Page 38 - Corricolari es Correr 398
P. 38
[ Por Rafael Olmedo. ]
[Por Laura García, @Lauritrainerfit ]
- Días de lluvia, esto hará que tenga
YA ESTAMOS EN NOVIEMBRE Y
LAURA CAMINO AL Y mía siempre suele ser más conservadora. que volver a concienciarme pues conozco
NO TODO HA EMPEZADO COMO
En las dos experiencias que he tenido no
QUERÍA, UNA PEQUEÑA LESIÓN
a personas que le gustan mucho correr
abusaba de los kilómetros, en ocasiones
ME HIZO ESTAR SIN CORRER 3
bajo la lluvia, pero os puedo asegurar
se nos olvida de lo que nuestra musculatura,
SEMANAS Y DE MOMENTO, AUN-
soportar en cada entrenamiento, por lo
Y sobre todo la preparación mental, como
QUE PARECE QUE TOLERO DE articulaciones y huesos pueden llegar a que no es mi caso.
que no creo que ascienda de 70 kilómetros
MARATÓN DE SEVILLA AL 100% RECUPERADA. ninguna semana. ciente que llegarán días en los que esté
NUEVO EL IMPACTO NO ESTOY
os comenté en el anterior post, soy cons-
deseando calzarme las zapatillas, pero
¿Entrenaré con series? Por supuesto, los
Aunque ya me enfrenté a esta distancia
demos abusar de ellos pues no llegaremos
en anteriores ocasiones, ocurre que me rodajes están muy bien, pero tampoco po- llegarán otros en que sea lo último que
me apetezca, en los que me sienta cansada,
entran de nuevo las dudas, quedaba a mejorar y nos quedaremos muy estan- triste, pero en los que aprenda que vencer
mucho cuando realicé mi inscripción, cados. Existen un sinfín de variedades de y superar esos días hará que el resultado
CAPÍTULO 2: pero cada día queda menos y de momento entrenamientos: sepa aún mejor.
- Trabajo de cuestas.
¿Dónde realizaré mis sesiones? La verdad
no he podido empezar a prepararme
como es debido. - Fartleks (cambios de ritmos) que esto es algo que no sé si llegamos a
- Series cortas / largas / pista
Dudas frente a la preparación de un maratón Si tuviera que recomendar a alguien Además de sesiones de estiramientos (pro- valorar cuando nos enfrentamos a una
preparación de este tipo, pero yo creo
cuánto tiempo de preparación especíca
tiene que llevar para correr un maratón meto siempre estirar entre 10 y 15 minutos que es algo muy importante, pues serán
recomendaría entorno a los 3-4 meses. al nalizar mi sesión) y de movilidad arti- muchos entrenamientos y kms y siempre
Pero claro, todo esto depende de quién cular. será mejor hacerlos por zonas donde te
me pregunte y su background. En mi Vienen los meses de otoño e invierno más gusten que espacios que te resulten muy
caso, si miro mi cuenta de Strava de este fríos por delante, lo que supondrá: monótonos, aburridos o feos, ¿no creéis?
año me marca 1.257 kms acumulados en - Entrenar con muy bajas temperaturas, Este año me he propuesto que voy a in-
estos primeros 10 meses del año, algo aunque no os voy a engañar, seguiré bus- tentar variar mucho, no ceñirme a una
que me hace estar más segura en mí y en cando el medio día para sacar adelante sola zona pues creo que al nal siempre
la experiencia que estos años he ido ad- mis entrenamientos. la acabo aborreciendo, por muy bonita
quiriendo. que me parezca. El 85% de la
Vale, tengo claro lo que quiero, preparación de mi primer ma-
y no es otra cosa que disfrutar ratón fue por la Casa de Campo
de la preparación y del proceso, y aunque me parece un entorno
no tengo otro n, por lo que idílico tuve días en los que me
también fuera nervios, no sé si resultaba horrible, je, je, je. Por
también os pasa a vosotros, pero lo que me he prometido que
me ocurre que me pongo de- intentaré ir al menos en las ti-
masiado exigente en algunas radas largas cada semana a un
ocasiones lo que esto hace que lugar diferente y a ser posible
no siempre tolere bien ese nivel conocer zonas nuevas, ¡solo de
de imposición. pensarlo ya me entran ganas!
Algunos me han preguntado que Yo de momento, ya tengo a
cuántos días correré a la semana, mano mi primera preparación
voy a intentar preparar un plan del maratón que dejé por escrita.
para al menos sacar 4 sesiones a En aquella ocasión la prepara-
la semana y si en ocasiones con- ción tuvo una duración de 16
sigo una quinta, bienvenida será. semanas, en las que estaban
Combinadas con una sesión mí- planteadas 3 sesiones de carrera
nima de gimnasio (si fuera po- a la semana. Me gusta tenerla a
sible dos mejor) y alguna que mano para retomar la conanza
otra de agua y rodillo en bici. en mí (si en aquel momento fui
Esos serán mis ingredientes para capaz, tengo que poder volver
que el 20 de febrero todo salga a serlo).
según lo esperado: disfrutar. Sin Me quedan 14 semanas por
olvidar por supuesto de visitas delante por lo que llega el mo-
al sio, intentaré no dejarlo para mento de ponernos en marcha
el nal y tratar de descargarme y comenzar con el juego. ¿Me
cada 3-4 semanas. acompañas? Trataré de iros
¿Cuántos kms son recomendados contando cómo me voy encon-
acumular a la semana? Pues aquí trando, qué me toca entrenar y
encontraréis también todo tipo mis sensaciones a través de
de consejos y experiencias, la las RRSS.
corricolari es corricolari es
correr
38 • Nº 398 • • Nº 397 • 39
• Nº 398 •
correr 39