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La pronación y la sobrepronación afectan Aprende a tener una zancada eficiente
tu elección de zapatillas

Las últimas investigaciones sobre pronación arrojan luz sobre lo que realmente debes buscar en las zapatillas para
correr de forma perfecta.
Si alguna vez has estado en una tienda de atletismo en busca de tu siguiente par de zapatillas, sabes lo abrumador que puede
ser ver una pared llena de zapatos que de alguna manera logran lucir idénticos y completamente diferentes al mismo tiempo.
Por lo tanto, tiene sentido que las marcas de zapatillas para correr usen los niveles de pronación del pie, o el movimiento
natural del pie que se produce al caminar o correr, para clasificar los zapatos y ayudarlo a reducirlos.
La idea es la siguiente: si tienes una pronación normal, tu pie se desplaza hacia adentro alrededor de un 15 por ciento y
distribuye de manera óptima las fuerzas del impacto, por lo que puede elegir entre una variedad de zapatillas, incluido un
entrenador neutral.
Si se sobrepronata, tu pie se desplaza hacia adentro más de lo que “ideal” el 15 por ciento (común en personas con pies más
planos), por lo que deberías de elegir un calzado de estabilidad para ayudar a distribuir uniformemente el impacto. Y si no es
A sí corras rápido o lento, la frecuencia de nuestros pasos (o el ritmo de nuestras zancadas) tiende a ser constante.
suficiente (también conocido como supinador o supinación), tu pie se desplaza hacia adentro menos del 15 por ciento (común Eso es porque nuestras pisadas están “conectadas” a nuestra biomecánica, como un metrónomo.
en personas con arcos altos), y elegirás una zapatilla con amortiguación adicional o características para controlar el
movimiento para absorber el movimiento y el impacto. Claro está, que cualquier persona que corre maratones puede apreciar la dificultad de mantener un ritmo durante 42
El problema es que este pensamiento no es apoyado exactamente por la ciencia. La pronación de los pies fue un tema kilómetros y a la vez, corredores principiantes que empiezan a tomar condición sufren por este cambio de ritmo. Cuando
candente en el mundo de la podología hace décadas (estamos hablando desde la década de 1940), por lo que se convirtió en nos vamos cansando, nuestro ritmo desciende. La meta, entonces es, entrenar tu cuerpo para correr y encima de ello,
una gran consideración cuando las empresas comenzaron a fabricar zapatillas con la prevención de lesiones en mente, aunque
mantener una zancada más prolongada y de esta manera, correr más rápido y finalizar de forma más fuerte. Ahora, toma
no existía mucho para respaldar el enfoque. “Se asumió, sin ninguna evidencia epidemiológica, que la pronación del pie era los siguientes consejos y empieza a darle forma a tu técnica de carrera:
una de las variables responsables del desarrollo de las lesiones por correr”, dice una revisión del British Journal of Sports
Medicine. Evalúate a ti mismo
Avancemos hasta el día de hoy, y estamos aprendiendo que la sobrepronación no siempre es algo malo, y hay otros aspectos a En tu próxima carrera sencilla, cuenta tus pasos por 30 segundos, después dobla la cantidad de pasos para tener tu ritmo de
considerar en unas zapatillas deportivas. zancada. Repite el ejercicio cada día por una semana.
Considera un estudio reciente de la British Journal of Sports Medicine sobre casi 1.000 corredores principiantes que usaron

tenis neutrales: Resulta que la pronación no tenía relación con un mayor riesgo de lesión. En todo caso, los pronadores tenían Revisa tu forma
una probabilidad ligeramente menor de sufrir una lesión en el transcurso del estudio de un año de duración. Tus brazos guían a tus piernas, así que impúlsalos más rápido y naturalmente tus piernas los seguirán. Concéntrate en
Pronación siempre ha tenido una connotación tan negativa, pero es una parte importante de la carrera y no tan en blanco y mantener un paso recto, más que rebotar sobre el suelo. Toma pequeños pasos ligeros; esto conducirá a una ritmo de
negro como podrías pensar. Si bien debemos asegurarnos de que haya una guía para el pie, definitivamente no es un enfoque zancada más rápido y reducirá el impacto de estrés, principales elementos que causan lesiones.
tan rígido como lo era antes.
¿Cuál es el nuevo enfoque? Ahora, la tendencia es tener entresuelas más amplias, está permitiendo que el pie actúe de
Piensa correcto, no rápido
manera más natural. El movimiento minimalista, aunque polarizante, hizo que la conversación sobre las zapatillas fuera mucho Estás trabajando inicialmente para incrementar tu ritmo de zancada, no tu velocidad, la cual vendrá con el tiempo. Evita la
más diversa. La gente habla mucho sobre por la caída precisa, el peso específico de la espuma y el nivel de flexibilidad. tendencia de acelerar tu ritmo mientras te concentras en incrementar el número de vueltas. Eventualmente, vas a querer
¿Prefieres algo firme, suave, elástico o flexible? Las marcas dejan que el consumidor elija primero la experiencia que desea, pasar de una carrera simple a una carrera más rápida con la misma frecuencia de tu zancada.
luego ofrecen apoyo desde allí. Y si bien algunas marcas todavía categorizan sus zapatos de acuerdo con los niveles de
pronación, no siempre se trata de eso. Encuentra un compañero o alguien a quien vencer
Las marcas también están mirando por encima del tobillo. No es suficiente acercarse al pie de forma aislada. Hay marcas que
Entrena con un compañero que corra cerca de las 180 zancadas y trabaja para mantener una sincronía con su ritmo. Cuando
analizan la pronación, pero también si tu nivel de pronación está afectando realmente el movimiento de tu rodilla. corro con mi equipo, naturalmente llevo su paso. Si estás corriendo solo, usa tu reproductor de música y escucha canciones
Esa misma revista del British Journal of Sports Medicine concluyó que la comodidad personal es uno de los mayores que tengan 180 compases por minuto. En Internet podrás encontrar suficiente música a ese ritmo como para tener una lista
predictores de la prevención de lesiones. Significado: Elige el par de zapatillas que te resulte más cómodo al correr (no solo al de reproducción extensa.
quedarte en reposo). Lo que se sienta bien es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y seguir corriendo.

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