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Mejora tu técnica de crol
Para evitar problemas técnicos y físicos
sigue estos pasos: Saca la cabeza sólo para tomar aire, por
Saca pocas veces y durante poco tiempo
la cabeza para respirar. Lo principal es
tener claro que cuanto menos tiempo este- nal, pero siempre dentro del agua.
RESUMEN TÉCNICA DE NATACIÓN ESTILO CROL
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mos con la cabeza fuera del agua, es mejor. Recomendación: Una ayudita puede ser
hacer burbujas bajo el agua. Haz muchas principio necesitas respirar cada 2 bra- hazlo sólo exponiendo la mitad de la
ello debemos expulsarlo dentro del agua, burbujas con tu respiración cuando nades.
de golpe o poco a poco, al principio o al La mejor forma de hacer la respiración en
crol es lateral, sacando la cabeza lo menos
posible para no desalinearnos, y aprovechar
el “hueco” de la ola que se crea al nadar y BENEFICIOS DE NADAR AL ESTILO CROL
mover los brazos. En un buen nadador
este hueco es enorme, porque su velocidad
de nado así lo provoca, el problema surge
cuando el triatleta no consigue el mínimo
de velocidad para que ese hueco sea lo su-
ciente para tomar el aire que necesitamos.
Esto provoca que el triatleta levante la ca-
beza por delante y luego la gira, o bien la
gira tanto que mira al cielo, produciendo
no sólo desalineaciones del cuerpo, sino
incluso “retorcimientos” que provocan
dolor cervical.
La técnica es tan simple como compleja,
por eso sólo anotamos dos ejercicios cla-
ve:
• Primero, no permanecer con la boca
fuera del agua más que lo imprescin-
dible para llenar los pulmones a toda
velocidad y luego, con la cara mirando
al fondo, expulsa el aire a la velocidad
La nadada de crol es la forma más rá-
pida de desplazarse a través del agua
y el estilo que todos los triatletas elijen
durante el primer segmento de la com-
petencia. Para poder dominar este estilo
lo más importante es conocer su técnica
de iniciación.
En primer lugar hay que tener en
cuenta los cuatro pilares de este estilo:
la posición del cuerpo, la respiración,
la brazada y la patada. Hay que poner
especial atención en los dos últimos,
ya que es realmente la combinación
del movimiento de los brazos y las
piernas la que nos hace avanzar.
Los brazos son, probablemente, la
parte más complicada. Su movimiento
se divide en dos: la tracción y el
recobro. Para poder ejecutar bien ambos
es necesario que lo tengamos muy asi-
milado fuera del agua y que después
ejecutemos el ejercicio ayudándonos
de un pullboy o una tabla.
Para las piernas también tendremos
que practicar antes, aunque en esta
ocasión lo haremos en el bordillo. El
El agarre es la preparación a la movimiento ha de ser uido y constante,
El agarre es la preparación a la
tracción en la que la mano se con una buena movilidad tanto de la
tracción en la que la mano se
coloca en mejor posición rodilla como del tobillo. No olvides
coloca en mejor posición
para una buena propulsión.
para una buena propulsión.
que la cadera realiza un movimiento
muy importante de balance entre la
que necesites. No te preocupes si al el hecho de sacar poco tiempo la cabeza,
patada de cada pierna.
zadas y con mucha frecuencia de bra- cara de forma lateral y luego podremos
Ejecutar el nado de crol de manera
zada. Este es el primer paso. “jugar” con la respiración para tener
adecuada nos ayuda a:
• Segundo, cuando hemos dominado otras ganancias adicionales. • Realizar una mayor distancia con
menos esfuerzo
• Tener más facilidad para variar nuestro
ritmo de nado
• Prevenir lesiones como consecuencia
de una deciente ejecución del estilo.
1.- La posición correcta es aquella
donde la cabeza este hundida en el
agua, hasta la parte superior de la
frente. Para ello debemos aprender a
sincronizar la respiración con el mo-
vimiento de brazos.
2.- Nadar con tubo, hará que la cabeza
se mantenga ja y puede sentir bien el
giro de los hombros y los codos altos.
3.– Importante cuando realizamos el
recobro de los brazos, la mano nunca
va más arriba que el codo.
4.– Nadar con la cabeza dentro del
agua respirando cada cuatro, o más
brazadas.
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