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visto en la Red

El método 12-3-30: la forma de Mal flujo de oxígeno en la zona

correr en cinta que se ha hecho viral en perineal en ciclistas: estas tres

Tik-Tok En www.abc.es estrategias te pueden ayudar a evitarlo

En www.vitonica.com
Aquellos que lo han probado afirman haber incrementado el aumento
de la quema de grasas.

No hay duda que desde el
confinamiento del año pasado
nuestros hábitos han cambiado
en todos los ámbitos, también
en el deporte, donde los
entrenamientos en casa han
experimentado un gran
crecimiento, incluso cuando los
gimnasios ya habían abierto sus
puertas. Como consecuencia de
estas nuevas rutinas, una gran
mayoría optó por montarse su
propio gym en casa con todo
tipo de equipación que incluía
también máquinas
cardiovasculares. De hecho, la
compra de bicicletas estáticas y
cintas de correr fue tal, que
durante meses en muchas
marcas estuvieron agotadas.

Pues bien, parece que muchos le
han cogido el gusto a entrenar En las tiradas largas de ciclismo puede aparecer un habituales. Es por ello que, de momento el uso de un sillín sin
por su cuenta y probar todo tipo entumecimiento perineal (zona entre el ano y los punta puede ser útil a pesar de los inconvenientes, pero que
de entrenamientos y desafíos con los que ponerse a prueba. La opinión de los expertos genitales). Dicho entumecimiento repetido en el tiempo en un futuro debería buscarse alguna mejor opción.
Y no nos referimos a planes creados por entrenadores Aunque los usuarios de Tik Tok hayan compartido sus puede llevar a problemas relacionados con la falta de
expertos, sino de los ‘challenges’ que circulan por Internet buenas experiencias con esta rutina, no hay que olvidar oxígeno en la zona, como pudiera ser la disfunción eréctil. Bicicleta reclinada
que van desde a tablas de dudosa fiabilidad recomendadas que presenta una dificultad medio alta y que al realizarse Es por ello vital llevar a cabo estrategias que mejoren el Si vamos con el tronco erguido disminuye la presión perineal,
por influencers que apenas tienen conocimientos sobre el sobre una cinta de correr (aunque sea caminando a un flujo de oxígeno en esa zona mientras montamos en pero a nivel de rendimiento es muy limitante por una nefasta
tema, a otras alternativas que van más allá e invitan a subir ritmo muy rápido) el impacto sobre las articulaciones es bicicleta. aerodinámica. Otra forma de lograr liberar la presión, sin un
videos con sus entrenamientos para evaluar quién es capaz bastante fuerte, por lo que el riesgo de lesionarse es rozamiento enorme, es utilizar una bicicleta reclinada.
de realizarlos. elevado. Si eres ciclista seguramente ya hagas uso de un sillín y unos De esa forma, el apoyo el en sillín será similar al que
Uno de los que ha tenido una mayor acogida en las redes es La entrenadora Gemi Osorio opina que “Hay que tomárselo pantalones acolchados. En una reciente revisión sistemática llevaríamos con el tronco erguido, pero iremos con el tronco
el método 12-3-30, que no es otra cosa que los modos que se con calma porque nuestras articulaciones, tendones e evalúan como pueden ayudar a los hombres la ejecución de inclinado. Al contar con un sillín que no es recto, sino que
deben poner en una cinta de correr para quemar el mayor incluso nuestro corazón no están preparados para tres estrategias para evitar esa limitación de oxígeno, y sus apunta hacia el suelo, liberaremos también gran presión de la
número de calorías en el menor tiempo posible. Dicha rutina someterlo a entrenamientos de alta intensidad, por mucho posibles complicaciones asociadas. zona más problemática.
se publicó en Youtube el año pasado y hace apenas unos que hayamos estado entrenando en casa, por lo que Sin embargo la bicicleta reclinada aporta dos problemas
meses la actriz estadounidense Lauren Giraldo -conocida tendría que ser algo progresivo” y añade que se debería Estrategias para liberar la zona perineal principales: 1) concede ventaja aerodinámica por lo que está
también por su afición al mundo del fitness- lo compartió en empezar poco a poco. La reducción de la presión del asiento en la parte delantera prohibida en muchas carreras ciclistas; 2) la visibilidad se
su cuenta de TikTok donde se hizo viral con millones de “Como máximo realizaría unos 10-15 minutos de carrera a parece ser el factor más importante a controlar para evitar los reduce aumentando el riesgo de accidente.
visualizaciones. un ritmo controlado y lo combinaría con una caminata a un problemas del sistema urogenital. Es por ello que las tres
¿En qué consiste exactamente? Muy sencillo. El 12 paso ligero con la que ir recuperando el trabajo estrategias van enfocadas a liberar esa presión continuada en Pararse en los pedales cada poco tiempo
correspondería a la inclinación de la cinta, mientras que el 3 cardiovascular. En el caso de que se estuviese habituado a dicha zona. Es la estrategia más sencilla de implementar por parte de
sería la velocidad (está en millas, por lo que en kilómetros correr, realizar un buen estiramiento antes y un trabajo de ciclistas amateurs, no tanto en ciclistas profesionales. Algunas
sería una velocidad de 5) y el 30 haría referencia al tiempo movilidad cuando se finalice el trabajo para evitar lesiones”. Sillines sin punta investigaciones hablan de que un porcentaje del 20% del
total de ejecución de la carrera. Viendo con detenimiento los En definitiva, aunque este método pueda parecer El uso del sillín sin punta (también denominadas sin morro o tiempo total de la sesión realizado de pie reduce de forma
datos no es de extrañar que resulte efectivo, ya que ‘milagroso’ no lo es, y si de verdad quieres desafiarte sin nariz) resultó en una reducción del 71% de la presión en la significativa las probabilidades de entumecimiento genital.
equivaldría a correr una cuesta empinadísima durante media mientras corres en la cinta -o en la calle- las alternativas zona comentada. Se traduce en una mayor comodidad del En la revisión sobre la que nos basamos para elaborar este
hora a una velocidad moderada sin parar, algo que no está al más seguras (e igual de efectivas) consistirían en jugar con perineo y una menor incidencia de entumecimiento perineal. artículo proponen levantarse del sillín y permanecer de pie
alcance de muchos a no ser que se haya realizado un buen los ritmos, tiempos y técnica de carrera; además de integrar El inconveniente radica en que la presión aumenta en la zona sobre los pedales cada diez minutos. De esta forma se libera la
entrenamiento de piernas basado en la fuerza y el cardio. una buena rutina de fuerza. que sí tenemos apoyada, y son menos estables que los sillines zona y aumenta el flujo de oxígeno cada poco tiempo.

https://www.abc.es/summum/living/salud-fitness/abci-metodo-12-3-30-forma-correr-cinta-hecho-viral-tik-tok-202104061433_noticia.html https://www.vitonica.com/prevencion/mal-flujo-oxigeno-zona-perineal-ciclistas-estas-tres-estrategias-te-pueden-ayudar-a-evitarlo

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