Page 75 - Corricolari es Correr 384

CORRER POR MONTAÑA

5 CONSEJOS PARA BAJAR LAS PENDIENTES DE
FORMA SEGURA Y EFECTIVA

1. Bajar nuestro centro de gravedad para bajar más seguros: acercar nuestra
cadera al suelo exionando ligeramente las rodillas hará que ganemos más
capacidad de reacción y control sobre nuestro cuerpo mientras estamos
bajando. No se trata de correr sentados, sino de bajar un poco las caderas para
que nuestro cuerpo oscile menos hacia arriba y hacia abajo, como si se tratase
de un muelle, ganado así control de la velocidad y reduciendo la fatiga
muscular.

2. Aterrizar sobre la mitad delantera del pie: cuando bajamos una pendiente en
la montaña, con su desnivel y el terreno irregular, tendemos a aterrizar con el ta-
lón. El talón es algo duro y poco reactivo que recibe todos los impactos y vibra-
ciones y los transmite directamente sin ningún tipo de ltro hacia la estructura
osea del cuerpo, pudiendo crear problemas a largo plazo sobre las articulaciones
y los tendones.
Sin embargo, aterrizando sobre la mitad delantera del pie tendremos un mayor
control de nuestra pisada y amortiguaremos el impacto de forma correcta.

3. Abrir los brazos para un mejor equilibrio: evidentemente se trata de una cues-
tión de equilibrio. El tren superior es importante siempre que corremos (al hablar
de running en asfalto nos referimos al braceo y su impacto en nuestra postura y
economía de carrera). En los descensos de trail running, llevar los brazos ligera-
mente abiertos y despegados del cuerpo nos ayudará a guardar mejor el equili-
brio.

4. Trabaja las piernas en el gimnasio: en los descensos en trail running los mús-
culos de las piernas están sometidos a esfuerzos completamente distintos de los
esfuerzos que tiene que soportar durante las subidas. En concreto, las rodillas
son las más sufridas. Una forma efectiva de proteger esta articulación es traba-
La mochila es ya una
prenda imprescindible para jando los músculos que se encuentran a su alrededor, especialmente los cuádri-
el trail running. ceps, que pueden terminar muy cargados después de un descenso. Además del
trabajo de fuerza, el trabajo de propiocepción puede ser muy benecioso de cara
al trail running, ya que es fundamental para mejorar el rendimiento y evitar le-
running te resultará más cómodo y te LLEVA HIDRATACIÓN SIEMPRE Independientemente de la temporada del siones durante las bajadas de montaña.
ayudará a evitar lesiones. COMBINAR DIVERSOS CONTIGO año en que te lances a la montaña, dado
La mayoría de nosotros no vamos a en- De sobra sabemos la importancia de la lo comentado anteriormente de mayor 5. Alzar la vista y mirar unos metros hacia adelante: un error muy frecuente es
frentarnos, si vamos a la montaña, a te- PARES DE ZAPATILLAS hidratación, ya sea antes, durante y des- pulso y mayor intensidad, puede que que miramos continuamente a los pies, y así no veremos obstáculos y situaciones
rrenos demasiado técnicos que pués de los entrenamientos. rompas a sudar con mayor facilidad, con de riesgo que se podrán presentar en un par de metros. Alzar la vista nos permite
requieran de suelas específicas, pero por ES BENEFICIOSO: Es posible que en tus carreras por asfaltos lo que el riesgo de deshidratación es ma- anticiparnos a cualquier situación que pueda ser comprometida y tendremos más
comodidad de pisada sí merece la pena. conocieras la existencia de una fuente e yor. tiempo para reaccionar. Además, el cerebro podrá delinear una trayectoria más
Además, el calzado de trail te brinda INCREMENTA LA incluyeras su ubicación en tu recorrido, Aunque en el mercado tienes muchas op- adecuada al recorrido con mayor rendimiento de nuestra técnica de bajada de
más estabilidad para proteger tus tobi- pero en la montaña es muy complicado ciones, nosotros te recomendamos com- trail running.
ofrecerá un agarre superior en diversas DURABILIDAD, Y REDUCE que te encuentres con alguna. prar un chaleco de trail. Echa un vistazo Una técnica muy interesante es realizar bajadas por la noche con una linterna
llos, piernas y rodillas, y también te
frontal. Para obligarte a mirar un poco más hacia delante, basta apuntar la luz
a los de la marca Ultimate Direction.
Recuerda que si tus sesiones de trail van
superficies a las que acabarás enfrentán- RIESGOS DE LESIÓN. a ser de más de una hora, lleva siempre Igualmente, en Amazon encontrarás esos dos o tres metros más lejos.
dote. contigo hidratación. otras algo más baratas.
74 • Nº 384 • • Nº 384 • 75