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S LOS 5 ERRORES
SI YA LLEVAS ALGÚN TIEMPO EN
EL MUNDO DEL TRIATLÓN, ENTRE-
NAS CON PASIÓN Y ENTREGA LOS
TRES DEPORTES, INCLUSO ERES
DE LOS MÁS DESTACADOS ENCIMA
DE LA BICI O EN LA CARRERA A
PIE, PERO TE HAS RENDIDO EN EL
AGUA Y NO PROGRESAS POR MÁS MÁS COMUNES
QUE ENTRENAS LA NATACIÓN RE-
LIGIOSAMENTE DESDE HACE ME-
SES, NO TE PREOCUPES, TENEMOS
UNA PROPUESTA PARA TI: PON A CUANDO NADAS
CERO TU CRONÓMETRO Y PRESTA
ATENCIÓN A LOS ERRORES MÁS
COMUNES QUE A CONTINUACIÓN
TE DESCRIBIMOS.
Antes de empezar debes saber que en la A CROL
natación hay muchas acciones encadenadas
y casi todas condicionadas unas por otras;
el segmento de natación es probablemente
el que más necesita una ejecución correcta
y compleja de movimientos coordinados.
Dependiendo de su origen, los errores de
estilo crol podrían clasicarse en: errores
de posición, errores de trayectoria y errores
de coordinación.

PARA MEJORAR TIEMPOS

EN NATACIÓN, NO DEBES

OLVIDAR FORTALECER LA

PATADA.

La mejor forma de hacer la
La mejor forma de hacer la
1. LA ACCIÓN DE LAS PIERNAS respiración en crol es lateral,
respiración en crol es lateral,
Puede que no seas capaz de realizar una sacando la cabeza lo menos posible
sacando la cabeza lo menos posible
para no desalinearnos, y aprovechar
extraordinaria patada, pero entre eso y para no desalinearnos, y aprovechar
el “hueco” de la ola que se crea al
el “hueco” de la ola que se crea al
llevarlas colgando como arrastre hay nadar y mover los brazos.
nadar y mover los brazos.
muchos puntos intermedios que sirven
para mejorar nuestros resultados.
Lo más recomendable es efectuar tres que implica saber cómo se ejecuta una jalando con vuelta rápida + 100m in- 2. ORIENTACIÓN DE LA CABEZA bargo, lo más importante es conseguir puede ser suplida por una acción potente
patadas por brazada. La primera patada patada correctamente. tensos con aletas. Un factor importantísimo que tienes que “apoyarse” con todo el brazo sobre una de las piernas.
debería ser de la pierna del mismo Además, hacer entrenamientos con ale- - 400m estilo libre moderado + 200m considerar para mejorar la posición cor- gran masa de agua. Dedica un tiempo a
lado que el brazo, la segunda patada tas de media distancia, te dará mayor jalando con vuelta rápida + 100m in- poral en el agua es la orientación de la percibir sensaciones de apoyo al inicio 5. COORDINACIÓN BRAZOS-RES-
con la pierna contraria en la mitad de beneficio y tendrás un desplazamiento tensos con aletas. cabeza. Es muy importante que no dirijas de la brazada. Es un tiempo que recu- PIRACIÓN
la tracción y la última, del mismo lado más efectivo cuando nades estilo libre - 500m estilo libre moderado + 200m la mirada hacia abajo, si no hacia ade- perarás al final. La respiración es necesaria, pero también
que el brazo, al final de la brazada. sin accesorios. jalando con vuelta rápida + 100m in- lante. De esta manera podrás comprobar lo es fijar apropiadamente los primeros
¿Cómo lo hago? tensos con aletas. que la acción de los brazos se inicia co- 4. LA COORDINACIÓN DE LOS apoyos de cada brazada para que esta
Entrenamiento de una hora para po- • Calentamiento: Nota: rrectamente debajo del agua, mantendrás BRAZOS sea buena. Si realizamos la respiración
tenciar patada de crol - 500 metros de calentamiento con No olvides que las primeras secciones una ligera inclinación del tronco hacia Los brazos se deben mover de forma antes de colocar correctamente el brazo
Con este entrenamiento de una hora con 50m de dorso en la vuelta 4 y 8. de estilo libre son específicas para la arriba y estarás preparado para orientarte completa y alternativa en cada movi- perderemos la oportunidad de lograr el
aletas, notarás la diferencia en la fuerza recuperación después de las series in- sin afectar tus movimientos. miento o brazada que se efectúa. Es co- apoyo más importante.
de la patada para distancias cortas y ex- • Entrenamiento central tensas. mún encontrarse con el error denominado
plosivas, y la resistencia para distancias - 200m estilo libre moderado + 200m 3. CÓMO “AGARRAR” EL AGUA “punto muerto”, en el que ambos brazos Mejora tu respiración
largas. jalando con vuelta rápida + 100m in- • Afloje La palma de la mano debe dibujar una se encuentran prácticamente dirigidos Ya que no somos anfibios y no tenemos
Las aletas como accesorio de entrena- tensos con aletas. - Nado muy suave estilos (sin crol), curva situada fundamentalmente por hacia delante. Esto provoca una gran branquias, no nos queda otra que sacar
miento conllevarán un gran cambio - 300m estilo libre moderado + 200m mínimo 200 metros. debajo del cuerpo. Nada nuevo, sin em- pérdida de velocidad que únicamente la cabeza para tomar aire.

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