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¿Cuál es la diferencia entre porción y ración? 7 reglas de oro para dominar las flexiones

La porción es cuánto de un alimento decidimos comer en Hacer flexiones es imprescindible para
un momento dado ya sea en nuestra casa, en un todos los que intentan ponerse en la forma
restaurante, cafetería o de un paquete/envase. La porción perfecta y tonificar su cuerpo. Este solo
está 100 porciento bajo nuestro control. Nosotros entrenamiento puede tonificar todo su
elegimos cuánto consumiremos, más cantidad o menos. cuerpo, siempre que lo haga de la manera
Esa es la porción. correcta.

La ración o servicio es la medida de la cantidad de un La mayoría de la gente comparte una especie
alimento: una rebanada de pan o una taza (8 onzas) de de relación de amor y odio con esta forma de
leche. Es la cantidad específica de un alimento definida con ejercicio, pero la sensación de dominarlo es
medidas comunes como cucharadas o tazas. Esta cantidad asombrosa. Si estás luchando por entrar en la
es la que se encuentra en el panel nutricional de la etiqueta liga de hacer una flexión perfecta, aquí tienes
de un alimento. La información de los valores nutricionales algunas reglas básicas que debes seguir:
que vemos en este panel son para una ración o servicio. Es
la cantidad que el manufacturero sugiere en el paquete o • Concéntrate en la calidad. No importa
envase y que puede ser diferente de un producto a otro. cuántas flexiones hagas a la vez, se trata de si
Muchos alimentos que vienen en una sola porción en lo estás haciendo de la manera correcta. La
realidad contienen raciones o servicios múltiples. calidad es más importante que la cantidad.
Si comemos una porción de una taza (la cantidad que elijo Hacer una flexión de forma incorrecta podría lesionarte. Presta atención a tu postura mientras realizas este ejercicio.
para comer) y coincide con la ración o servicio del • No lleves las caderas en alto. Hacer esto desconectará el músculo central. Mantén la espalda plana en línea recta y activa
manufacturero, estamos consumiendo la cantidad de los abdominales mientras realizas el ejercicio. Mover las caderas hacia arriba agregará mucha presión sobre los hombros.
calorías y nutrimentos según indica el empaque. Sin • Los brazos deben estar separados por más de la anchura de los hombros. Es mejor ceñirse a una forma simple de
embargo, si consumimos dos tazas (cantidad que elegí flexión si estás empezando. Coloca tu mano en el suelo a más del ancho de los hombros. Tus pulgares y axilas deben estar
consumir), estamos consumiendo dos raciones o servicios, alineados con tus codos en un ángulo de 45 grados desde los lados cuando estás abajo.
doblando la cantidad de calorías y nutrimentos. En ese • No dejes caer la cabeza. Tu cabeza debe estar alineada con tu cuerpo. Esto evitará que sufras cualquier tipo de lesión.
momento nuestra porción es el doble de la ración o servicio. Evita que la barbilla golpee el suelo al bajar.
Como vemos en ocasiones nuestra porción puede ser • Realiza repeticiones completas. Asegúrate de llegar al suelo por completo. Tu pecho debe estar cepillando el suelo cada
equivalente a la ración o servicios y en otras no. vez que bajes.
En los últimos 20 años las porciones en los restaurantes han • Sube hasta que los brazos estén rectos. Asegúrate de que tus codos no estén doblados cuando subas.
aumentado significativamente. La porción que nos llega en • No te apresures a probar variaciones. Si eres principiante, primero domina los conceptos básicos y luego busca
el plato puede ser equivalente a varias raciones o variaciones.
servicios. Esta porción por regla general no es una porción
saludable. Podemos observar que las porciones en muchos
platos pueden ser suficiente para dos y hasta para tres Fiebre del heno: ¿Cómo seguir entrenando?
personas. Este aumento en las porciones de alimentos ha
cambiado la manera en que pensamos y vemos una porción
"normal" en dondequiera que comemos, inclusive en nuestras La primavera puede llegar a ser cruel con los
casas. Esto se le conoce como "distorsión de porciones". corredores, sobre todo si viene acompañada de
Es importante que te orientes con un nutricionista dietista altos niveles de polen que pueden llegar a
licenciado para que te diseñe un patrón de alimentación que alterar nuestros entrenamientos. Para que
vaya acorde con tu estilo de vida y hábitos de alimentación. esto no sea un problema demasiado grave, te
Este patrón lo usarás de guía a la hora de comer. Será muy beneficioso para tu salud. dejamos unos cuantos consejos que pueden
ayudarte si eres corredor y sufres alergia.

