo.
tanto apetito; y, como consecuencia, no pedir más de la • Haz un estudio de tu pisada del pie al menos una vez en la
cuenta. Así evitarás futuras consecuencias como la vida, para saber si necesitas plantillas y poder evitar así futuras
pesadez, el dolor de estómago o la fatiga. lesiones.

Las 10 razones para tomar pistachos los días menos healthy del año
1. Reducen los antojos de azúcares y harinas refinadas.
2. Te aseguran la ingesta de los nutrientes esenciales. Cómo un correcto sujetador deportivo
3. No requieren de preparación alguna.
4. Los puedes llevar fácilmente. puede ayudarte a correr más rápido
5. Contienen la proteína completa, recomendable en cada toma.
6. Su alta capacidad antioxidante contribuye a una piel protegida y a un bonito y saludable bronceado.
7. Es un excelente recovery snack.
8. Sus grasas insaturadas son saludables
9. Son muy saciantes por su elevado contenido de fibra
10. No necesitan frigorífico y toleran las altas temperaturas

Más información: www.americanpistachios.es

2 ejercicios para mejorar la movilidad del tobillo

Es posible que no pienses en tus tobillos con frecuencia. Pero juegan un papel fundamental en el apoyo de tus
actividades diarias, ya sea entrenando para un maratón o agachándote para recoger la ropa sucia del suelo.

Estos ejercicios te permitirán evaluar la movilidad de tus tobillos y aprender a reconstruirla:

1. Movilización de tobillo con pesas rusas/mancuernas
Este ejercicio aumentará tanto la flexibilidad del tejido como el espacio en la
articulación talocrural (tobillo), lo que se conoce como movilidad accesoria, que
ayudará a desarrollar el rango de movimiento del tobillo.
Ponte en una posición de media rodilla o de estocada baja y apoya una pesa
rusa o mancuerna moderadamente pesada en el muslo por encima de la rodilla.
(Si experimentas molestias o dolor en la rodilla trasera, coloca una almohadilla Más allá de la comodidad, un sujetador que se ajuste bien puede mejorar tu rendimiento.
o cojín debajo). Dobla lentamente la rodilla delantera y muévela hacia adelante
tanto como lo permita el tobillo mientras mantienes el talón en el suelo. Mantén Todas las corredoras entienden el valor de un buen sostén deportivo. Un nuevo estudio publicado en la revista Frontiers in
la posición durante 15 a 20 segundos. Repite de 5 a 10 veces en cada lado. Sports and Active Living ha determinado que usar un sujetador deportivo puede mejorar el rendimiento al correr en un 7%.
Después de completar este movimiento, puedes volver a evaluar la movilidad del tobillo con la prueba de rodilla a pared. El El estudio afirma que hasta el 72 por ciento de las mujeres experimentan dolor en los senos inducido por el ejercicio, lo que
cambio en la movilidad debe notarse inmediatamente. puede interferir con el rendimiento. Más allá de simplemente proporcionar una experiencia de carrera más cómoda,
investigaciones anteriores han demostrado que un buen sujetador deportivo que brinda un mejor soporte puede reducir el
2. Movilización de tobillo con banda consumo de oxígeno y mejorar el rango de movimiento, ambos factores que afectan la economía y el rendimiento de la carrera.
Al igual que el ejercicio anterior, este ejercicio ayudará a aumentar el espacio
en la articulación del tobillo, brindándole un rango de movimiento más Sujetadores deportivos y biomecánica
funcional. El vínculo entre el soporte de los senos y la biomecánica de la carrera puede sorprenderte: investigadores de la Universidad de
Conecta un extremo de una banda de resistencia pesada a un objeto Memphis identificaron que el soporte de los senos influye en la rigidez de la articulación de la rodilla, que se ha asociado con un
inamovible. Coloca el otro extremo alrededor del tobillo. Según tu preferencia, menor consumo de oxígeno, un mejor rendimiento al correr y menos lesiones.
puedes apoyar el pie sobre una caja o un banco o dejarlo en el suelo. Mantén el La rigidez de la articulación de la rodilla es una medida biomecánica que indica qué tan resistente es la articulación de la rodilla al
talón plantado mientras mueves la rodilla hacia adelante hasta que sientas un movimiento cuando aplica fuerza a la articulación. En el caso de correr, se aplica fuerza a las rodillas cada vez que el pie toca el suelo.
estiramiento en la parte delantera y trasera del tobillo. Mantén esta posición Este estudio demuestra que el apoyo deficiente de los senos no solo afecta el movimiento durante la actividad, sino que tiene
durante 10 a 15 segundos. Repita cinco veces en cada pierna. Después de este implicaciones para todo el cuerpo que pueden reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
movimiento, vuelva a evaluar la movilidad del tobillo.

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