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visto en la Red

Este es el único ejercicio que Cómo caminar para que en 20
fortalece las defensas y refuerza los minutos de ejercicio al día quemes un

huesos a la vez En www.elespanol.com 40% más de calorías En www.elmundo.es

El mecanismo que desarrolla los huesos sometidos a esfuerzos de Caminar es uno de los
deportes más sanos que
carga también activa la producción de células del sistema inmune en la existen, incluso más que
médula. correr ya que al ser de bajo
impacto hay muy pocas
posibilidades de hacerse daño
La pandemia de Covid-19 ha aumentado el interés por los gruesos y fuertes. Esto se debe a que, durante los actos de en las articulaciones,
complementos que pueden ayudar a fortalecer el sistema carga, los mismos huesos han mantenido aislada a la médula especialmente en las rodillas y
inmunológico, pero la realidad es que mantener unos hábitos blanda en su interior de esas fuerzas mecánicas. Sin embargo, tobillos, las que más sufren
de vida y de alimentación adecuados debería ser lo principal. en este estudio hemos descubierto que una parte de esa fuerza con el running. Pero no por eso
Las defensas de nuestro cuerpo dependen de varios órganos, sí se transmite al interior". es una actividad ligera, es
algunos que ni sospechamos, como es el caso de los huesos. Esa transmisión, según han podido determinar, forma parte del más, caminando se pueden
En su interior encontramos la 'médula roja', que genera el proceso por el cual el cuerpo fabrica nuevas células óseas que llegar a quemar más calorías
100% de los glóbulos blancos así como las plaquetas. Y el van a servir para reforzar el hueso sometido al ejercicio. El que corriendo.
ejercicio físico que beneficia a esos huesos también organismo usa un tipo de célula sanguínea para comunicar estas
incentiva y potencia la función inmune en su interior. fuerzas mecánicas inducidas por el movimiento a las células Está calculado que una persona
progenitoras que viven en el interior de la médula, ya que se de estatura y peso medios gasta
arraciman precisamente alrededor de los vasos sanguíneos. La una caloría cada 20 pasos, una
señal inducida por el ejercicio provoca que las células empiecen cifra que aumenta si se acelera
a dividirse para crear más material para el hueso. el paso: caminando a buen ritmo
Por tanto, los ejercicios de carga -una serie de rutinas que en 30 minutos se queman unas
combinan el entrenamiento aeróbico con el de fuerza- serían los 90 calorías. Es decir,
idóneos por distintos motivos. No solo están recomendados dependiendo de la velocidad y
para mantener el peso a cualquier edad así como la salud de tu peso, en una hora se
cardiovascular y la ósea, sino que permitirían beneficiarse de pueden quemar entre 60 y 200
este nuevo mecanismo identificado para potenciar la actividad calorías, una horquilla amplísima en la que también influye, más-, y si se hace bien se acaba moviendo el 90% del sistema
del sistema inmune. "Estas células también secretan factores por ejemplo, el sentido en el que camines: al hacerlo en un muscular. Al combinarlo con una dieta saludable y adecuada
que ayudan a crear nuevos linfocitos", explica Morrison. "Los único sentido se gastan más calorías que caminado en varios incrementamos todavía más el porcentaje de calorías que se
linfocitos son células de tipo T y B que forman parte de la diferentes, según un estudio de la Universidad de Ohio. Y por queman.
respuesta inmune a las infecciones". extraño que parezca, tiene una razón: cuando caminamos en • Alivia la tensión y el estrés. Esta disciplina debe
Estos linfocitos son protagonistas habituales de las varios sentidos hacemos pausas y la actividad física no es practicarse al aire libre, ya sea por el campo o por la playa,
informaciones sobre la pandemia provocada por el coronavirus continua, por eso el gasto energético es menor. pero no en asfalto. La toma de contacto con la naturaleza, el
SARS-CoV-2, ya que son las responsables de "recordar" pasadas Pero velocidad, peso y sentido no es lo único que condiciona aire fresco y el sol ayudan a reducir la ansiedad.
infecciones y asegurarse de que la inmunidad desarrollada es nuestro gasto energético; también la forma de caminar. • Bajo riesgo de lesión. Al contrario que otros deportes, la
duradera. "Lo que hemos comprobado es que podíamos Hacerlo con la ayuda de unos bastones, al contrario de lo marcha nórdica minimiza mucho la opción de lesionarse. Al
fortalecer el sistema inmunitario de los ratones permitiendo que pueda parecer, implica realizar mucho más ejercicio, requerir de la ayuda de bastones, para apoyarlos bien, se
