Page 39 - Corricolari es Correr 398

[ Por Rafael Olmedo. ]
[Por Laura García, @Lauritrainerfit ]

- Días de lluvia, esto hará que tenga
YA ESTAMOS EN NOVIEMBRE Y
LAURA CAMINO AL Y mía siempre suele ser más conservadora. que volver a concienciarme pues conozco
NO TODO HA EMPEZADO COMO
En las dos experiencias que he tenido no
QUERÍA, UNA PEQUEÑA LESIÓN
a personas que le gustan mucho correr
abusaba de los kilómetros, en ocasiones
ME HIZO ESTAR SIN CORRER 3
bajo la lluvia, pero os puedo asegurar
se nos olvida de lo que nuestra musculatura,
SEMANAS Y DE MOMENTO, AUN-
soportar en cada entrenamiento, por lo
Y sobre todo la preparación mental, como
QUE PARECE QUE TOLERO DE articulaciones y huesos pueden llegar a que no es mi caso.
que no creo que ascienda de 70 kilómetros
MARATÓN DE SEVILLA AL 100% RECUPERADA. ninguna semana. ciente que llegarán días en los que esté
NUEVO EL IMPACTO NO ESTOY
os comenté en el anterior post, soy cons-
deseando calzarme las zapatillas, pero

¿Entrenaré con series? Por supuesto, los
Aunque ya me enfrenté a esta distancia
demos abusar de ellos pues no llegaremos
en anteriores ocasiones, ocurre que me rodajes están muy bien, pero tampoco po- llegarán otros en que sea lo último que
me apetezca, en los que me sienta cansada,
entran de nuevo las dudas, quedaba a mejorar y nos quedaremos muy estan- triste, pero en los que aprenda que vencer
mucho cuando realicé mi inscripción, cados. Existen un sinfín de variedades de y superar esos días hará que el resultado
CAPÍTULO 2: pero cada día queda menos y de momento entrenamientos: sepa aún mejor.
- Trabajo de cuestas.
¿Dónde realizaré mis sesiones? La verdad
no he podido empezar a prepararme
como es debido. - Fartleks (cambios de ritmos) que esto es algo que no sé si llegamos a
- Series cortas / largas / pista
Dudas frente a la preparación de un maratón Si tuviera que recomendar a alguien Además de sesiones de estiramientos (pro- valorar cuando nos enfrentamos a una
preparación de este tipo, pero yo creo
cuánto tiempo de preparación especíca
tiene que llevar para correr un maratón meto siempre estirar entre 10 y 15 minutos que es algo muy importante, pues serán
recomendaría entorno a los 3-4 meses. al nalizar mi sesión) y de movilidad arti- muchos entrenamientos y kms y siempre
Pero claro, todo esto depende de quién cular. será mejor hacerlos por zonas donde te
me pregunte y su background. En mi Vienen los meses de otoño e invierno más gusten que espacios que te resulten muy
caso, si miro mi cuenta de Strava de este fríos por delante, lo que supondrá: monótonos, aburridos o feos, ¿no creéis?
año me marca 1.257 kms acumulados en - Entrenar con muy bajas temperaturas, Este año me he propuesto que voy a in-
estos primeros 10 meses del año, algo aunque no os voy a engañar, seguiré bus- tentar variar mucho, no ceñirme a una
que me hace estar más segura en mí y en cando el medio día para sacar adelante sola zona pues creo que al nal siempre
la experiencia que estos años he ido ad- mis entrenamientos. la acabo aborreciendo, por muy bonita
quiriendo. que me parezca. El 85% de la
Vale, tengo claro lo que quiero, preparación de mi primer ma-
y no es otra cosa que disfrutar ratón fue por la Casa de Campo
de la preparación y del proceso, y aunque me parece un entorno
no tengo otro n, por lo que idílico tuve días en los que me
también fuera nervios, no sé si resultaba horrible, je, je, je. Por
también os pasa a vosotros, pero lo que me he prometido que
me ocurre que me pongo de- intentaré ir al menos en las ti-
masiado exigente en algunas radas largas cada semana a un
ocasiones lo que esto hace que lugar diferente y a ser posible
no siempre tolere bien ese nivel conocer zonas nuevas, ¡solo de
de imposición. pensarlo ya me entran ganas!
Algunos me han preguntado que Yo de momento, ya tengo a
cuántos días correré a la semana, mano mi primera preparación
voy a intentar preparar un plan del maratón que dejé por escrita.
para al menos sacar 4 sesiones a En aquella ocasión la prepara-
la semana y si en ocasiones con- ción tuvo una duración de 16
sigo una quinta, bienvenida será. semanas, en las que estaban
Combinadas con una sesión mí- planteadas 3 sesiones de carrera
nima de gimnasio (si fuera po- a la semana. Me gusta tenerla a
sible dos mejor) y alguna que mano para retomar la conanza
otra de agua y rodillo en bici. en mí (si en aquel momento fui
Esos serán mis ingredientes para capaz, tengo que poder volver
que el 20 de febrero todo salga a serlo).
según lo esperado: disfrutar. Sin Me quedan 14 semanas por
olvidar por supuesto de visitas delante por lo que llega el mo-
al sio, intentaré no dejarlo para mento de ponernos en marcha
el nal y tratar de descargarme y comenzar con el juego. ¿Me
cada 3-4 semanas. acompañas? Trataré de iros
¿Cuántos kms son recomendados contando cómo me voy encon-
acumular a la semana? Pues aquí trando, qué me toca entrenar y
encontraréis también todo tipo mis sensaciones a través de
de consejos y experiencias, la las RRSS.
corricolari es corricolari es
correr
38 • Nº 398 • • Nº 397 • 39
• Nº 398 •
correr 39