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visto en la Red
Las seis diferencias (y mucho más)

entre hambre físico y hambre

emocional En www.centta.es

¿Cuántas veces nos hemos sorprendido a nosotros mismos comiendo
sin control y sin necesidad? Me refiero a esa necesidad que debería
estar detrás de todo acto de comer, que es el de nutrirnos o
alimentarnos. ¿Acaso sabemos distinguir entre el hambre físico y
hambre emocional? La psiconutrición puede aportar algo de luz al
respecto.

El hambre físico está provocado por un
proceso interno, que se origina por la rotura
del equilibrio homeostático, ante la necesidad
de nutrirnos en ese momento.

Sin embargo cuando aparece el hambre
emocional, no hay necesidad real de
alimentarnos, y son nuestras emociones las que
toman el control.
Las emociones son procesos internos que nos
ayudan a adaptarnos al ambiente, regulando
nuestro comportamiento con el entorno y
modulando de alguna manera nuestra
respuesta. • Cuando piensas en una celebración, ¿se te ocurren • Comer es una forma de compensación por situaciones
Todas las emociones, tanto las que nos evocan actividades diferentes a la comida? que pensamos que no deberían haberse producido.
sensaciones placenteras y las que nos provocan • ¿Disfrutas en otras actividades tanto como con la • Cuando debido al desasosiego o el estrés nos saltamos
sensaciones desagradables, tienen su por qué. comida? comidas o comemos sin saber qué o cuánto.
Sin embargo, en la sociedad actual parece que Nuestra vida afectiva se expresa también en la manera Llegados a este punto queremos hacer una
está mal visto sentir o manifestar las en la cual nos relacionamos con la comida. La conducta puntualización importante. Advertimos aquí de un
emociones que nos provocan sensaciones de alimentarnos está estrechamente unida al mundo peligroso circulo vicioso: Ingerir emocionalmente
desagradables y a quien lo hace se le atribuye emocional desde que venimos al mundo. Nuestra primera alimentos nos conduce a experimentar sentimientos
características como de debilidad de carácter, relación con nuestra madre es a través de su pecho, y la posteriores a la ingesta relacionados con la culpa y
descontrol o potencialmente peligroso. comida, nuestro primer alimento está presente. frustración, que solo pueden ser compensados con más
Tener la capacidad de reconocer y poder Se puede decir que casi todos los conflictos internos comida.
expresar las emociones de una forma adecuada tienen una relación con la forma en la cuál nos
tiene un efecto muy positivo para nuestra salud alimentamos. Resumiendo, ¿cómo diferencio el hambre físico del
tanto física como psíquica. Nuestras carencias emocionales más intolerables se hambre emocional?
Pero hablando de comer, está demostrado que pueden compensar con déficits o con excesos con la Hambre físico:
el estrés, por ejemplo, suscita la conducta de comida, gestadas por el apremio de cubrir unas • Aparece poco a poco.
comer como un modo de afrontamiento ante el necesidades más psicológicas que biológicas. • Comemos lo primero que este a nuestro alcance.
mismo, convirtiéndose en un desencadenante Lo que el nuestra mente oculta, nuestro cuerpo lo • Podemos posponerlo durante minutos o incluso más
de la sobrealimentación, promoviendo así el manifiesta. tiempo.
exceso de peso tanto en adultos como en niños. • Podemos realizar otra actividad mientras esperamos.
No saber separar las emociones de la conducta Por lo tanto, ¿cómo podemos definir la alimentación • Cuando nos sentimos satisfechos podemos dejar de
de comer es la base sobre la que se trabaja emocional? comer.
desde la psiconutrición. Podemos estar hablando de alimentación emocional • Nos sentimos bien cuando hemos terminado.
Cuando las emociones se gestionan como un cuando se cumplen algunas de estas cinco claves:
amenaza, tendemos a inhibirlas sin buscar en el • No podemos experimentar tristeza, ansiedad, diversión Hambre emocional:
proceso una solución adecuada. Este proceso ¿Cómo saber si eres un comedor emocional? o aburrimiento sin que la comida sea un medio para • Aparece de repente.
de cohibición emocional puede producir consecuencias Te presentamos aquí las ocho preguntas que tienes que enfrentar esos sentimientos. Como una forma de distraer • Somos selectivos a la hora de elegir el alimento.
psicológicas y fisiológicas adversas para las personas. hacerte para salir de dudas: la atención de diferentes emociones. • Tenemos que comer en ese preciso momento.
Sin embargo, cuando las emociones negativas se • ¿Buscas comida por razones que no tengan que ver con • Nos encontramos obsesionados con la comida y con la • Nos resulta difícil concentrarnos en otra actividad.
escuchan y se reinterpretan de forma positiva se reduce tener hambre? dieta. • Seguimos comiendo aún después de sentirnos
la excitación y se incrementa la sensación de bienestar • ¿Sabrías identificar entre hambre fisiológica o deseo de • Comer es una forma de retrasar una situación o un satisfechos.
físico y psíquico. comer un alimento en concreto? problema. • Nada más acabar, nos invaden sensaciones molestas.
Quizás te hayas preguntado alguna vez cómo diferenciar • ¿Piensas frecuentemente en la comida?
los momentos en los cuales las emociones toman el • ¿Te premias con la comida?
control. • ¿Te consuelas con la comida?
¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? • ¿Te entretienes con la comida?
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