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C 1. Esto también pasará
CORRER ES UN JUEGO MENTAL.
CUANDO LLEGAS A LA PARTE
MÁS DIFÍCIL DE UN ENTRENA-
MIENTO O UNA CARRERA LARGA,
TU CEREBRO COMENZARÁ A IN-
TENTAR DECIRTE QUE ABANDO-
NES O DISMINUYAS LA VELOCI-
DAD. IGNORAR ESTE IMPULSO
DE RENDIRSE ES UNA GRAN PAR-
TE DEL ÉXITO DE CUALQUIER
CORREDOR, PERO ESTE TIPO DE
FUERZA MENTAL REQUIERE
PRÁCTICA.
Usa estos consejos la próxima vez que
te asalten pensamientos negativos durante
una carrera.
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correr Nº 398 •
ENTRENAMIENTOS
MENTALES PARA
MANEJAR LAS
MOLESTIAS
Cuando las cosas se ponen
difíciles, controlar tu mente
puede llevarte a la meta.
una maratón, divídelo de 5 en 5 kilóme- un efecto casi meditativo que puede ayu- demasiado a esa visión que creaste en tu que puedas seguir teniendo un buen re-
sultado.
El dolor durante un entrenamiento o una tros, o si estás compitiendo en un 10
darte a la calma. Por ejemplo, puedes cabeza en caso de que sucedan cosas in-
carrera puede parecer una pérdida de km, tal vez podrías concentrar la carrera
elegir la palabra clave "fuerte" para re-
esperadas. Por ejemplo, tal vez el ritmo
4. Sonríe
control. La forma más fácil de recuperar en secciones de 2 km. Esto te ayudará a
cordarte a ti mismo que puedes manejar comience a sentirse duro varios kilómetros
repetirlo una y otra vez para superar los clima sea mucho más caluroso o ventoso
gran parte la razón por la que muchos en lo lejos que tienes que llegar desde el
ese control es dejar de correr, que es en abordarlo poco a poco, en lugar de pensar cualquier malestar que estés sintiendo y antes de lo que pensabas, o tal vez el Es posible que hayas escuchado a otros
corredores hablar sobre el "método de la
corredores se dan por vencidos. Una principio. momentos difíciles durante la carrera o de lo esperado. Si estás demasiado apegado sonrisa de Kipchoge", que hace referencia
forma sencilla de mantener el control el entrenamiento. Incluso simplemente a la visión que tenías, es probable que tu al hábito de sonreír del poseedor del
mental sin tirar la toalla es recordarse a 2. Tener una palabra clave contar las pisadas o concentrarse en el cerebro se je en las cosas que no encajan récord mundial de maratones Eliud Kip-
sí mismo que el dolor es temporal y es- Muchos corredores crean mantras que recuento de la respiración, puede dar a en esa imagen, lo que podría erosionar tu choge durante sus carreras. Puede parecer
tablecer un punto nal para el dolor. los ayudan a superar carreras difíciles, tu mente algo más en lo que concentrarse, fuerza mental y hacer que la carrera se una tontería, pero cuando las cosas se
Por supuesto, en la mayoría de los casos, pero puedes hacerlo aún más simple si en lugar del deseo de detenerse. sienta aún más difícil. ponen difíciles y el dolor comienza a apa-
este será el nal de la carrera o el entre- solo tienes una palabra clave. La ventaja En su lugar, intenta participar en la carrera recer , sonreír puede relajar el cuerpo y
namiento. Para ayudarte a superar los de tener una palabra clave en lugar de 3. No te aferres a tus expectativas o el entrenamiento con la mente abierta. recordarle que se supone que correr es di-
momentos difíciles, intenta dividir la ca- un mantra de expresión completa es que Visualizar tu carrera con anticipación es Dite a ti mismo que, pase lo que pase, vertido, algo que es fácil de olvidar en los
rrera en partes que te resulten más ma- puedes repetirla al mismo tiempo que una excelente manera de prepararte men- puedes manejarlo y que la carrera no últimos kilómetros de una carrera cuando
nejables. Por ejemplo, si estás corriendo golpeas con el pie, lo que puede tener talmente para ella, pero no querrás apegarte tiene que ir 100% a la perfección para te arden las piernas y los pulmones.
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