¿Existe una ‘menopausia masculina’? La fiebre del heno, también llamada rinitis
alérgica, provoca unos síntomas que pueden
consistir en rinitis (prurito nasal, mucosidad o
Los hombres no tienen un final abrupto en la producción de congestión nasal), conjuntivitis (prurito ocular,
hormonas esteroides sexuales, como ocurre en las mujeres lagrimeo), asma bronquial (tos, sibilancias o
que llegan a la menopausia. Sin embargo, hay una disminución disnea) hasta un cuadro de anafilaxia (mareo,
gradual de la testosterona con el aumento de la edad, a partir pérdida de consciencia)... Cualquier corredor que
de la mediana edad. haya notado esos efectos debería conocer bien
su alergia (ácaros, hongos, pólenes o animales),
La testosterona es una hormona importante que impulsa las cuándo tiene más posibilidades de aparecer y
adaptaciones al ejercicio, como el mantenimiento de los niveles de qué medicación utilizar en cada caso.
hemoglobina y la composición corporal óptima. Por lo tanto, la
disminución de los niveles puede afectar potencialmente el Ten en cuenta estos consejos:
rendimiento deportivo en atletas masculinos de grupos de edad. • Sal a correr las horas con menos polen en el ambiente: aunque depende mucho de la zona donde te encuentres,
Sin embargo, buscar medicamentos con testosterona no es la normalmente las primeras horas del día son las mejores para ejercitarte sin mucho polen en el ambiente.
solución, ya que es una sustancia prohibida bajo la jurisdicción de • Aprovecha los días después de llover: esto aplaca el polen en el ambiente y nuestras vías respiratorias sufrirán menos.
la AMA. En cambio, ser proactivo en términos de comportamiento Consultar el tiempo semanal puede ser una buena forma de organizarte los días de entreno.
de los atletas es el mejor enfoque. Esto podría incluir asegurar una • Ducha y ropa limpia después de entrenar: los efectos del polen en las vías respiratorias suelen manifestarse una hora
alimentación adecuada, especialmente alrededor de las sesiones después de expuestos (aunque depende del tipo de alergia). Cuando llegues a casa dúchate rápido y ponte ropa limpia para
de entrenamiento para mantener niveles consistentes de energía deshacerte de todo el polen que hayas podido arrastrar mientras estabas corriendo.
para apoyar la salud de las hormonas. • Evita correr los días que hace mucho viento: el viento es un mal aliado para los alérgicos, esparce el polen por todos
La fuerza y el acondicionamiento, en particular el entrenamiento de resistencia, también son importantes para mantener una sitios y si vamos a correr probablemente nuestras vías respiratorias se vean más afectadas. Los días ventosos son una buena
composición corporal óptima a medida que envejecemos. Y no debe pasarse por alto el descanso y la recuperación adecuados entre ocasión para correr dentro del gimnasio en la cinta, descansar o aprovechar para hacer ejercicios de fuerza o estiramientos.
las sesiones de entrenamiento, siendo el sueño el momento clave para que la liberación de hormonas del crecimiento respalde las • Es aconsejable corren con gafas de sol y que utilicen la medicación pautada por su alergólogo en caso de padecer
respuestas adaptativas al entrenamiento. síntomas. No hay que olvidar tener a mano medicación de rescate por si se produce un empeoramiento repentino.

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