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¿Corres por la mañana? 4 mejores estiramientos para
Entonces sabrás de lo que hablo después de montar en bicicleta

Pasar muchas horas pedaleando y sentado en la misma posición puede provocar tensión en el cuello y las piernas. Si
algo puedes hacer para aliviar el dolor muscular, sería estirar. El estiramiento posterior al ejercicio, incluso durante
cinco minutos, ayuda a aliviar el dolor muscular.

Cuádriceps
La carrera matutina es difícil de vender para los corredores que no están acostumbrados a una llamada de atención a El cuádriceps es el músculo prominente que se dedica al ciclismo. Produce la mayor potencia para mover la bicicleta hacia
las 5 am. Incluso si eres madrugador, poner en marcha tu cuerpo puede ser un poco desafiante después de adelante. Este músculo se activa cuando pisas el pedal hacia abajo, lo que ayuda a mover el ciclo en la dirección de avance.
despertarse. Sin embargo, una vez acostumbrado, la mayoría de las personas no cambiarían sus kilómetros matutinos Paso 1: Párate derecho con los pies separados a la altura de las caderas.
por nada del mundo. Aquí hay algunas cosas que solo entenderás si estás acostumbrado a despertarte antes que los Paso 2: Levanta el pie derecho detrás de ti y agarra el talón con la mano derecha.
demás. Paso 3: Levanta el talón hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo.
Paso 4: Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia la pierna.
Te tomas la hora de dormir muy en serio. Una carrera matutina realmente comienza la noche anterior. El corredor exitoso
de las 5:30 am sabe que se apagan las luces a las 10 pm a más tardar. Esta persona no se avergüenza de irse temprano de las Isquiotibiales
reuniones sociales porque, como probablemente hayan mencionado, es casi la hora de acostarse. Los músculos isquiotibiales se utilizan cuando dobla la rodilla hacia atrás después de empujar el pedal hacia abajo. Para
realizar este estiramiento necesitas una superficie baja como una silla o una mesa.
Ya no necesitas una alarma. Para muchas personas, un despertar a las 5 am significa una de estas dos cosas: tienes niños Paso 1: Coloca el talón de tu pierna derecha en la parte superior de la superficie estable colocada frente a ti.
muy pequeños o tienes un viaje. Sin embargo, para el corredor de la mañana, alrededor de las 5 am es cuando su cuerpo se Paso 2: Los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y la pierna completamente extendida.
despierta naturalmente. Paso 3: Inclínate lentamente hacia adelante y empuja hacia abajo para que sientas un estiramiento en el tendón de la corva.
Paso 4: Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite con otra pierna.
Si estás haciendo ejercicio, sabes que tienes que calentar muy bien. Incluso si estás acostumbrado a levantarte
temprano, un entrenamiento duro requiere mucho más calentamiento que si estuvieras corriendo alrededor de las 5 p.m. A Cadera
medida que avanzas en tu día, tu cuerpo se relajará naturalmente de una caminata a la cafetería o incluso al hacer tareas del Tus caderas están comprometidas para levantar las piernas después de cada empujón hacia abajo.
hogar. El ejercicio de levantarse de la cama puede provocar una lesión en el tendón de la corva o simplemente un mal día. El Paso 1: Párate derecho en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. Pon tus manos en tus caderas.
corredor de la madrugada tiene su rutina de calentamiento. Paso 2: Lánzate hacia adelante con el pie izquierdo hasta que forme un ángulo de 90 grados y tu muslo izquierdo esté
paralelo al suelo. Debes estar sobre la punta de tu pie izquierdo.
Te sientes muy conectado con los que ves correr. En tu carrera antes de que salga el sol, solo ves un puñado de personas, Paso 3: Empuja las caderas hacia adelante hasta que sientas un buen estiramiento en los músculos de la cadera. Mantén esta
pero intercambias saludos. posición durante 30 segundos.
Paso 4: Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo con la otra pierna.
Te compadeces de los que corren al mediodía. Mientras almuerzas o haces recados, verás a alguien que sufre una carrera
de verano al mediodía, y piensas que eso no parece divertido. Cuello
El ciclismo durante mucho tiempo puede hacer que tu cuello se ponga rígido y tenso. Para liberar la tensión, el estiramiento
No hay nada como la tranquilidad de la madrugada. Hay un silencio que no se puede replicar. Cuando el mundo todavía del cuello es muy importante.
duerme, es tan pacífico y tranquilo. El ruido de los coches disminuye y el sonido de los pájaros aumenta. La sensación de Paso 1: Lleva la barbilla lentamente hacia el pecho y mantén esta posición durante unos segundos.
trabajar duro cuando la mayor parte del mundo está durmiendo, te hace sentir muy motivado. Paso 2: Ahora inclina la cabeza hacia el lado izquierdo y mantén la posición. Repítelo del otro lado.

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