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[Por Israel Herraiz, personal trainer
[ Por Rafael Olmedo. ]
@israelhtrainer]

TIRADAS

LARGAS

H maratón y por lo tanto deben servir de

HACER LAS COSAS BIEN POR TU El cómo debes hacerlas dependerá de la
test para valorar nuestro rendimiento,
CUENTA ES MUY COMPLICADO SI persona. No todos corremos igual y en
trabajar "la cabeza", la hidratación y el
NO ERES UN PROFESIONAL DEL los mismos tiempos. Además, hay diversas
DEPORTE. TE RECOMIENDO QUE maneras de hacer tiradas largas; tiradas
Tómatelas como un banco de pruebas
SIEMPRE TE ASESORE UN TRAINER largas a un ritmo determinado según las
para el día de la carrera, usa las zapatillas
DEBIDAMENTE CUALIFICADO EN zonas de frecuencia cardíaca (FC), cambiar uso de los geles.
TU DISCIPLINA DEPORTIVA. ¿LA cada 5 km de ritmo, etc. que piensas que son las más adecuadas
RAZÓN? AL PRINCIPIO NOTARÁS Empezar suave o al menos a umbrales para tu maratón, la ropa que usarás y lo
UN PROGRESO, PERO LUEGO TE de FC más bajos, por ejemplo, un 70% que ya hemos mencionado antes, el plan
ESTANCARÁS. de tu FC máxima y terminar la sesión al de suplementación durante la carrera.
85% o algo más, es decir, hacer la tirada Además sería bueno que en la medida
Hoy hablaremos sobre las tiradas largas. progresiva será la manera correcta de de tus posibilidades hicieras estas tiradas
hacerlo. De menos a más siempre. No largas en el horario de lo que será la
¿Qué son? podemos salir a ritmo crucero desde el carrera para que tú cuerpo sienta lo más
Son un entrenamiento que va muy unido inicio se la sesión. parecido al día D.
a la preparación de una maratón, pero Eso si, no caigas en el común error de Eso sí acuérdate de realizar un buen ca-
no sólo sirve para preparar este reto. correr a ritmo competición o demasiado lentamiento previo a tu tirada, al igual
Con este entrenamiento buscamos una rápido, ya que correr a un ritmo demasiado que harías el día de la maratón.
mejora a nivel aeróbico y hace que alto puede suponerte un desgaste excesivo Soy Israel Herraiz, entrenador deportivo
nuestro organismo sea más fuerte y e- y provocar que no te recuperes a tiempo y espero que estos pequeños consejos os
ciente en el uso de las grasas como com- para el día de la carrera sobre todo cuando sirvan para afrontar este entrenamiento
bustible. hicieras esa tirada larga pasándote de duro pero necesario en el reto del maratón.
ritmo muy cerca del día de la maratón Nos leemos en siguientes artículos amigos
¿Para qué usamos las tiradas largas? que preparas. de Corricolari pues a mi como a vosotr@s
Depende de lo que estés preparando. Procura que en las tiradas largas que Me gusta Correr.
Pero más allá de esto, debes preguntarte hagas tengas a mano fuentes para beber
en qué momento debes hacerlas. agua o llevar agua contigo además de
Si estás preparando una maratón, una a isotónicos para alternar. Recuerda que
la semana normalmente el último día de en tiradas largas entre la 1h30' y las 2
la semana será lo más usual ya que dis- horas deberás alternar el líquido con
ponemos de más tiempo, pero será tu sólido, es decir, empezar a comer algo
entrenador el que te diga cuando y qué que te dé energía, ya que nuestros depó-
momento deberás hacerla. Por supuesto sitos de glucógeno desaparecerán.
hay que tener en cuenta tu nivel, objetivos Otro factor a tener en cuenta es que realices
y disponibilidad. las tiradas largas sobre la misma supercie
El porqué es lo más interesante. Hacer que vas a realizar la maratón por lo que si
tiradas largas le va a enseñar a tu cuerpo preparas una carrera de asfalto no tiene
a acelerar cuando ya estás cansado y a sentido que hagas las tiradas largas por
mantener un ritmo más constante durante tierra o montaña y viceversa.
más tiempo. Aumentar la fuerza será Recuerda que en las tiradas largas también
otro de los valores a favor de este tipo podrás entrenar la estrategia a seguir a
de sesiones. Dale mucha caña al trabajo todos los niveles en una maratón. Son
de fuerza en el gimnasio. las sesiones que más se asemejan a una
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