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5 técnicas para reducir la dificultad para respirar ¿Por qué me duelen las espinillas cuando corro?
mientras corres

Correr es un ejercicio aeróbico en el que tu cuerpo necesita grandes cantidades de oxígeno. El aumento de la actividad
y el esfuerzo pueden dejarlo sin aliento, lo cual es bastante normal, especialmente cuando regresa de un descanso o
empuja el ritmo.

La respiración rápida ayuda a aumentar el nivel de oxígeno en el cuerpo, necesario para reducir los niveles de formación de
dióxido de carbono durante el ejercicio. Una vez que se satisface la demanda de oxígeno en el cuerpo, nuestra respiración
generalmente vuelve a la normalidad. El esfuerzo de los músculos inspiratorios o correr a mayor altitud también puede
provocar dificultad para respirar. Este problema se puede solucionar fácilmente siguiendo algunas técnicas simples. Pero si
tu respiración no mejora, consulta a tu médico, ya que puede ser un signo de algún problema de salud subyacente.

Haz un calentamiento adecuado
El calentamiento es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios, incluso cuando estás corriendo. Estirarse y trotar
ligeramente durante 10 a 15 minutos antes de aumentar el ritmo te ayudará a mejorar tu rendimiento y superar el problema
de la falta de aire. El calentamiento aumenta lentamente la temperatura del cuerpo y lo prepara para realizar ejercicios con
facilidad. En los inviernos, la respiración se vuelve aún más difícil debido a la contracción de las vías respiratorias causada Una de las preguntas clave a considerar antes de abordar los métodos de recuperación es por qué me duelen las
por el aire frío y seco. Por lo tanto, uno debe dedicar más tiempo para calentar en el clima frío. espinillas y las pantorrillas. Cuando hacemos ejercicio dañamos nuestros músculos, lo que favorece la inflamación.
Es esta inflamación la que permite que el músculo se cure y se fortalezca (como es el efecto deseado).
Practica la técnica de respiración
Para asegurarse de que tus pulmones puedan contener suficiente oxígeno requerido por el cuerpo mientras corres, practica Entonces, una razón simple por la que están sufriendo es porque los estás trabajando y el dolor es simplemente una señal
algunos ejercicios de respiración. Si tu respiración es demasiado superficial, es posible que siempre estés jadeando y de que se están recuperando.
resoplando mientras realizas cualquier ejercicio cardiovascular. La práctica de ejercicios de respiración te ayudará a Si te duele más de una cantidad razonable (lo cual es algo muy personal), entonces tal vez los estés haciendo pasar por
aumentar tu capacidad pulmonar y tus pulmones podrán retener más oxígeno. La respiración diafragmática, la respiración más de lo que actualmente son capaces de hacer. Así que intenta hacer algunas carreras más fáciles durante un tiempo
por las fosas nasales alternas o Nadi Shodhana y la respiración con los labios fruncidos son algunos de los ejercicios de para desarrollar músculos más fuertes para que puedan sostener mejor los esfuerzos. Esto también podría beneficiarse si
respiración que puedes realizar. hay una lesión subyacente que comienza a abrirse paso. Algunas carreras y descansos más fáciles permitirán que esto se
cure y también te ayudarán a descubrir la causa.
Respira rítmicamente Entonces, si bien consideras tu nivel de actividad actual o anterior, también puede ser que pasar de lo que estabas
La regla del pulgar para respirar mientras haces ejercicio es sincronizarlo con su movimiento. Respirar siguiendo un patrón haciendo antes a lo que estás haciendo ahora haya llevado a que se desarrolle cierta tensión crónica en tus músculos. Si
rítmico le permite a tu cuerpo absorber más oxígeno y también poner menos estrés en él. Entonces, con cada paso ese es el caso, intenta darles un ligero masaje para averiguar dónde está la causa del dolor.
alternativo, inhala y exhala. Puedes seguir un patrón de respiración de 3: 2 cuando corres. Inhala por golpes de tres pies y Si bien la tensión se puede solucionar en gran medida estirando, es importante tener cuidado con las lesiones presentes,
exhala por dos. Puedes cambiar el patrón según tu ritmo. Cuando estés corriendo, respira con la nariz y con la boca para ya que el estiramiento/rodamiento podría provocar más daños. Además, si siente dolor en la parte inferior de la
satisfacer la necesidad de oxígeno. pantorrilla o en el talón, podría ser, o podría provocar, dolor en el tendón de Aquiles, que es algo que debes evitar si es
posible.
Ajusta tu velocidad Aquí hay una descripción muy breve de algunos de los métodos de recuperación más comunes:
Desafiar tu cuerpo es bueno y siempre se alienta, pero es necesario reducir la velocidad con el esfuerzo. Presionar
demasiado tu cuerpo no te ayudará a obtener ningún beneficio para la salud. Cuando estés corriendo y observes que te falta • Masaje: actúa aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y eliminando tensiones y nudos.
el aire, ajusta tu ritmo para recuperar el aliento. Reduce la velocidad entre tus sesiones de carrera durante 1 o 2 minutos • Rollo de espuma: funciona esencialmente de la misma manera que el masaje.
hasta que tu respiración vuelva a la normalidad. Si acabas de empezar a correr no te emociones demasiado y aumentes el • Compresión: funciona promoviendo el flujo sanguíneo a los músculos permitiendo la curación.
ritmo. Incrementar la intensidad de forma lenta y constante es la forma correcta de progresar. • Calor: aumentará la inflamación (y, por lo tanto, aumentará potencialmente el dolor), pero se requiere inflamación para
curar.
Cuidado con tu forma • Frío/hielo: reducirá la inflamación, lo que produce menos dolor, pero puede reducir la recuperación.
Tu forma es otro factor que puede afectar tu respiración. Si te estás hundiendo, eso también afectará tus pulmones, lo que • Proteína : necesaria para reconstruir el músculo después de haberlo ejercitado. Si no obtiene lo suficiente, es posible
dificultará la respiración o la respiración adecuada. Los hombros deben estar hacia atrás y la cabeza hacia arriba para que los músculos no se estén recuperando lo suficientemente bien.
permitir un flujo de aire sin restricciones.

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