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¿Por qué algunas personas tienen Una nueva guía del corredor para el
una mejor zancada final? entrenamiento cruzado

Con el entrenamiento adecuado, puedes mejorar tu rendimiento en el último tramo de una carrera.

Todos lo hemos vivido: has corrido toda tu carrera codo con codo con otro corredor, solo para que aceleren y te dejen en el
polvo en los últimos cientos de metros. O quizás hayas sido tú quien haya desatado una patada final monstruosa sobre tu
oponente. De cualquier manera, es probable que te hayas preguntado cómo tú o tu compañero de carrera lograron correr al
final de la carrera, a pesar de estar exhaustos. Puede que nunca seas un velocista, pero con el entrenamiento adecuado,
puedes mejorar tu rendimiento en el último tramo de una carrera. Correr puede ser tu deporte principal, pero eso no significa que no debas practicar otros.

La ciencia de la zancada Si eres nuevo en la carrera, probablemente hayas leído o escuchado a otros corredores hablar sobre el entrenamiento
Cuando hablamos de patada final, a lo que realmente nos referimos es a potencia final. Esto es diferente de la velocidad cruzado , y quizás te preguntes por qué es necesario. Después de todo, eres corredor, así que ¿por qué deberías nadar,
pura, que la mayoría de los corredores solo pueden mantener entre 60 y 80 metros. Tu habilidad para patear se reduce a montar en bicicleta o hacer cualquier otro deporte? Vamos a hablar sobre el entrenamiento cruzado, explicar por qué es útil
cuan económicamente corres. y ofrecer varias opciones que los corredores pueden considerar probar.
Un corredor más económico tendrá más energía disponible para acelerar porque no ha aprovechado tanto sus reservas El entrenamiento cruzado es una buena opción para que cualquier corredor lo agregue a su programa semanal, pero es
anaeróbicas. Además de eso, un corredor con un tanque más grande de energía anaeróbica también tendrá una mejor especialmente útil para las personas propensas a lesionarse.
patada final, porque tiene más para aprovechar. Si eres un corredor muy eficiente pero tienes una reserva muy pequeña de
energía anaeróbica, no tendrás mucha energía para llegar a la meta. Tu capacidad para patear también está determinada • Un deporte sin impacto es una gran alternativa a correr, como por ejemplo la natación, que es una opción popular entre
por la cantidad de fibras musculares que puedes utilizar cuando llega el momento de acelerar. Al igual que con la energía muchos corredores. Hay algunas formas de darle vida a tus entrenamientos en la piscina. Si eliges correr en la piscina,
anaeróbica, si llegas al punto en una carrera en el que es hora de patear y lo has superado todo, no queda nada para puedes hacer un entrenamiento (30 segundos rápido, 30 segundos lento), lo que te ayudará a pasar el tiempo y al mismo
aumentar la producción de fuerza. tiempo te permitirá mezclar algunos esfuerzos. Ya que estás en el agua, es una excelente manera de realizar un trabajo
Por último, tu capacidad para patear depende en gran medida de tu grado de motivación. Nuestros cuerpos están aeróbico sin impacto. Cambiar tus brazadas ayudará a combatir el aburrimiento después de perder la cuenta de tus vueltas.
estrictamente controlados y siempre evitarán que nos empujemos hasta el punto de arriesgarnos a sufrir lesiones o la
muerte a través de una serie de mecanismos de seguridad. Tu cuerpo comenzará a apagarlo mucho antes de que realmente • No te preocupes si el trabajo en la piscina no es lo tuyo, porque hay muchas otras opciones de entrenamiento cruzado,
alcance un nivel peligroso de esfuerzo, por lo que nunca agota por completo todas sus reservas. Si estás muy motivado, incluido el ciclismo, que es otro de los favoritos de los corredores. El ciclismo es genial porque también se puede hacer
puedes esforzarte un poco más allá de ese punto y desatar una fuerte patada final a pesar de que tu cuerpo está tratando durante todo el año, siempre que tengas el equipo adecuado. Y al igual que la natación, el ciclismo no tiene ningún impacto,
de trabajar en su contra. por lo que realizas trabajo aeróbico sin riesgo de lesionarte.

Cómo mejorar tu zancada • Otras opciones de entrenamiento cruzado incluyen caminatas, elíptica y entrenamiento de fuerza regular. El
Para entrenar tu cuerpo para que tenga una mejor zancada final, debes enseñarle a reclutar tantas fibras musculares como entrenamiento cruzado no tiene por qué ser solo actividades aeróbicas. Si disfrutas del gimnasio o de sus clases, ve a una
sea posible, y luego aprender a usar esas fibras al final de la carrera cuando ya estés cansado. Los ejercicios pliométricos clase o busca una en YouTube. Son realmente buenas para la fuerza funcional.
son una excelente manera de entrenar el reclutamiento de fibras musculares, así como los sprints cortos y duros y los
sprints en colinas. Estos tipos de entrenamientos son muy diferentes del tipo de entrenamiento aeróbico al que están • La clave es la variedad. No es necesario que te quedes con un solo deporte en todas tus sesiones de entrenamiento
acostumbrados los corredores de distancia, y debes descansar lo suficiente entre los sprints para no respirar con dificultad cruzado. Si lo haces, es posible que te canse ese deporte y pronto empezarás a temer tus días de entrenamiento cruzado. La
cuando comiences tu siguiente intervalo. variedad es la clave para mantener a la gente comprometida y emocionada.
Otra forma de entrenarse para tener una mejor patada final es hacer algunos de tus entrenamientos más rápido que el
ritmo de carrera. Por ejemplo, si estás entrenando para una media maratón, podrías hacer algunas de tus sesiones de Si bien el entrenamiento cruzado es más útil para los atletas que se enfrentan a lesiones, todos los corredores deberían
intervalos a un ritmo de 5 km. Esto te entrenará para tener una segunda marcha más rápida que puedas aprovechar el día incorporarlo a su programa semanal. Un día a la semana es increíble, y puedes ir por dos si no puedes manejar un gran
de la carrera. Finalmente, si quieres terminar fuerte en una carrera, es importante mantenerte relajado. Si te esfuerzas kilometraje. Cinco días de carrera, un día de entrenamiento cruzado y un día de descanso puro es el punto ideal para el
demasiado para acelerar, es probable que termines dando más zancadas y tensando, lo que incluso puede ralentizarte. horario de un corredor.

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