Page 20 - Corricolari es Correr 388

La salud no es cuestión únicamente de peso Tops deportivos para correr segura

Los corredores tendemos a ¿Por qué es tan importante contar con un sostén especial para corredoras? Las pruebas han demostrado que al
relacionar el sobrepeso con poca hacer ejercicio y aún más, de alto impacto como correr, los senos se mueven de forma independiente y en tres
salud y ausencia de ejercicio, en dimensiones. No importa el tamaño de los senos, a largo plazo, la tensión en la estructura de la piel provocará que la
cambio, relacionamos la delgadez con misma se estire y al no contar con soporte, el cuello y espalda resultarán lesionados.
salud, éxito, alta autoestima y
actividad física. Pero, ¿te has El auge por los implantes y el estrógeno
cuestionado cómo es posible que a de las pastillas han provocado en los
veces una persona llenita que se últimos años, el aumento de la talla en
sube a la caminadora junto a tí en el el brassier de la mujer promedio. En la
gimnasio corre con más energía que actualidad, las mujeres llevan una vida
tú, que estás delgado? mucho más activa, por lo que es
importante adquirir un sostén especial
Lo anterior se puede resolver y que sea capaz de reducir un 70 u 80%
conociendo el Índice de Masa Corporal el movimiento de los senos. Invertir en
(IMC). Se obtiene dividiendo el peso un top para correr es indispensable.
entre la estatura elevada al cuadrado ¡Pero recuerda probártelo antes de
(se establece al dividir el peso corporal comprarlo para saber con cuál te
expresado en kilogramos, entre la sientes mejor!
estatura expresada en metros elevada
al cuadrado). Determina bajo peso, Te recomendamos
sobrepeso y obesidad. • Asics: Versatility Seamless Bra
Hay muchas personas que según su • Moving Confort: Top Rebound Racer
IMC están catalogadas con sobrepeso. • Reebook: Top One Series
En cambio, hay muchas otras delgadas que aunque gozan de un IMC “saludable”, sin saberlo tienen altos niveles de • Nike pro: Indy bra
colesterol, de glucosa en sangre, alta o baja presión arterial y otros padecimientos vinculados con problemas • Adidas: Supernova Racer Bra
cardiovasculares. • Saucony: Top Tank
Por lo general, las personas con sobrepeso tienen mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes e
incluso algunos tipos de cáncer. Diversos estudios han encontrado que las personas con sobrepeso que se mantienen
activas un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico de 4 a 6 veces por semana tienen menor riesgo de
enfermarse que aquellas que cuentan con un IMC saludable y que son sedentarias.
Gozar de una buena condición cardiovascular es una fuerte herramienta para vivir más tiempo. El problema es que nos
hemos obsesionado durante años con la báscula sin ponerle atención al ejercicio y la realidad es que no es tan importante
cuánto pesemos sino cuánto ejercicio hacemos. No todo es entrenamiento, también

hay que recompensarse

Mejora tus marcas, corriendo más lento
Has hecho otro gran trabajo en tu práctica,
te sientes bien contigo y sigues rompiendo
Correr en parciales o tus propias marcas, ahora es tiempo de
números negativos es una que cierres la sesión con un premio por tan
estrategia que todos hemos buen trabajo.
utilizado en algún momento
buscando alcanzar nuestros Aquí te damos tres buenas formas de
objetivos. Definir el ritmo recompensarte al final de tu entrenamiento
de carrera dependerá de que seguramente te vendrán muy bien.
que tanto conozcas tu
cuerpo y para ayudarte a Toma un descanso
aplicar este método checa No importa si lograste o no tu récord
los siguientes consejos: personal, después de una carrera empieza a
bajar el nivel de tu dedicado programa.
Toma las riendas Entrenar implica un sacrificio social y de
Correr la segunda parte de la tiempo, por lo cual, te recomendamos que
prueba más rápido que la descanses de tus ejercicios rigurosos durante
primera es una estrategia unas cuantas semanas. Sal con tus amigos,
inteligente. Para lograrlo, ve a comer con ellos y no digas que no al
evita la urgencia de arrancar postre. Un descanso te ayudará a
muy veloz. Sé paciente y rejuvenecerte y con ello, estar listo para
corre de 10 a 20 segundos correr el próximo año.
más lento que el ritmo
objetivo. Sólo di “Ohm”
Encuentra tu ritmo Utiliza el tiempo que emplearías para correr en una clase de yoga. Esta relajada actividad no sólo te ayudará a descansar y a
Ve comprobando cada 500 metros tu ritmo y súbelo de forma gradual. Si lo bajas por que decides tomar agua, no importa, encaminar tu mente, sino que también te servirá para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el balance que necesitas para
retoma el paso poco a poco. prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.

Déjalo ir Haz una reservación para un viaje
Aprovecha la energía que conservaste para cerrar muy fuerte al final de una carrera. Ganarás confianza al ir rebasando a Elige un destino en donde haya una carrera para que así tengas el tiempo suficiente para entrenar y esperar a que llegue la
otros y verte como un “sobreviviente fuerte” de la prueba. competencia. Se ha comprobado que las vacaciones planeadas, funcionan como un buen estimulante, ya que si tienes un
objetivo en mente, estarás entusiasmado para cumplir con los propósitos de tu entrenamiento.

20 • Nº 388 • • Nº 388 • 21