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Solo cuatro segundos de ejercicio intenso pueden Aprende estas 5 habilidades básicas de natación
mejorar el estado físico de los adultos

Según un estudio reciente publicado en
Medicine & Science in Sports &
Exercise, intervalos de cuatro segundos
de entrenamiento de alta intensidad
podrían ayudar a mejorar el estado
físico general en adultos sedentarios.

Los fisiólogos del ejercicio de la
Universidad de Texas reclutaron a 39
hombres y mujeres, de 50 a 68 años, y los
hicieron entrenar en un laboratorio de
rendimiento tres días a la semana.
Mientras estaban allí, se subió a los
voluntarios en una bicicleta fija
especializada y se les asignó la tarea de
"correr" cuatro segundos por vez (seguido
de un descanso de 56 segundos). Hicieron
esto durante 15 minutos, totalizando 60
segundos de tiempo de sprint.
Un par de meses más tarde, los sujetos
fueron capaces de realizar el
entrenamiento con solo 26 segundos de
descanso entre los sprints de cuatro segundos. Las métricas de acondicionamiento físico indicaron un aumento del 10% en la
salud corporal, resaltado por el crecimiento de masa muscular y arterias más limpias. Los resultados del estudio están en
línea con un creciente cuerpo de investigación que sugiere que el ejercicio más corto y feroz, diseñado para impactar al
cuerpo, podría tener un impacto más serio en la longevidad que los entrenamientos más largos y más indulgentes.
Sin embargo, incluso entre la lista de entrenamiento HIIT respaldado por la ciencia, este tipo de estudio es una revelación.
Estudios recientes han alabado cuatro a diez minutos de arduo trabajo. Cuatro segundos es un juego de pelota
completamente diferente. Fundamentalmente, los investigadores utilizaron adultos mayores comunes para la última versión
de su estudio. (A principios de año, pondrían a los atletas universitarios en la bicicleta). La barrera de intimidación del
ejercicio para hombres y mujeres mayores puede ser alta. Pero este tipo de investigación promete que dar el "máximo
esfuerzo" y cosechar todos los cambios positivos en la vida que puede traer, no tiene por qué necesitar minutos de agonía.
La bicicleta del estudio no está disponible para el público, pero puedes ejercitarte en intensos intervalos de cuatro segundos La natación es una actividad divertida y excelente para mantenerse en forma. Ofrece enormes beneficios para la salud,
por tu cuenta. Corre una cuesta en tu vecindario o las gradas en el campo local. Realiza una serie de saltos de caja. Haz mejora el estado de ánimo, disminuye la ansiedad y ayuda a quemar muchas calorías. Aparte de esto, también es
saltos. Estamos todos ocupados, sí. Pero si cuatro segundos son realmente suficientes para poner años en tu vida, tienes que bueno para quienes padecen artritis y otras condiciones de dolor. Según los Centros para el Control y la Prevención de
ser mejor que tu "mejor" excusa. Enfermedades, nadar solo 2,5 horas a la semana reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Para nadar sin problemas, la coordinación de todo el cuerpo es imprescindible. Es necesario concentrarse en el movimiento
de las piernas y los brazos, así como en el control de la respiración y los movimientos de natación. Entonces, para

Entrenamiento de fuerza: fondos de tríceps experimentar la habilidad de la natación, debes comenzar con lo básico. Aquí hay 5 habilidades básicas de natación que los
principiantes deben aprender:

Incluye en tu entrenamiento este gran ejercicio de fuerza al nadar. 1. Respiración
Esta es una habilidad básica que con frecuencia se pasa por alto, pero es importante. Si no te sientes cómodo respirando
Músculos principales utilizados mientras nadas, no podrás disfrutarlo completamente y aprender cosas nuevas. La idea básica es que debes exhalar con la
Tríceps nariz y la boca cuando la cabeza está bajo el agua. Luego, cuando levantes la cabeza hacia un lado, respira profundamente
antes de bajar la cara.
Beneficio
La natación de estilo libre trabaja 2. Flotar
Antes de la brazada y la patada, primero aprende a flotar en el agua. Flotar te ayuda a acostumbrarte al hábito de moverte
los tríceps al obligarlo a empujar
contra la resistencia del agua correctamente por el agua. Flotar ayuda a mantener tu cuerpo en la superficie del agua. Nuestro cuerpo experimenta una
mientras usas los brazos para fuerza de flotación vertical cuando se sumerge en agua y la flotación ayuda a mantener tu cuerpo en una posición horizontal.
Flotar es importante porque si accidentalmente cae al agua, podrás flotar en la superficie hasta que seas rescatado.
impulsar tu cuerpo hacia
adelante. Esto se puede hacer
dentro o fuera de una máquina. 3. El movimiento de tu cuerpo debe estar bien coordinado
Al nadar, todas las partes de tu cuerpo deben estar bien coordinadas entre sí. Debes poder mover los músculos de la espalda
Qué hacer baja, el abdomen y las caderas de manera sincronizada para seguir avanzando. Tus manos deben moverse y cortar el agua
primero, luego tu codo y luego tu cuerpo debe abrirse paso a través del agua.
• Coloca las manos sobre un
bloque detrás de tuya, separados
a la altura de los hombros, las 4. Patada
La patada es otra habilidad importante que debes aprender si quieres dominar la natación. Patear ayuda a que tu cuerpo se
piernas juntas y estiradas hacia
adelante. mueva hacia adelante. Muchos entrenadores de natación usan tablas para dar apoyo al cuerpo del nadador.
• Baja el cuerpo y dobla los
codos para que los tríceps 5. Golpes
absorban la mayor parte del peso Ahora que sabe cómo flotar y patear, es hora de aprender algunos golpes. Los golpes son los movimientos de los brazos que
corporal. Empuja hacia arriba y ayudan a empujar el cuerpo a través del agua. El crol frontal, la brazada lateral, la espalda y la mariposa son algunos de los
repite 3 x 8 repeticiones. estilos de natación más comunes.

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