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visto en la Red
Cinco consejos para salir a correr en

los días de mucho calor En www.infobae.com

Llega el verano y suben las temperaturas. Una guía de precauciones
y cuidados especiales para entrenar en jornadas muy cálidas.

El running, como toda actividad física, puede realizarse capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. A
en diferentes condiciones a lo largo de todo el año. continuación un repaso por todos los consejos necesarios
Cuando las jornadas son templadas y los días para correr en verano.
primaverales, los runners no precisan mucho más que
preocuparse por el entrenamiento en sí mismo, pero con 1 - La hidratación en todo momento
el verano las condiciones cambian y ahí sí hay que Qué todo corredor debe hidratarse es algo más que evidente
prestar atención. Entrenar con calor, entrenar en verano, y siempre hay que estar atentos. Pero con el calor, un
entrenar con temperaturas altas, va a precisar una serie descuido en ese aspecto puede ser muy peligroso. Si se
de cuidados especiales. Cuidar la salud sin dejar de entrena muy temprano en la mañana hay que considerar la
entrenar. hidratación desde la noche anterior. Empezar a correr con
hidratación insuficiente es arrancar ya en falta. Hay que salir
sabiendo donde y cuando vamos a hidratar.
Si no sabemos donde encontraremos agua, entonces hay
que llevar el agua encima en una botella que podamos
volver a llenar. No se puede hacer el trabajo sin considerar
esto. Si la temperatura supera los 30 grados, hay que tomar
agua durante el entrenamiento, entrenar una hora sin tomar
agua conlleva cierto peligro. Rehidratarse cada 20 o 30
minutos puede ser una opción si la temperatura es extrema.
Eso dependerá de cada corredor y del día que tenga. Cada
uno reconoce lo que necesita y no hay porque ir al límite de hacia las sombras que encuentran en el recorrido. 5 - Mucha atención a cualquier señal de alarma
la exigencia en ese aspecto. Al finalizar se debe hidratar bien Por eso antes decíamos que salir bien temprano o con la Cuánto más experiencia tenga un corredor, más fácil le
y si es posible mojar la cabeza en todo momento. Recordar caída del sol nos permitirá un número mayor de zonas con resultará entender lo que pasa en los días de calor. Los
también que durante el resto del día es bueno llevar agua sombras. La sombra de la mañana suele ser la señal de una corredores conocemos nuestro cuerpo y percibimos todo
encima para mantenerse hidratado. zona más fresca, ya que el solo no ha pegado allí al menos aquello que es inusual, pero esto es algo que resulta aún
durante toda la noche. Incluso hay lugares que siempre más fácil si uno ha corrido muchos veranos previamente.
2 - El horario de entrenamiento adecuado están a la sombra, eso es el ideal para entrenar, en particular Sin embargo y para todos hay señales de alarma
En verano se aconseja no estar expuesto al sol entre las 10 los trabajos cortos o para quedarse antes y después de igualmente importantes.
de la mañana y las 6 de la tarde. Para entrenar es parecido, entrenar. No es habitual sentir náuseas prolongadas o dolores de
aunque si se puede ampliar aún más esa zona, debe hacerse. Estar atentos y aprovechar cada sombra que tengamos a cabeza mientras se entrena. Aquello que no es habitual
Entrenar antes de las 8 AM y después de las 7 PM para mano en cada momento donde sea posible. Si hay opción debe ser atendido rápidamente. Si sentimos algo
evitar que el sol nos dé en el cuerpo todo el tiempo es un entre sombra o sol, elegir sombra. Antes y después de correr infrecuente que nos inquieta, hay que reducir el ritmo,
buen método para aliviar el calor. sí o sí buscar la sombra. caminar hacia la sombra y mojarse la cabeza mientras se
Desde ya que hay que llevar protector solar si se corre de toma agua. Comunicarle a otra persona lo que nos pasa si
día. Más preciso que el horario, hay que prestar atención al
Los primeros días con temperaturas altas son los que suelen sol. Si se puede evitar estar expuesto en esos días de más de 4 - La indumentaria en verano también debe cambiar es posible.