que se ejercitaran, ya que en este entorno especializado tanto que se aumenta un 40% la cantidad de calorías que se practica por senderos llanos o con pocas irregularidades, lo
alrededor de los vasos sanguíneos se estaban formando queman. ¿Por qué? Porque los dos bastones impulsan y que facilita la pisada y el equilibrio; la posibilidad de sufrir
linfocitos además de las células óseas esperadas", prosigue el aceleran el ritmo. una caída es casi nula.
investigador. Si se quiere hacer bien, esta técnica, conocida como marcha • Combate problemas posturales. El movimiento con los
En los ratones de mayor edad, los que habían cumplido al nórdica, implica alargar todo lo posible los brazos a la hora palos 'obliga' a colocar el cuerpo, especialmente los hombros
La médula ósea es un lugar "abarrotado", explican los menos 18 meses, se observaba una formación menor y más de estirarlos y contraerlos cuando se balancean para y la espalda, en un ángulo correcto. Si se hace bien no se
investigadores Mehmet Saçma y Hartmut Geiger del Instituto lenta de células óseas y del sistema inmune, algo que también caminar. También que el punto donde se apoya el palo puede ir con los hombros caídos, lo que favorece que la
de Medicina Molecular de la Universidad de Ulm, Alemania, en le ocurre a los seres humanos a medida que envejecen. Pero si coincida con el punto de gravedad del cuerpo. postura de todo el esqueleto sea la correcta.
un artículo para la revista Nature. Coexisten en su interior se les proporcionaba la oportunidad de practicar un ejercicio Este deporte, cuyos orígenes se encuentran en Finlandia y • Refuerza los huesos sin dañar las articulaciones. Al
células madre, denominadas mesenquimales o estromales, acorde a su edad, es decir, una rueda ("¡A los ratones les sus países vecinos y que ha llegado a nuestro país con fuerza contrario de lo que podría parecer, la vibración del bastón
junto con células progenitoras, entre ellas las del sistema encanta correr en la rueda!", corrobora Morrison), el índice de -actualmente es uno de los reclamos turísticos en pueblos de tras cada impulso fortalece el hueso sin perjudicar las
inmunológico. Cómo interactúan las dos familias supone aún un reproducción celular aumentaba. la Costa Dorada como Calafell- puede realizarse a cualquier articulaciones, daño que sí puede provocar la continua
enigma para la ciencia, escriben, pero al menos "una parte del Según el especialista, es una situación parecida a la de los edad y que se adapta a todos los niveles de exigencia y, repetición de ejercicios en otras disciplinas.
puzle" ha sido resuelto en un ensayo con ratones. La clave astronautas en gravedad cero, que deben realizar al menos dos además de ayudarte a quemar calorías, tiene otros muchos • Mejora el equilibrio. Al tratarse de un deporte integral que
estaría en el movimiento, que "estimula la comunicación entre horas de ejercicio al día para no perder masa ósea. "Mi beneficios: refuerza varias partes del cuerpo, también hace ganar en
las células estromales y las progenitoras". predicción es que este beneficio se extendería hasta una edad • Trabajo de fuerza. Se trata de un ejercicio aeróbico muy equilibrio, resistencia, fuerza y coordinación.
"Si piensas en cuándo corres, hay una carga que se ejerce sobre avanzada", valora Morrison. Por tanto, la recomendación es la completo que trabaja la resistencia, fuerza, flexibilidad, • Recomendable para problemas de hombro. Practicar este
los huesos de tus piernas", explica Sean Morrison, director del de adaptar los ejercicios de carga a las capacidades de cada coordinación y equilibrio. Al combinar estas rutinas previene deporte, al ritmo que se desee, mejora la movilidad del
Instituto de Investigación Infantil de la Universidad de Texas cual: de un entrenamiento intensivo a carreras moderadas, y si los riesgos vasculares. hombro, disminuye el dolor articular y previene el linfedema,
(EEUU) y uno de los autores. "Sabemos que cuando alguien no hay otra opción, a caminar. Lo importante, afirma, es • Ayuda a bajar de peso. Con el nordic walking se gasta más una hinchazón provocada por la extirpación de ganglios
suele correr, estos huesos que soportan la carga se vuelven más mantener activa la producción celular mediante el movimiento. de un 20% de energía que al caminar -incluso hasta un 40% consecuencia del cáncer de mama.

https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20210320/este-es-el-unico-ejercicio-fortalece-defensas-refuerza-huesos-a-la-vez-seo/566444767_0.html https://www.elmundo.es/yodona/fitness/2021/03/18/604b62fbfc6c83445c8b46a2.html

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