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Ventajas y desventajas de comer yogurt Los trastornos más comunes entre las atletas

Cuando una persona tiene poca actividad física es entendible que sea más propensa a enfermedades pero, ¿una mujer
corredora también? Puede parecer extraño, sin embargo, todo en exceso es malo, incluso el ejercicio, por lo que
existen trastornos que pueden hacerse presente en mujeres que parecen gozar de buena salud, ¡Conócelos!

Los corredores aman el yogurt por obvias razones. Es muy conveniente, rico y nutricionalmente recomendable. Ciento Triada atlética femenina. Este trastorno es exclusivo de las mujeres atletas e incluye tres padecimientos: amenorrea
70 mililitros de leche prometen ayudarte a proteger tu corazón, reforzar el sistema inmunológico y mejorar la (ausencia del periodo menstrual), desórdenes alimenticios (por lo general se trata de anorexia) y osteoporosis.
digestión. Porción por porción contiene más calcio constructor de huesos que la leche. Es una buena fuente de Las mujeres que la padecen pueden no experimentar los tres problemas, sin embargo, si alguno se manifiesta y no se trata a
vitamina D, potasio y vitamina B12. Además, los probióticos del yogurt, mejoran la digestión. tiempo, lo más probable es que salgan a la luz los demás. Se da generalmente en mujeres atletas de alto rendimiento que
practican deportes de resistencia y que, por el tipo de entrenamiento, tienen muy bajos porcentajes de grasa corporal.
Y mientras los nutrientes del yogurt son buenos para todos, su mezcla de carbohidratos y proteínas lo hace ideal para
corredores. Antes de un entrenamiento regula la circulación de la sangre y después contribuye a la recuperación muscular, Adición al ejercicio. Este es uno de los más comunes y de los más difíciles de tratar pues son tantos los beneficios que el
mientras el potasio contenido en él, ayuda a rescatar importantes electrolitos. cuerpo experimenta haciendo ejercicio, que es muy complicado lograr que la persona afectada baje el ritmo y comprenda
¡Pero detente! Antes de que corras en busca de un yogurt colmado de chocolate y adicionado con granola. Un vistazo a la que a veces menos es más.
etiqueta puede revelar información poco placentera: una sola ración de yogurt puede contener cantidades alarmantes de
azúcar y grasas saturadas. Una mujer adicta al ejercicio presenta los siguientes síntomas:
• Juzga sus días como buenos o malos dependiendo si hizo ejercicio o no.
El dulce problema • Se siente angustiada si no entrena.
Del mismo modo en que un aderezo alto en grasa puede sabotear una ensalada, los azúcares pueden suprimir todas las • Entrena a pesar de estar lesionada.
bondades del yogurt. Un exceso de fructosa y muchas otras formas de todo lo que es dulce puede duplicar el contenido de • Planea sus actividades, citas y compromisos alrededor de sus entrenamientos.
azúcar de un yogurt. Los sabores a frutas suelen estar elaborados con jugos concentrados, no fruta real, que termina por • Deja de asistir a eventos sociales por hacer ejercicio.
elevar los contenidos de azúcar sin agregar nutrientes. • Basa su valor y autoestima únicamente en sus capacidades como atleta.
Escoger un yogurt libre de elementos extra es difícil, incluso para los asiduos lectores de etiquetas. Esto es porque los • Se obsesiona contando cuántas calorías quema en cada entrenamiento.
gramos de azúcar en la etiqueta incluyen lactosa, un azúcar de la leche, que puede aumentar el contenido por ración. • Se deprime si pasan más de dos días sin entrenar.
Los nutriólogos recomiendan escoger yogurt con no más de 30 gramos de azúcar por cada ración de 150 mililitros. • Se exige siempre más y nunca se siente satisfecha con los resultados.
Pero al parecer, el azúcar no es el único problema potencial del yogurt. Algunos están cargados con grasas saturadas que • Ignora a las personas que se preocupan por ella a pesar de saber que tienen algo de razón.
obstruyen las arterias. Hay que revisar la etiqueta para asegurarse que no tiene más de 1.5 gramos de grasas saturadas por
ración. La solución al problema
Padecer un trastorno como los antes mencionados tiene que ver con factores biopsicosociales difíciles de evaluar. Se
La cruda verdad requiere de un equipo muy completo interdisciplinario (psicólogo, nutriólogo, psiquiatra, médico) para dar un diagnóstico de
La mejor elección es simple, pero puede que no te agrade cómo suene: yogurt natural. Este contiene más potasio que la paciente.
aquellos de sabor (cerca de 450 miligramos contra 300), y mientras más escojas las marcas “bajas en grasa” o “libres de Cuando se trata de una atleta es fundamental contar con un entrenador que sirva de apoyo y de ejemplo, alguien que sea
grasa”, te ayudará a reducir grasa y calorías de otros platillos. Puedes agregar fruta fresca, algunas nueces y hasta algo capaz de resaltar las aptitudes de la deportista sin enfatizar en atributos como la delgadez; alguien que goce de una alta
dulce como la miel. autoestima y esté cómodo en su propio cuerpo (es fundamental predicar con el ejemplo pues sucede con frecuencia que los
A la hora de ir al supermercado, ¡mantén los ojos bien abiertos! entrenadores son una influencia negativa en las atletas) y sobre todo, alguien que pueda reconocer los síntomas de algún
trastorno para saber detectarlo a tiempo y resolverlo.

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