Page 79 - Corricolari es Correr 384

Mejora tu técnica de crol

La nadada de crol es la forma más rá-
pida de desplazarse a través del agua
y el estilo que todos los triatletas elijen
durante el primer segmento de la com-
petencia. Para poder dominar este estilo
lo más importante es conocer su técnica
de iniciación.
En primer lugar hay que tener en
cuenta los cuatro pilares de este estilo:
la posición del cuerpo, la respiración,
la brazada y la patada. Hay que poner
especial atención en los dos últimos,
ya que es realmente la combinación
del movimiento de los brazos y las
piernas la que nos hace avanzar.
Los brazos son, probablemente, la
parte más complicada. Su movimiento
se divide en dos: la tracción y el
recobro. Para poder ejecutar bien ambos
es necesario que lo tengamos muy asi-
milado fuera del agua y que después
ejecutemos el ejercicio ayudándonos
de un pullboy o una tabla.
Para las piernas también tendremos
que practicar antes, aunque en esta
ocasión lo haremos en el bordillo. El
El agarre es la preparación a la movimiento ha de ser uido y constante,
El agarre es la preparación a la
tracción en la que la mano se con una buena movilidad tanto de la
tracción en la que la mano se
coloca en mejor posición rodilla como del tobillo. No olvides
coloca en mejor posición
para una buena propulsión.
para una buena propulsión.
que la cadera realiza un movimiento
muy importante de balance entre la
Para evitar problemas técnicos y físicos mos con la cabeza fuera del agua, es mejor. Recomendación: Una ayudita puede ser que necesites. No te preocupes si al el hecho de sacar poco tiempo la cabeza,
patada de cada pierna.
sigue estos pasos: Saca la cabeza sólo para tomar aire, por hacer burbujas bajo el agua. Haz muchas principio necesitas respirar cada 2 bra- hazlo sólo exponiendo la mitad de la
Saca pocas veces y durante poco tiempo ello debemos expulsarlo dentro del agua, burbujas con tu respiración cuando nades. zadas y con mucha frecuencia de bra- cara de forma lateral y luego podremos
Ejecutar el nado de crol de manera
la cabeza para respirar. Lo principal es de golpe o poco a poco, al principio o al La mejor forma de hacer la respiración en zada. Este es el primer paso. “jugar” con la respiración para tener
adecuada nos ayuda a:
tener claro que cuanto menos tiempo este- nal, pero siempre dentro del agua. crol es lateral, sacando la cabeza lo menos • Segundo, cuando hemos dominado otras ganancias adicionales. • Realizar una mayor distancia con
posible para no desalinearnos, y aprovechar menos esfuerzo
RESUMEN TÉCNICA DE NATACIÓN ESTILO CROL el “hueco” de la ola que se crea al nadar y BENEFICIOS DE NADAR AL ESTILO CROL • Tener más facilidad para variar nuestro
mover los brazos. En un buen nadador ritmo de nado
este hueco es enorme, porque su velocidad • Prevenir lesiones como consecuencia
de nado así lo provoca, el problema surge
de una deciente ejecución del estilo.
cuando el triatleta no consigue el mínimo

de velocidad para que ese hueco sea lo su- 1.- La posición correcta es aquella
ciente para tomar el aire que necesitamos. donde la cabeza este hundida en el
Esto provoca que el triatleta levante la ca-
agua, hasta la parte superior de la
beza por delante y luego la gira, o bien la frente. Para ello debemos aprender a
gira tanto que mira al cielo, produciendo sincronizar la respiración con el mo-
no sólo desalineaciones del cuerpo, sino
vimiento de brazos.
incluso “retorcimientos” que provocan
2.- Nadar con tubo, hará que la cabeza
dolor cervical. se mantenga ja y puede sentir bien el
La técnica es tan simple como compleja,
giro de los hombros y los codos altos.
por eso sólo anotamos dos ejercicios cla-
3.– Importante cuando realizamos el
ve: recobro de los brazos, la mano nunca
• Primero, no permanecer con la boca va más arriba que el codo.
fuera del agua más que lo imprescin-
4.– Nadar con la cabeza dentro del
dible para llenar los pulmones a toda
agua respirando cada cuatro, o más
velocidad y luego, con la cara mirando brazadas.
al fondo, expulsa el aire a la velocidad
78 • Nº 384 • • Nº 384 • 79