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CORRER POR MONTAÑA

L ENTRENA POR TIEMPO, NO POR
LA PRINCIPAL DIFERENCIA EN-
TRE EL RUNNING EN ASFALTO Y
DISTANCIA
EL TRAIL RUNNING ES QUE CO-
No esperes recorrer tu distancia habitual
en rutas de trail, al menos no de forma in-
RRER POR LA MONTAÑA ES MÁS
TÉCNICO. LOS CAMBIANTES TE-
trenas por asfalto las limitaciones a tu
RRENOS Y SUPERFICIES, Y LAS mediata. Ten en cuenta que cuando en-
COLINAS Y LOS ARROYOS QUE ritmo son prácticamente nulas, apenas al-
TE ENCONTRARÁS EN LAS RU- go de desnivel y el viento que pueda dar-
TAS DE TRAIL HACEN QUE SEA te de cara.
UNA EXPERIENCIA MÁS VARIA- En cambio en el trail running, nos enfren-
DA EN COMPARACIÓN CON LAS taremos a una amplia variedad de terre-
FIRMES Y ESTÁTICAS RUTAS SO- nos, blandos como tierra, arena o
BRE ASFALTO. gravilla, además de recorridos técnicos
con curvas y recodos que te encontrarás
ANTES DE INICIARSE EN por el camino, y a grandes cambios de
desnivel, que requerirán un mayor es-
fuerzo y gasto energético por tu parte.
MUNDO DEL TRAIL Esto va a suponer que nuestros ritmos se
vean muy inuenciados por agentes ex-
RUNNING HAY QUE ternos, y que lo que en carretera o asfalto
son diez kilómetros, apenas sean siete u
TENER CLARA UNA ocho en montaña.
En vez de centrarte en los kilómetros, sal
MÁXIMA: LOS a correr durante un periodo de tiempo de-
terminado. Camina cuando lo necesites y
ENTRENAMIENTOS SE controla tu frecuencia cardíaca para ase-
gurarte de que no entras demasiado pron-
to en la zona roja.
DEBEN ENFOCAR EN Trabaja en tus tiempos en una ruta duran-
te varias semanas para evitar un esfuerzo
TIEMPO, EN VEZ DE POR excesivo y lesionarte innecesariamente,
ya que emular volúmenes solo puede
KILÓMETROS traer un sobreentrenamiento innecesario.

RECORRIDOS. COMBINA SESIONES A LO LARGO
DE LA SEMANA
La buena noticia es que no tienes por
qué elegir entre asfalto y montaña. Jun-
Si eres corredor en asfalto y quieres pa- tas son una combinación excelente.
El trail running exige una
sarte al trail running, es conveniente El trail va a potenciar tu tren inferior de preparación adicional según el
que lo hagas de forma gradual. Debes manera espectacular: lo vas a notar en tipo del terreno, en comparación
tener en cuenta que tardarás más tiempo los cuádriceps, por las chispas de poten- al running que se corre en asfalto
en recorrer los mismos kilómetros y que cia que vas a incorporar en desniveles
en los senderos correr al mismo ritmo bruscos y cortos, y al mismo tiempo vas TEN EN CUENTA OTRAS VARIA- Tu frecuencia cardíaca será más alta, ya Potencia de carrera tencia de carrera en las rutas de trail para
que en asfalto requiere un mayor es- a ganar dorsiflexion de tobillo. BLES que el terreno así lo va a exigir. El trail En las rutas de trail, las diferencias en el establecer el ritmo.
fuerzo. Hay que invertir mucha energía Esto, a la larga, derivará en una mayor Olvida los ritmos ya que van a reducirse running nos va a aportar sesiones más in- terreno y los cambios de altitud pueden Ahora mismo en el mercado dispones de
en prestar atención a donde colocar los velocidad en la zancada en terrenos más considerablemente. De ahí que sea útil tensas, con pulsos más altos, y con más hacer que resulte difícil evaluar el esfuer- varios modelos de dispositivos, tanto re-
pies. reactivos. que en vez de entrenar por velocidad, cambios de ritmo. Pero piensa que tu zo en base al ritmo. Sin embargo, moni- lojes como podómetros, que pueden dar-
Los corredores de asfalto también ten- El trail running también te obligará a hacerlo por otras variables. Nosotros te cuerpo terminará adaptándose y tu fre- torizar la potencia puede ser más útil, ya te esta información de tanto nivel.
drán que acostumbrarse a no ver dónde utilizar grupos musculares ligeramente proponemos dos, el pulso y la potencia. cuencia cardíaca se reducirá con el tiem- que es una forma más precisa de mante-
pisan, especialmente al correr en terre- diferentes a los habituales, ayudándote po. ner un esfuerzo constante y medir la car- CAMBIA TUS ZAPATILLAS
nos con hierba alta o senderos estrechos, a trabajar tus puntos débiles y a mejorar Frecuencia cardíaca Para controlar que no realicemos un so- ga de trabajo. En cuanto a la pregunta de si hay que
ya que puede afectar a la marcha. Pero, tu velocidad cuando vuelvas a correr so- Controlar tu frecuencia cardíaca puede bresfuerzo contamos con relojes que in- Esto se debe a que la potencia de carrera cambiar las zapatillas para entrenar trail
como todo, es solo cuestión de práctica. bre asfalto. ayudarte a no realizar un esfuerzo exce- corporen el dato en la muñeca, bandas de mide la carga externa de tus carreras y re- running, la respuesta es: no es necesario,
A continuación, hablaremos sobre algu- Puedes entrenar las tiradas largas con sivo. Los diferentes terrenos y las super- frecuencia cardíaca, etc. El pulso es un acciona a los cambios al instante. Puesto pero sí es recomendable.
nos aspectos a tener en cuenta a la hora sesiones de trail running, yéndote a la cies irregulares obligan a tu cuerpo a dato al que ya prácticamente todos tene- que la frecuencia cardíaca suele reaccio- Aunque al principio puedas salir a co-
de incluir sesiones de trail running en tu montaña, y las sesiones de series en as- trabajar de forma muy diferente a cuando mos acceso y es una información muy nar algo más despacio, es recomendable rrer con tus zapatillas de siempre, inver-
entrenamiento. falto. corres sobre asfalto. útil a la hora de planicar las sesiones. combinar la frecuencia cardíaca y la po- tir en calzado específico para trail

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