A mayor experiencia es más fácil para un corredor notar la
A esta altura queda claro que estos son consejos para
tomar a los corredores por sorpresa. Depende del clima del 30 grados, muchísimo mejor. El amanecer y la noche son las corredores pero también para cualquiera que salga a la calle diferencia entre estar acalorados o cansados de una
lugar donde cada uno viva, por supuesto, pero por encima de mejores opciones. Se puede evitar varios grados de en verano. La ropa cuando hace mucho calor debe ser ligera, situación de descompostura. No hay que correr sintiéndose
25 grados en ciudades donde la temperatura promedio está temperatura y los rayos directos sin sombras. Hasta el suelo lo más ligera posible, y de colores claros. Si se puede utilizar mal. Buscar la sombra es el consejo inicial, acostarse al sol
por debajo ya son el anuncio del calor que vendrá. estará más fresco en esos horarios. Si uno corre en una gorra, es mucho mejor. Y si esa gorra además se moja en frente a un mareo no es bueno. Si se usan los horarios
Por encima de 30 grados en esos lugares requieren cuidados ciudad la diferencia se nota también en el asfalto o el todo momento con el agua más fresca posible, aún mejor, mencionados, no le faltarán esos lugares a resguardo.
mucho más precisos y una conciencia de las decisiones que cemento. porque el alivio que produce este detalle no es menor. Una ducha después del entrenamiento ayudará mucho
se van a tomar. Los consejos son generales, ya que no hay Apenas cae el sol todavía sigue haciendo mucho calor, pero Pantalones o calzas cortas (mejor pantalones), musculosas también. Con el final de la sesión de running no terminan
dos corredores idénticos y no todos responden de la misma no estar expuesto a los rayos solares también hace que sea en lugar de remeras, telas muy ligeras y que ayuden a la los cuidados. Seguir hidratándose, mantenerse en
manera. Quien corre los 12 meses del año necesita más liviana la tarea. Quienes no tengan otro horario y deban eliminación del sudor Hay que recordar que toda la ropa se ambientes agradables y alimentarse acorde a la época.
simplemente adaptarse a esas condiciones estivales. correr dentro de la franja más calurosa, deberán aumentar va a mojar, por el sudor o porque nos mojamos para Escuchar al cuerpo y tener sentido común. Al entrenar con
Simplemente no es lo mismo correr en verano que en aún más las precauciones. refrescarnos, pero si la tela no es la adecuada será un calor el corredor puede sentir que baja su rendimiento,
invierno. problema extra. pero el esfuerzo que está haciendo suele ser el mismo o
En los primeros días de calor se suele mantener la calidad 3 -Buscar las sombras y los lugares más frescos Que la indumentaria no sea demasiado ajustada, así permite mayor. Sí, la velocidad se ve afectada, pero el cuerpo se
del trabajo, pero con un esfuerzo mayor al habitual. Ese Un día nublado es más amable con el corredor que uno con circular el aire. Priorizar la practicidad a la estética, ya que hace más fuerte. En las carreras suelen tocar jornadas
pequeño desgaste extra se irá sintiendo con el correr de los los rayos del sol golpeándonos. Pero también las sombras lo que se juega es poder entrenar correctamente y poder calurosas y sólo aquel que ha entrenado adecuadamente
días, pero también el cuerpo se irá acostumbrando. Tomar son una ayuda significativa. No es malo el sol, al contrario, hacerlo de forma saludable. sabrá cómo enfrentarlas.
conciencia de ese cambio para ir percibiendo las señales es salvo cuando se trata del verano en su punto más alto y
muy importante. Lo primero que cambiará, será la expuestos demasiado tiempo. No hay infinitas opciones para
hidratación, pero no será lo único. Con mucho calor, más quien corre siempre en el mismo lugar, pero quien haya
rápido vamos a deshidratarnos. Y también entra en juego la corrido una carrera en días de mucho calor, suele ver como
humedad, porque una humedad muy alta reduce la absolutamente todos los participantes se van moviendo
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