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CORRER POR MONTAÑA
La mochila es ya una
prenda imprescindible para
el trail running.
running te resultará más cómodo y te
ayudará a evitar lesiones. COMBINAR DIVERSOS
La mayoría de nosotros no vamos a en-
frentarnos, si vamos a la montaña, a te- PARES DE ZAPATILLAS
rrenos demasiado técnicos que
requieran de suelas específicas, pero por
comodidad de pisada sí merece la pena.
Además, el calzado de trail te brinda
más estabilidad para proteger tus tobi-
ofrecerá un agarre superior en diversas DURABILIDAD, Y REDUCE
llos, piernas y rodillas, y también te
superficies a las que acabarás enfrentán- RIESGOS DE LESIÓN.
dote.
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LLEVA HIDRATACIÓN SIEMPRE
CONTIGO
De sobra sabemos la importancia de la
hidratación, ya sea antes, durante y des-
pués de los entrenamientos.
ES BENEFICIOSO: Es posible que en tus carreras por asfaltos
conocieras la existencia de una fuente e
INCREMENTA LA incluyeras su ubicación en tu recorrido,
pero en la montaña es muy complicado
que te encuentres con alguna.
Recuerda que si tus sesiones de trail van
a ser de más de una hora, lleva siempre
contigo hidratación.
5 CONSEJOS PARA BAJAR LAS PENDIENTES DE
FORMA SEGURA Y EFECTIVA
1. Bajar nuestro centro de gravedad para bajar más seguros: acercar nuestra
cadera al suelo exionando ligeramente las rodillas hará que ganemos más
capacidad de reacción y control sobre nuestro cuerpo mientras estamos
bajando. No se trata de correr sentados, sino de bajar un poco las caderas para
que nuestro cuerpo oscile menos hacia arriba y hacia abajo, como si se tratase
de un muelle, ganado así control de la velocidad y reduciendo la fatiga
muscular.
2. Aterrizar sobre la mitad delantera del pie: cuando bajamos una pendiente en
la montaña, con su desnivel y el terreno irregular, tendemos a aterrizar con el ta-
lón. El talón es algo duro y poco reactivo que recibe todos los impactos y vibra-
ciones y los transmite directamente sin ningún tipo de ltro hacia la estructura
osea del cuerpo, pudiendo crear problemas a largo plazo sobre las articulaciones
y los tendones.
Sin embargo, aterrizando sobre la mitad delantera del pie tendremos un mayor
control de nuestra pisada y amortiguaremos el impacto de forma correcta.
3. Abrir los brazos para un mejor equilibrio: evidentemente se trata de una cues-
tión de equilibrio. El tren superior es importante siempre que corremos (al hablar
de running en asfalto nos referimos al braceo y su impacto en nuestra postura y
economía de carrera). En los descensos de trail running, llevar los brazos ligera-
mente abiertos y despegados del cuerpo nos ayudará a guardar mejor el equili-
brio.
4. Trabaja las piernas en el gimnasio: en los descensos en trail running los mús-
culos de las piernas están sometidos a esfuerzos completamente distintos de los
esfuerzos que tiene que soportar durante las subidas. En concreto, las rodillas
son las más sufridas. Una forma efectiva de proteger esta articulación es traba-
jando los músculos que se encuentran a su alrededor, especialmente los cuádri-
ceps, que pueden terminar muy cargados después de un descenso. Además del
trabajo de fuerza, el trabajo de propiocepción puede ser muy benecioso de cara
al trail running, ya que es fundamental para mejorar el rendimiento y evitar le-
Independientemente de la temporada del siones durante las bajadas de montaña.
año en que te lances a la montaña, dado
lo comentado anteriormente de mayor 5. Alzar la vista y mirar unos metros hacia adelante: un error muy frecuente es
pulso y mayor intensidad, puede que que miramos continuamente a los pies, y así no veremos obstáculos y situaciones
rompas a sudar con mayor facilidad, con de riesgo que se podrán presentar en un par de metros. Alzar la vista nos permite
lo que el riesgo de deshidratación es ma- anticiparnos a cualquier situación que pueda ser comprometida y tendremos más
yor. tiempo para reaccionar. Además, el cerebro podrá delinear una trayectoria más
Aunque en el mercado tienes muchas op- adecuada al recorrido con mayor rendimiento de nuestra técnica de bajada de
ciones, nosotros te recomendamos com- trail running.
prar un chaleco de trail. Echa un vistazo Una técnica muy interesante es realizar bajadas por la noche con una linterna
frontal. Para obligarte a mirar un poco más hacia delante, basta apuntar la luz
a los de la marca Ultimate Direction.
Igualmente, en Amazon encontrarás esos dos o tres metros más lejos.
otras algo más baratas.
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