Page 23 - Corricolari es Correr 392

¿Cuáles son las fases de curación de una lesión Ciclos del sueño
de tejido blando?

Hay tres fases principales de curación, que pueden variar en el período de tiempo, dependiendo de la gravedad de la
lesión de los tejidos blandos.

1. Fase inflamatoria LA CICATRIZACIÓN DE HERIDAS
La respuesta inicial del cuerpo a una lesión es
contraer los vasos para formar un coágulo de
sangre. Luego, los vasos se dilatan para Coagulación
introducir agentes curativos en el área, incluidos Coágulo de
los glóbulos blancos que eliminarán cualquier sangre
bacteria. Este aumento de la presión de los
tejidos y de la sangre es lo que provoca el calor,
el enrojecimiento, el dolor y la hinchazón, y Inflamación
puede durar hasta tres días. Costra

2. Fase proliferativa Fibroblasto
Esto permite depositar tejido nuevo. El nuevo Macrófagos
tejido cicatricial tiene poca elasticidad y, por lo Vasos sanguíneos Proliferación
tanto, puede correr el riesgo de volver a
lesionarse. Esto puede tardar de 4 a 6 semanas, Proliferación
según la gravedad. de fibroblastos

3. Fase de remodelación Grasa subcutánea Remodelación
Este es el componente final, que permite que las
fibras de colágeno maduren y aumente la Reción sanado
resistencia a la tracción dentro del tejido, epidermis
haciéndolo menos susceptible a una nueva lesión.
Reción sanado
Nuevamente, dependiendo de la gravedad, esto
dermis
podría ser de 6 a 12 semanas o hasta un año.

Un componente importante de la cicatrización de los tejidos blandos es el tiempo de recuperación. Un fisioterapeuta puede
guiarlo hacia el momento adecuado para reintroducir la actividad. Para ayudar a la cicatrización, particularmente durante la
fase inflamatoria, se puede aplicar el protocolo PRICE:
• Protect: Protege el área de más daño / infección
• Rest: Descansa para descargar el tejido
• Ice: Hielo para reducir el dolor y la hinchazón
• Compression: Compresión en presencia de sangrado para estimular la coagulación Los ciclos del sueño son unos grandes desconocidos en el descanso de las personas, cada ciclo del sueño dura 90
• Elevation: Elevación para estimular el retorno de líquido / sangre al corazón para controlar la hinchazón y el sangrado. minutos.

Una buena noche de
descanso consiste en
Juanetes: ¿Qué son y se correr con ellos? completar entre 5 y 6 ciclos
de sueño y en cada uno de
ellos el cuerpo pasa por las
¿Tienes juanetes? Te explicamos cómo reducir las molestias que pueden causar. siguientes fases del sueño:

¿Qué son los juanetes? 1. Fase de sueño ligero
Los juanetes son bultos óseos en los lados de los pies, causados por la presión en la articulación del dedo que luego 2. Fase de sueño medio
los une. 3. Fase de sueño intenso
4. Fase de sueño profundo
Tratamientos: 5. Sueño o fase REM
Aunque los juanetes solo se pueden quitar con cirugía, existen formas de reducir los efectos de tenerlos. Las
recomendaciones generales son hacer cosas como usar almohadillas para juanetes para evitar el roce, usar zapatos Si te despiertas durante una
anchos y usar hielo para reducir la hinchazón a su alrededor. de estas fases, te sentirás
Lo primero, ir a un podólogo puede ayudarte a con cansancio y pereza.
encontrar zapatillas que te queden bien para evitar
cargar la articulación y agravar el problema. Algunos
estudios han señalado que ejercicios como "Pie corto",
"Extensión del dedo del pie" y "Elevación del talón" A raíz de este tema realizamos una encuesta a nuestros seguidores de redes y basada en las respuestas y sobre un
pueden fortalecer 5 músculos clave para reducir la muestreo de 1.000 personas resultó que un 80% solo conocía la fase REM de los ciclos del sueño. Además nos confesaron
carga innecesaria en la articulación del dedo del pie. que un 70% duerme 7h o menos y que el 63% se levanta con sensación de cansancio por lo que no duermen lo
suficientemente bien. A pesar de este dato y pudiendo achacarse a la situación actual de pandemia la mitad de los
¿Puedo correr? encuestados dicen que duermen igual que antes de esta situación. También salió que un 44% habría sufrido insomnio alguna
La respuesta corta es sí, puedes correr con juanetes. vez y un 28% de vez en cuando.
Hay zapatillas más anchas disponibles, pero es posible Por último les recomendamos usar almohadas deportivas como las que pudimos probar de Duerme Más
que debas buscar ayuda para elegir algo que se ajuste (www.corricolari.eu/almohadas-para-corredores/) y el 90% indicó que nunca había usado ni conocían este tipo de producto.
a tu pie. Evita los zapatos puntiagudos que comprimen
los pies y los dedos. Así que amig@s de Corricolari cuidar vuestro descanso y ayudar a vuestro cuerpo y mente a aprovecharlo al máximo.

22 • Nº 392 • • Nº 392 • 23